2022

Vous retrouverez ici l'ensemble des articles écrit durant cette année 2022

  • les examens approchent…

    Les examens approchent partie 2/2

    En début de mois je vous ai parlé de plusieurs méthodes pour vous aider dans votre quotidien à travailler (ou réviser pour les étudiants) de manière plus efficace… Aujourd’hui je vais vous confier d’autres petits secrets.

    Le lieu idéal

    Toutes ces méthodes sont bien jolies mais elles ne seront pas très efficaces si vous ne parvenez pas à vous mettre au travail…

    Le choix du lieu de vos révisions est primordial…

    Ce lieux doit être :

    • Calme
    • propice aux révisions
    • Loin de toutes distractions (télé, manette de jeux, roman hors scolaire, du chat/chien/rongeur/…
    • Bien éclairer
    • confortable avec la possibilité de s’étaler

    Tous ces paramètres sont importants afin de garantir un lieu où il vous sera efficace de travailler

    Voici quelques exemples de lieux :

    – chambre, salon, cuisine si ces pièces répondent aux critères

    • salle d’étude si elle vous est accessible
    • bibliothèque universitaire ou public
    • salon de thé calme
    • l’extérieur

    Il est aussi possible de réviser entre amis du moment que certaines règles soient fixées afin que chacun parvienne à avancer comme il le veut dans son programme…

    Vous pouvez réviser chacun de votre côté et profitez des pauses du pomodoro pour vous détendre ensemble

    Vous pouvez vous entraider sur des exercices

    Vous pouvez vous questionner sur un même cours à tour de rôle (obligeant le questionnant à connaître la réponse, obligeant le questionné à réfléchir à la question)

    Vous entraînez à présenter un sujet oral devant un public

    Voilà, j’espère que cela vous donnera des idées de lieux/situation afin de favoriser vos révisions

    Prendre soin de soi

    Dans cette période de révision, il est important que vous ne vous oubliez pas…

    Prendre soin de vous, faire des pauses détente, continuer d’aller au sport, … Tout cela est important pour que vous ne soyez pas sous tension en permanence, que vous puissiez décompresser afin de ne pas « craquer » pendant les révisions ou l’examen…

    Je vous conseille donc :

    • Garder une journée complète de détente, sans révision où vous pouvez faire ce que vous souhaiter, prendre soin de soi… Le dimanche par exemple est très bien pour cela et cela va vous aider à ne pas oublier, prendre soin de soi, s’écouter, se ressourcer…
    • Pratiquer une activité physique régulière (continuez d’aller à votre cours de piscine et d’équitation, d’aller à la salle de sport, de courir chaque soir, ect…) cela va vous aider à évacuer le stress et les tensions accumulés ces derniers temps…
    • Maintenir votre activité artistique ou créative si vous en avez une (cela à presque les mêmes effets que l’activité physique)
    • Continuer à prendre le temps de sortir prendre l’aire, profiter du soleil, des fleurs qui éclosent…
    • Continuer à avoir une alimentation saine et des heures de repas fixes (ne cédez pas la tentation aux grignotages ou aux « je mangerai plus tard »/ « sautages » de repas..)
    • Préserver votre sommeil (qui est lui aussi très important pour vous permettre des sessions de révisions efficaces) Il est recommandé d’avoir minimum 8 heures de sommeil par jour et également de stopper toutes révisions au-delà de 21heures

    Augmenter sa capacité de concentration et de mémorisation

    Tout le monde rêverait d’augmenter considérablement ses capacités de mémorisation et de concentration… Sachez que la sophrologie peut également vous aider à cela.

    Il existe un ensemble d’exercice en sophrologie qui :

    • Nous aide à se libérer de pensées parasites empêchant la mémorisation
    • Nous aide à nous calmer, nous focaliser, se mettre dans une bulle à l’aide d’exercice de respiration
    • Stimule les deux hémisphères du cerveau
    • Favorise la concentration en nous obligeant à fixer notre attention sur un point

    Et aussi des visualisations pour nous aider à stimuler notre capacité de mémorisation

    Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à contacter un(e) sophrologue afin de vous aider

    Confiance en soi

    Tout le monde voudrait augmenter sa confiance en soi, que cela soit pour passer des examens ou dans la vie de tous les jours… Sachez que la sophrologie peut également vous aider à cela.

    Il existe un ensemble d’exercice et des visualisations en sophrologie qui :

    • Nous aide à découvrir qui nous sommes
    • Nous aide à prendre conscience de soi, de notre corps, notre esprit
    • Nous aide à prendre conscience de nos capacités et à les améliorer… Tout cela nous aide à prendre confiance en soi, à améliorer notre estime de soi…

    Dans le cadre d’un accompagnement au passage d’un examen, la sophrologie vous aide à vous prépare pour le jour J… Au fil des visualisations, vous êtes projeté à l’examen et vous le vivez de la façon dont vous souhaiter que cela se passe… Comme notre cerveau différencie difficilement si les choses se passent réellement ou si elles sont imaginées, vous stimulez les mêmes zones de votre cerveau que le jour J…. Le fait de réécouter ces visualisations de nombreuses fois, vous permettra de créer des automatismes que vous retrouverez le jour J… Et cela vous aidera à prendre confiance en vous pour l’examen !

    Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à contacter un(e) sophrologue afin de vous accompagner dans cette découverte de soi et de vos capacités afin d’augmenter votre confiance en vous

    Fin

    Et voilà, le mois d’avril est déjà fini…

    Les examens approchent encore davantage… J’espère que mes nombreux conseils vous auront aidés dans vos révisions, et qu’ils vous auront aussi été utiles à tous ceux qui n’ont pas d’examen en approche…

    Comme je l’ai déjà dit, j’applique un bon nombre de ces conseils dans mon quotidien malgré que je n’ai pas d’examen en approche…

    Comme vous le savez déjà je suis une adepte des to do list et donc aussi des planning !

    Je me sers notamment beaucoup de la méthode pomodoro afin de mieux organiser mon temps aussi bien dans mes tâches ménagères, que mes recherches pour mon projet avec @les-doudies… Mais aussi lorsque je continue de me former en sophrologie pour vous proposer des accompagnements de qualité (dans ce cas-là, j’utilise aussi la méthode des J)… (expliquer dans le précédent article)

    Tout cela m’aide à être plus performante dans mon quotidien !

    … Et je suis comme tout le monde, parfois les tentations de vagabonder à d’autres activités chez moi sont trop fortes je vais à la bibliothèque me poser … Et parfois même dans des parcs au soleil afin de supprimer toutes ces tentations

    La thématique du mois de Mai me tient vraiment à cœur… Elle sera d’une grande utilité à tous : aussi bien les étudiants, les jeunes enfants que les personnes âgées… Dans votre quotidien professionnel ou personnel…

    C’est une thématique qui est, à mon sens, bien trop peu abordé tout au long de notre vie et pourtant indispensable à notre bien-être !

    Avez-vous une idée de la prochaine thématique ?

    Rendez-vous fin mai pour découvrir ce que je vous est préparé !

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches pour découvrir en avant premier la thématique du mois de mai

    Je peux aussi vous dire que je vais avoir une grande annonce à vous faire durant ce mois de mai! Je vous dis tout le vendredi 13 mai!

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

  • Les examens approchent…

    Les examens approchent… Partie 1/2

    En ce mois d’Avril, vous n’êtes pas sans savoir que bons nombres d’étudiants attaquent la dernière ligne droite de cette année scolaire… et au bout de celle-ci se trouve pour certains les examens…

    Que cela soit le brevet des collèges, le baccalauréat, les Brevets Professionnels, les partiels…. Tout cela se passe entre mai et début juillet !

    Alors j’ai décidé ce mois-ci de vous délivrer quelques petits conseils afin de vivre plus sereinement et efficacement cette nouvelle partie de l’année…

    Et vous verrez que ces petits conseils :

    • ne servent pas qu’aux étudiants, mais aussi à plein d’adulte avant un événement stressant
    • qu’ils peuvent aussi servir en dehors de cette période d’avant-examen
    • qu’ils peuvent servir aux plus jeunes enfants avant un contrôle
    • à mieux s’organiser et se concentrer dans nos taches de la vie de tous les jours, ou dans la vie d’auto-entrepreneur

    J’espère que cela vous plaira !

    Le premier conseil que je peux vous donner c’est de suivre un planning!

    C’est un conseil que beaucoup entendent, mais que peu mettent en pratique… Et pourtant, faire un planning sur une période relativement longue et le suivre à de nombreux avantages ! En voici quelques-uns :

    • Ne pas oublier de réviser certaines matières
    • Diminuer son stress à l’approche des examens ( « Mince, je n’ai pas révisé ce cours ? » « Oh mais il me reste quoi déjà à revoir ? » « Il me reste tout cela à réviser avant le 11mai ? J’aurais vraiment dû commencer plutôt… » « je n’y arriverai jamais…. C’est beaucoup trop d’un coup » … Certains se reconnaîtront sûrement dans ces quelques exemples…)
    • Voire ce qui a déjà été fait, et voire ce qu’il reste à faire
    • Étendre les révisions sur plusieurs semaines en intégrant des piqûres de rappels sur les divers chapitres (Il vous est possible d’utiliser la méthode des J)
    • S’accorder du temps de détente, de pause (retour au calme, sport, se balader, évasion, …) pendant ces révisions est nécessaire pour votre bien-être (augmenter votre concentration, mémorisation, diminuer votre stress …)
    • Se programmer des sessions de révision optimale niveau temps (Il est possible d’utiliser la méthode Pomodoro)

    En écrivant ce post, je me suis dit que j’aurais beaucoup aimé que l’on me mette à disposition de quoi programmer tout cela…

    J’ai donc décidé de vous faire un PDF où vous trouverez:

    • des pages pour faire des fiches mnémotechniques de vos cours
    • un calendrier du lundi au samedi des mois d’avril à juin pour planifier vos révisions
    • un planning sur une semaine
    • des fiches to do list à compléter par semaine
    • un mood tracker pour pouvoir estimé votre état d’esprit actuelle et adapter votre planning en fonction

    Donc si vous souhaiter l’imprimer, cela se passe par ici !

    Ces fiches imprimables est le fruit de mon travail, je vous remercie donc de me créditer si vous l’utilisé ou le partagé autour de vous! Merci beaucoup! J’espère que cela pourra vous aider!

    Maintenant, j’aimerai vous parler de la méthode Pomodoro

    C’est une méthode qui a été développé par Francesco Cirillo sur la gestion de son temps…

    Cette méthode a pour objectif de vous aider à diminuer vos distractions et d’optimiser votre temps de révision (en favorisant votre concentration et votre mémorisation, tout en vous laissant vous détendre pour éviter le fameux « bourrage de crâne » )

    Classiquement il est conseillé de procédé ainsi :

    • Choix de la tâche à accomplir
    • se concentrer uniquement sur cette tache pendant 25 min
    • se détendre, se distraire pendant 5 min ( « pomodoros », tomates en italien faisant référence aux tomates minuteur qu’utilisait le Pr Cirillo avec ses élèves)
    • recommencer cela 2 autre fois
    • Faire une grande pose de 15 à 30 minutes avant de recommencer le cycle.
    Je vous ai faits un petit schéma pour vous aider.

    J’espère que ces deux méthodes vont pouvoir vous aider à réviser plus efficacement et à mieux planifier vos révisions.

    Avez-vous déjà entendu parler de ces méthodes ? Les avez-vous déjà mise en pratique ?

    Passez un douce journée

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    ~Rendez-vous prochainement pour d’autres conseils

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches ~

    #sophromerveilleabecedaire

    #sophromerveilleabecedairedelasophrologie

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

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    Routine du soir

    Aujourd’hui, j’aimerais abordé avec vous quelque chose qui me tient à cœur… L’installation d’une routine le soir !

    Beaucoup d’adultes (et d’enfants également mais j’aborderai une thématique similaire les concernant plus tard dans l’année) ont des difficultés chroniques à s’endormir le soir

    L’un des premiers conseils que nous donnons en tant que professionnel de la santé derrière le comptoir d’une pharmacie est le même que beaucoup de professionnel de la médecine douce : Installer une routine !

    Ceux qui ont des jeunes (ou moins jeunes) enfants connaissent l’importance de cette routine, il est alors tout naturel de se demander pourquoi celle-ci ne marcherait pas sur un adulte ?

    L’installation d’une routine qui, quoi qu’il arrive, sera la même chaque soir aide à retrouver un sommeil réparateur et profond.

    En pratiquant cette routine chaque soir, nous « conditionnons » notre cerveau de façon à ce qu’il associe ces actions comme étant celles qui préparent au sommeil. En effet, à force d’effectuer ces petites actions chaque soir, le cerveau et l’esprit les associera au signal de l’approche du moment du coucher et favorisera donc l’endormissement.

    Alors pourquoi nous privons-nous de cette routine que nous estimant si importante pour les enfants ?

    {Se coucher à heure régulière}

    Aujourd’hui je vous dévoile plus un conseil qu ‘un exemple de routine…Et que nous connaissons tous mais que nous avons parfois tendance à oublier !

    En effet, quoi de mieux que de se coucher (complètement : lumière éteinte, calme, yeux fermés..) à heure fixe afin que notre cerveau associe ce moment-là à celui du coucher et de l’endormissement…

    Nous avons tous, et moi la première, tendance à traîner davantage le soir si nous savons que nous ne travaillons pas le lendemain, que nous pourrons nous lever plus tard ou faire une sieste dans la journée… Mais c’est une « erreur »

    Bien sûr, chacun fait ce qu’il veux… Néanmoins il est important pour avoir un endormissement facile et un sommeil réparateur de se coucher à la même heure chaque soir de la semaine (et même de l’année!)

    Bien évidemment il peut y avoir quelques exceptions (se coucher plus tard lorsque nous sortons, se coucher plus tôt lorsque nous tombons de fatigue) mais cela est mieux si celles-ci ne reviennent pas trop régulièrement !

    Quant à la question de « dans ce cas, quelle est l’heure optimale pour que je me couche? »

    Il n’y a pas vraiment de réponse universelle… Tout va dépendre de vous, de votre horloge biologique, de vos besoins de sommeil (certains ont besoin de 6heures, d’autres de 10heures…) et aussi de votre heure de lever, et de pleins d’autres paramètres… ! C’est à vous, et vous, seul(e) de trouver la réponse à cette question

    Eh oui, si vous vous le demandez il est tout aussi important de se lever à heure fixe également chaque jour de la semaine (donc se lever à la même heure le week-end aussi)

    Et vous, est-ce que vous vous coucher toujours à la même heure ?

    {Favoriser une activité calme physiquement : lecture sur livre papier, crochet, dessin… éviter les écrans, le sport}

    Un autre conseil que je vous donne est de favoriser, entre le moment de votre dîner et le moment de votre coucher, des activités calmes et pas trop physique…

    Bien qu’après une séance de sport, nous nous sentons fatigués, cela n’est pas idéal pour trouver le sommeil facilement…

    Il est plutôt conseillé de lire tranquillement un livre (format papier davantage que numérique), d’éviter les activités nous exposant à la lumière bleu (…et donc nos écrans de téléphone, d’ordinateur…)

    Si certains d’entre vous aiment bien dessiner, peindre, tricoter, crocheter, broder… N’hésitez pas à adopter ces activités-là le soir… Néanmoins, si vous sentez que celle-ci vous cause du tracas à un moment de sa réalisation, laissez-la de côté afin de ne pas vous énerver dessus …

    Toutes ses activités calmes vont vous permettre de vous détendre, de vider votre esprit avant d’aller vous coucher

    Et vous, que faites-vous entre le moment ou vous avez fini de dîner et celui où vous vous couchez ?

    {Favoriser une activité non cérébrale : pas de devoirs, de réflexion…}

    Nous avons vu qu’il était plutôt conseiller d’éviter des activités trop physique ou en lien avec des écrans…

    Aujourd’hui, le conseil que je vous donne est de favoriser, entre le moment de votre dîner et le moment de votre coucher, des activités ne nécessitant pas énormément de concentration ou qui pourrait vous angoisser avant de vous coucher…

    J’en avais parlé rapidement la dernière fois mais je tenais à en faire un post à part entière… Notre rythme de vie très soutenu fait que nous pouvons être tentés de s’avancer le soir avant de se coucher sur :

    -Nos devoirs lorsque nous sommes en formation ou en étude (qu’on soit étudiant ou en reconversion professionnelle)

    -Nos comptes personnels ou professionnels… (en effet, faire nos comptes peut amener une source de stress inutile à l’endormissement..)

    -L’avancé d’un projet personnel (communication instagram ou site internet, étude de marché…)

    -Notre ménage… (Pour la plupart le ménage est une activité par obligation, plus que par plaisir… Et donc cela ne nous détend pas forcément)

    Bref vous l’aurez bien compris, il est plutôt conseillé de faire des activités qui nous détendent… Afin de ne pas nous rajouter du stress supplémentaire à celui de notre journée avant de nous coucher…

    D’autre part, nous avons déjà abordé l’importance de se prendre du temps rien que pour soi chaque jour afin de se sentir bien et heureux au quotidien… Alors pourquoi pas se garder ce moment-là pour cela ?

    Et vous, avez-vous déjà été tenté de faire ce genre de chose avant de vous coucher ?

    {To do list du soir}

    La fameuse « To do list »…

    Plus j’avance dans ma vie et plus je suis fan des « to do list » et des « pense bêtes»… Le fait de noter au fur et à mesure les choses auxquels on pense nous permet de désencombrer notre esprit, et diminuer considérablement notre charge mentale… Je ferai prochainement un post plus complet des différents types de « to do list » et de « pense bête » que je fais personnellement et des bénéfices que je ressens depuis que j’en réalise

    Mais aujourd’hui, je vais aborder « ma to do list du soir »… Je la réalise chaque soir, dans un petit cahier ou parfois sur mon bloc-notes de mon portable…

    Je prends le temps, après ma journée de travail, de me poser quelques minutes et de réfléchir à tout ce qui s’est passé dans la journée :

    • Je fais la liste de ce que j’ai réalisé aujourd’hui (→ Cela me permet de me rendre compte de tout ce que j’ai faits)
    • Je fais la liste de ce qui m’inquiète, me perturbe, m’angoisse sur le moment (→ Cela me permet de poser ces choses, et de me les sortir de l’esprit)
    • Je fais la liste des choses que je n’ai pas eu le temps de faire (→ Cela me permet de ne pas les oublier)
    • Je fais la liste des choses que je dois faire le lendemain ou plus tard (→ Cela me permet aussi de ne pas les oublier et de préparer plus sereinement mes journées suivantes)

    Je prends aussi le temps, si j’en ressens le besoin de classer tout ce qu’il me reste à faire par ordre de priorité ou par jour à venir…

    Le fait de faire cela m’aide beaucoup à diminuer ma charge mentale, à faire le vide dans mon esprit et donc éviter les pensées et ruminations qui peuvent retarder mon endormissement…

    Et vous, faites-vous une « to do list du soir » ?

    {Ne pas surchauffer sa chambre}

    Tout le monde en parle mais peu applique ce conseil…

    En effet, afin de bénéficier d’un sommeil réparateur il est conseillé de ne pas sur-chauffer, si sous-chauffer notre chambre… La température idéal serait entre 16 et 18 degré…

    Lorsque nous nous endormons, notre corps perd entre 1 et 2 degré…Cela fait partit de notre rythme biologique.

    Donc si notre chambre est trop froide, notre corps va chercher à se réchauffer… Si notre chambre est trop chaude, notre corps aura du mal à se refroidir… Tout cela mènera à un sommeil perturbé avec des réveils nocturnes, des maux de tête, …

    Je souhaite aussi vous partager un article rédigé par madame LE PETITCORPS , faisant intervenir Caroline Rome, sophrologue spécialisée dans le sommeil et la vigilance, au centre du sommeil de l’hôpital Hôtel-Dieu à Paris. Cet article prolongera et approfondira ce que je vous ai déjà partagé.

    https://www.ouest-france.fr/leditiondusoir/2021-10-22/voici-la-temperature-ideale-de-votre-chambre-pour-bien-dormir-c5fe5c75-6f5b-4e0c-83eb-3c0cb99e3989

    Et vous, quelle température avez-vous dans votre chambre ?

    {S’installer un petit rite du coucher…}

    Comme je l’ai déjà dit en début de mois, installer une routine du soir tel un « rite du coucher » aide à « conditionner » et préparer votre cerveau au moment du coucher et donc favoriser votre endormissement..

    Bien évidemment, je vous conseille d’intégrer dans votre routine des activités calmes, vous reposant, vous faisant du bien et d’éviter également les activités stressantes, trop physique… (…tout ce que j’ai dis précédemment)

    Vous pouvez également y ajouter des petites choses tel que :

    • Boire une tisane avec du miel après le repas
    • Vous massez les mains ou le visage lorsque vous vous démaquillez

    Il est important que cette routine soit toujours effectué dans le même ordre tel un rite…

    Et vous, quel est votre « rite du coucher » ?

    Et voilà, c’est la fin de notre thématique « routine du soir »… J’espère que ces quelques lignes vous auront permis d’apprendre quelques petites astuces pour améliorer votre qualité de sommeil !

    Je reste à votre disposition si vous avez des questions…

    ~ Je vous donne rendez-vous début avril pour découvrir un rituel à installer au moment de votre coucher…~

    Passez une douce journée!

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Rendez-vous début Avril pour connaitre le rituel du coucher!

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches

    #sophromerveillerituel

    #sophromerveillerituelducoucher

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

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    Rituel anti-fatigue

    Avec le passage des fêtes, les journées qui sont courtes, le soleil qui joue régulièrement à cache-cache avec les nuages, le frois et la pluie qui s’installent… Beaucoup ressentent de la fatigue lors de ce début d’année.
    C’est pour cela que j’ai souhaité vous présenter une succession d’exercices vous permettant de diminuer votre sensation de fatigue!

    Ce « rituel anti-fatigue », je souhaite vous le présenter comme une séance de sophrologie afin que vous puissiez voire comment cela se passe en présentiel!

    Aujourd’hui, et comme à chaque début de séance je vous propose de vous interroger sur comment vous vous sentez maintenant et de mettre des mots sur ces sensations:
    – En séance, cela se fait naturellement lors du premier temps d’échange.
    – ✏️ Ici, je vous propose d’écrire, narrer ou dessiner ce que vous ressentez dans un joli cahier (que vous pourrez nommer « mon cahier de ressentis ») afin d’en prendre conscience.

    Maintenant que cela est fait, je vous présente les exercices qui vont composer ce rituel…

    📒Avec le premier exercice je vous propose de  » chasser hors de vous la fatigue »

    📒A l’aide du deuxième exercice, vous imaginerez votre fatigue devant vous afin de venir « l’exploser » avec vos poings…

    📒Vous « effacerez les dernières traces de fatigue » à l’aide du troisième exercice…

    📒Puis vous « balayerez loin de vous le restant de fatigue » à l’aide du quatrième exercice.

    🔊Pour finir, vous vivrez une visualisation vous permettant de diminuer votre fatigue.

    Tout ces exercices vous seront présentés individuellement dans un post.

    Bien évidemment, chaque exercice peut être pratiqué de nombreuse fois en fonction de vos besoins. Ils peuvent être pratiquer individuellement ou plusieurs à la fois en suivant l’ordre logique que j’ai décidé de vous présenter.

    Pour finir je vous donnerai quelques conseils pour compléter votre rituel anti-fatigue.

    Maintenant, nous allons commencer les exercices….

    Vous pouvez les pratiquer à la suite (comme en séance) ou individuellement (dans ce cas, prenez le temps après chaque exercice de vous demander ce que vous avez ressentis pendant la pratique, comment vous vous sentez après cela…. ✏️ N’oubliez pas de l’exprimer à voix haute, en écrit dans votre cahier de ressentis, ou en me contactant si vous le souhaité)

    Dans un premier temps je vous propose de chasser la fatigue en l’évacuant hors de vous.

    Pour cela je vous propose un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes seulement)

    📒Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

    Inspirez par la bouche en venant boucher vos narines avec vos pouces.
    Bloquez votre respiration en vous penchant en avant.
    Soufflez très doucement dans vos narines bouchées. Imaginez que votre fatigue suit le mouvement d’aire au niveau de vos narines.
    Soufflez fortement en relâchant les bras le longs du corps afin d’expulser la fatigue hors de vous.
    Reprenez une respiration naturelle en déroulant lentement votre dos.
    Observez votre fatigue à vos pieds.
    Accueillez les sensations que cela vous procure.
    Prenez conscience de votre capacité à expulser hors de vous votre fatigue.

    📒 Recommencez deux autres fois avant de venir ouvrir les yeux.

    ⚠️Faites attention, lorsque vous soufflez dans vos narines bouchées, faites le tout doucement afin de ne pas vous faire mal. Cet exercice a tendance à dégager les voies respiratoires, il peut donc être gênant de le faire si vous êtes enrhumé. Dans ce cas-là abstenez-vous de le faire, ou adaptez-le (en ne soufflant pas dans vos narines bouchées et en soufflant légèrement au lieu de fortement lorsque vous relâchez les bras le long du corps)⚠️

    Dans un second temps je vous propose d’exploser en mille morceaux votre fatigue.

    Maintenant que vous avez sorti de vous votre fatigue. Je vous propose donc de venir l’exploser en mille morceaux à l’aide d’un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 10 minutes seulement)

    📒Cet exercice se pratique debout, les yeux ouverts. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé et où vous pouvez faire des grands mouvements sans vous blesser ou casser des objets.

    📒Tout d’abord, imaginez mettre toute votre fatigue dans une cible devant vous.
    Gardez les yeux ouverts.
    Inspirez par le nez en levant votre bras droit à l’horizontale et en amenant votre poing gauche à votre épaule.
    Bloquez votre respiration en fixant devant vous la cible où se trouve votre fatigue.
    Soufflez fortement en venant frapper votre fatigue avec votre poing.
    Reprenez une respiration naturelle en relâchant les bras le long du corps et en fermant les yeux.
    Observez votre fatigue se briser à chacun de vos coups.
    Accueillez les sensations que cela vous procure.
    Prenez conscience de votre capacité à exploser votre fatigue.

    📒Recommencez deux autres fois.

    📒A présent, vous pouvez tout recommencer trois autres fois en inversant vos bras.

    📒Afin d’exploser une dernière fois votre fatigue, inspirez par le nez en ramenant vos deux poings au niveau de vos épaules.
    Bloquez votre respiration en fixant une dernière fois votre cible déjà bien abîmée.
    Soufflez fortement en venant la frapper de vos deux poings.
    Reprenez une respiration naturelle en relâchant les bras le long du corps et en fermant les yeux.
    Constatez que toute votre fatigue est en mille morceaux à vos pieds.
    Accueillez les sensations que cela vous procure.
    Prenez conscience de votre capacité à exploser en mille morceaux votre fatigue.

    A présent je vous propose d’effacer votre fatigue.

    Maintenant que vous avez explosé votre fatigue en mille morceaux, je vous propose aujourd’hui de venir réduire en poussière ces morceaux de fatigue à l’aide d’un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes seulement)

    📙Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

    📙Imaginez mettre devant vous les morceaux de votre fatigue (ou votre fatigue tout simplement).
    Inspirez par le nez en levant vos bras à l’horizontale.
    Bloquez votre respiration en venant agiter vos mains comme des chiffons afin d’effacer votre fatigue.
    Tout en continuant à effacer votre fatigue, ramenez vos mains vers votre poitrine.
    Soufflez fortement en relâchant les bras le long du corps.
    Reprenez une respiration naturelle.
    Observez votre fatigue s’effacer, se réduire en poussière.
    Accueillez les sensations que cela vous procure.
    Prenez conscience de votre capacité à effacer votre fatigue.

    📙Recommencez deux autres fois.

    Pour finir, je vous propose de balayer loin de vous votre fatigue.

    Maintenant que votre fatigue en poussière, je vous propose aujourd’hui de venir balayer votre fatigue loin de vous à l’aide d’un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes seulement)

    📙Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

    📙Imaginez les poussières de votre fatigue (ou votre fatigue tout simplement) à vos pieds.
    Inspirez par le nez tendant vos jambes.
    Bloquez votre respiration en venant faire des mouvements de rotation avec votre bassin et en laissant vos bras suivre le mouvement.
    Imaginez venir repousser loin de vous votre fatigue en la balayant avec vos mains.
    Soufflez fortement en relâchant les bras le long du corps.
    Reprenez une respiration naturelle.
    Constatez que votre fatigue est dorénavant loin de vous.
    Accueillez les sensations que cela vous procure.
    Prenez conscience de votre capacité à balayer loin de vous votre fatigue.

    📙Recommencez deux autres fois.

    Maintenant, je vous propose vous propose une visualisation pour chasser votre fatigue.

    Vous avez balayez votre fatigue loin de vous, je vous propose aujourd’hui d’imaginer jeter loin de vous votre fatigue lors d’une balade au bord de mer.

    Les visualisations se pratiquent assise, semi-assise ou allongée, dans une position qui vous est agréable . Dans un premier temps je vous invite à fermer les yeux et je vous aide à vous détendre. Puis je vous propose de m’écouter et d’imaginer ce que ma voix dit (bien évidement cela à toujours un lien avec la séance en cours). Les visualisations en séance durent environ 15 minutes. Ici, j’ai fais le choix de les raccourcir afin de vous en facilité l’accés…

    Aujourd’hui, je vous propose de vous balader, pied nu, au bord de mer afin de jeter au loin votre fatigue. Vous pouvez également l’écouter aussi souvent que nécessaire, elle dure 10min20 loud_sound

    Installez-vous confortablement, à l’endroit que vous souhaitez. Attendez quelques instants et lorsque vous vous sentez prés, fermer les yeux.
    Prenez une profonde inspiration afin de vous détendre.
    Porter attention à chaque partie de votre corps. Laissez les se détendre.
    Accueillez la détente en vous
    Prenez conscience que chaque partie de votre corps est détendu !
    A présent, je vous propose de vous débarrasser des dernières tensions résiduelles. Pour cela, inspirez profondément par le nez, bloquer votre respiration et contracter l’ensemble de votre corps. Soufflez fortement par la bouche en vous relâchant. Reprenez une respiration naturelle et constater que l’ensemble de votre corps est entièrement détendu. Prenez en conscience .
    🌊Imaginez vous balader pied nu sur une plage, au bord de mer, en faisant appel à vos cinq sens.
    Approchez vous du rivage et imaginez jeter loin devant vous votre fatigue.
    Imaginez la se faire emporter par le courant et disparaître dans l’océan.
    Accueillez les sensations que cela vous procure.
    Prenez conscience de ces sensations.
    Continuez votre balade en profitant de chaque instant.
    Sentez cette balade vous raviver.
    Accueillez l’ensemble de vos ressentis
    Prenez conscience de votre capacité à chasser votre stress
    Reprenez contact avec votre corps.
    Inspirez et soufflez profondément pour vous dynamiser.
    Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.


    📒Prenez le temps d’accueillir vos ressentis, vos sensations. N’hésitez pas à vous exprimer sur ce que vous a procuré cette visualisation à l’écrit dans votre carnet de ressentis, en dessin, à voix haute ou en commentaire, .
    Prenez le temps d’accueillir tout ceci avant de vous remettre en mouvement

    N’hésitez pas à faire cette visualisation aussi souvent que vous le souhaitez. Plus vous la ferez, plus elle vous procurera du bien-être.
    Elle sera également plus efficace si vous la faite après les précédents exercices.
    N’oubliez pas qu’en séance, vous vivez tout cela à la suite et que la combinaison de cet ensemble d’exercice rend chacun d’eux plus efficace.
    Néanmoins, il vous est tout à fait possible par manque de temps de faire que l’un d’eux, vous en ressentirez tout de même du bien-être !

    Maintenant, prenez le temps de vous interroger sur ce que vous avez ressenti mentalement, physiquement et émotionnellement à chaque exercice.

    Prenez le temps de verbaliser ses sensations ou de les écrire dans votre cahier afin d’en prendre conscience.

    Maintenant que notre rituel sophrologique anti-fatigue est fini je vous propose quelques autres conseils afin de diminuer votre fatigue au quotidien…

    Tout d’abord, écoutez-vous et acceptez que vous ne soyez pas au top de votre forme en permanence.

    😴Prenez le temps, si cela est nécessaire, de faire une petite sieste au cours de votre journée.
    N’hésitez pas à vous écouter et vous coucher plus tôt si vous en ressentez le besoin.

    ⏰Afin de bénéficier d’un sommeil réparateur, n’hésitez pas à vous coucher et à vous lever à heure régulière (sauf exception ; besoin de plus ou moins de sommeil…), à manger léger le soir…

    🥗Une alimentation seine et équilibré, ainsi que des heures de repas fixes, contribue aussi à réduire la fatigue…
    D’autre part si un petit coup de mou est associé à la sensation de faim, n’hésitez pas à manger quelques fruits secs ou séchés afin d’éviter ce moment de fatigue passager…

    🍊La saison des clémentines et des oranges arrivent à grands pas… N’hésitez pas à en consommer chaque jour. Ce sont des fruits riches en vitamine C qui aide à lutter contre la fatigue.

    ☀️Avec les jours qui se raccourcissent, certains ressentent le manque de soleil… N’hésitez pas à sortir prendre l’aire et profitez du soleil quand vous en avez besoin. Une supplémentation en vitamine D peut être apporter sous forme de goutte au quotidien afin de « « compenser » » se manque de soleil… De la luminothérapie peux également être mis-en-place…

    🍯Vous pouvez également vous complémentez en vitamines, oligoéléments, minéraux… par voie orale.

    Et vous, quels sont vos conseils pour lutter contre la fatigue ?

    Et nous voilà ! C’est la fin de notre «Rituel anti-fatigue»

    N’oubliez pas que chaque exercice peut être réalisé individuellement, n’importe quand dans votre journée, dès que vous en ressentez le besoin ou que la fatigue se fait sentir…
    Vous pouvez aussi faire l’enchaînement aussi souvent que nécessaire.

    Comme son nom l’indique, c’est un rituel… N’hésitez pas à installer ce rituel anti-fatigue dans votre quotidien… Sachez que plus vous pratiquerez, plus vous ressentirez les effets bénéfiques rapidement.

    🕠Il est aussi tout à fait possible d’installer une routine, comme une hygiène de vie, dans votre quotidien afin que cela devienne un automatisme… Cela peut prendre du temps mais les effets bénéfiques augmenteront considérablement votre qualité de vie.

    Avec ce « rituel anti-fatigue » je voulais également vous faire voir comment se déroule une séance de sophrologie.


    🗣Lors d’un premier temps d’échange, vous vous interrogez sur comment vous vous sentez aujourd’hui et sur comment cela s’est passé depuis la dernière fois que nous nous sommes vus
    📙Ensuite je vous présente les exercices du jour et avec votre accord nous passons à la pratique (en générale quatre exercices dynamiques et une visualisation)
    🗣Pour finir, je vous laisse vous exprimer sur vos ressentis pour chaque exercice. J’accueille avec bienveillance et non-jugement tout ce que vous ressentez. Pour finir, je réponds à vos diverses questions et vous partage quelques conseils en lien avec la séance du jour ou la sophrologie.

    J’espère vous avoir permis de mieux comprendre comment se déroule une séance de sophrologie et surtout de vous avoir apporté du bien-être et des astuces pour lutter contre votre fatigue.

    Je reste à votre disposition si vous avez la moindre question.

    Alors, qu’avez-vous pensez de ce « rituel anti-fatigue » ?

    crédit photo: Fanny Dufourd Sophro’Merveille et pixabay.com

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    Bonne année 2022: mes bonnes résolutions…

    Et voilà, cela fait quelques heures que nous avons fêter 2022… Et dans cette sorte de rite de passage à la nouvelle année, les bonnes résolutions sont bien présentes…

    Je dois bien vous avouer que ces bonnes résolutions je les vois davantage comme des objectifs à atteindre… Alors quels sont mes objectifs pour 2022 ?

    En 2022, je souhaite :

    • Partager de bons moments avec vous !
    • Vous partager encore plus de conseils, de petits exercices à reproduire chez vous au quotidien…
    • Réaliser mes premières vidéos et les partager avec vous…
    • Pourquoi pas me mettre sur de nouveaux réseaux sociaux 
    • Reprendre de plus bel mon activité de prospection aux prés des professionnels de santé tel que les médecins, les kinésithérapeutes , les ostéopathies, les psychothérapeutes… Afin de créer une relation de confiance et bénéfiques pour tous avec eux
    • Essayer de me faire connaitre davantage
    • Essayer de toujours vous proposer de nouvelles choses
    • Réaliser toujours plus de séance
    • Réaliser un projet en lien avec ma maman pour aider les futures conducteurs à passer plus sereinement le permis de conduire
    • Vous proposez un calendrier de l’avant pour Noël 2022
    • Continuer de me former en sophrologie en continu afin de toujours vous proposer des séances au top!
    • Vous proposez un calendrier de l’avent 2022

    Dans ma vie personnelles, j’ai également des bonnes résolutions et des objectifs pour 2022… Je vais vous en partager quelques-uns :

    • Faire davantage d’exercice de sophrologie au quotidien
    • Prendre le temps de davantage lire, écrire, peindre, regarder des films et profiter de mon entourage ainsi que mes animaux de compagnie!
    • Continuer de faire des to do list pour m’éviter une charge mentale supplémentaire
    • Me balader davantage et essayer de sortir prendre l’aire chaque jour
    • Prendre davantage de temps pour faire plaisir à mes proches
    • Faire davantage de geste pour la planète (ramasser un déchet par terre chaque jour, prendre moins la voiture, …) et pour aider autrui (Distribuer des gâteaux aux sans-abris, …)
    • Faire davantage de sport
    • Cuisiner davantage à l’aide des paniers « sauve ton bio »
    • … Et plein d’autres choses trop intime pour vous les partager!

    Et vous, quels sont vos bonnes résolutions et vos objectifs (personnels ou professionnels) pour 2022 ?

    crédit photo: Fanny Dufourd Sophro’Merveille et pixabay.com