• La respiration: des exercices ludiques pour les enfants

    Tous comme vous pouvez l’avoir lu sur mon précédent article, la respiration est très importante et à de nombreux effet bénéfiques dans notre vie…

    Aujourd’hui, je vous donne quelques petits exercices pour faire prendre conscience à vos petits loups de leur respiration

    Faire des bulles de savon, un excellent exercice de respiration

    {Les bulles de savons}

    Comme cette petite fille, proposez à vos enfants de faire des bulles de savons! En plus de les amuser, cela leur permet de prendre conscience de leur respiration… En effet, profitez-en pour leur expliquer comment il respire.

    Afin de faire des bulles de savons, l’enfant doit:

    • D’abord tremper son petit embout dans de l’eau savonneuse.
    • Porter l’embout prés de sa bouche
    • Inspirer de l’air par le nez (car si votre enfant inspire par la bouche, il risque d’avoir une drôle de surprise)
    • Votre enfant peut, s’il le souhaite, retenir un peu sa respiration
    • Mettre ses lèvres en forme de coeur et soufflez doucement pour faire apparaitre une bulle de savon

    En effet, cet exercice est idéal pour entrainer votre enfant à maitriser sa respiration et à souffler doucement (sans cela, il aura beaucoup de difficulté à faire des bulles de savons)

    Cela peut aussi aider votre enfant à découvrir qu’il peut influencer volontairement sur sa respiration!

    {Moulin à vent}

    Cet exercice va permettre à vos enfants de:

    – s’apaiser
    – “canaliser” leur énergie
    – apprendre à poser leur respiration
    – se concentrer

    Dans un premier temps, invitez l’enfant à se transformer en un magnifique moulin à vent. Laissez le/la imaginer que ces bras sont les ailes du moulin à vent et que ces ailes ne bougent qu’au rythme de son souffle

    Invitez l’enfant à respirer de cette façon:

    – inspirer en levant les bras à l’horizontale
    – souffler doucement en faisant tourner ses bras au rythme de sa respiration
    – Plus l’enfant souffle lentement et longuement, plus les ailes du moulin pourront tourner longtemps
    – Une fois que l’enfant n’a plus de souffle, il/elle relâche ses bras le long du corps

    Recommencer au minimum 3 fois ou plus si l’enfant en a envie…

    Vous pouvez inviter l’enfant à modifier son souffle (sa puissance, sa durée… ) en le laissant adapter le mouvement de ses bras (qu’il/elle tourne dans le sens qu’il/elle veut ou préfère)

    Cet exercice peut être pratiquer au quotidien:

    – après le gouter et avant de faire ces devoirs pour se calmer (souffle long et doux) et mieux se concentrer (faire varier la puissance et la durée du souffle)
    – après un moment d’excitation, de forte joie afin de retrouver le calme avec douceur et amusement (souffle long et doux ou au besoin d’évacuer de l’énergie avec un souffle puissant)
    – lors d’un moment “sophro en famille”
    – pour aider votre enfant à prendre conscience de sa respiration (faire varier la puissance et la durée du souffle)

    Cette proposition d’exercice vous surprend peut-être car un autre exercice peut s’appeler de la même façon avec le même objectif de maitriser sa respiration: celle de souffler sur un petit moulin à vent que nous pouvons acheter dans le commerce ou réaliser soi-même très rapidement… Vous pouvez en trouver de nombreux tutos sur internet

    Mais j’ai eut envie de vous présenter cette variante, à mon sens tout aussi divertissant et ne nécessitant aucun “matériel” pour le réaliser

    {Le carré magique pour vous et vos enfants}

    Cet exercice, comme tout exercice de respiration a de nombreux avantages au quotidien :
    – Meilleure oxygénation du cerveau et de tous nos organes
    Ralentissement du rythme cardiaque
    Apaisement, calme
    Maîtrise de ses émotions et de soi
    Permettre de se recentrer sur soi-même, être plus objectif…

    Et cela peut aussi vous être très bénéfique, à vous étudiant en période de révision/examen

    Je vous propose donc de réaliser l’exercice « Sama Vritti » mieux connu sous le nom de « respiration carré »
    Cet exercice reproduit plusieurs fois dans la journée, en général minimum 3 fois(Le matin, dans la journée, le soir au moment du coucher ou à d’autres moments de votre journée) vous apportera à tous beaucoup de bénéfices dans votre quotidien.
    Il est recommandé de faire cet enchaînement une vingtaine de fois, 5 minutes ou tout simplement le temps que vous souhaitez, le temps qui vous permet d’atteindre un sentiment de bien-être et le perdurer dans le temps.

    Dans un premier temps, vous pouvez faire cet exercice dans un endroit calme comme votre chambre, votre jardin (et une fois que vous serez habitué vous pourrez le faire n’importe où, n’importe quand…)

    L’enchaînement se fait en 4 temps :
    1} Inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4
    2} Bloquer votre respiration les poumons pleins en comptant jusqu’à 4
    3} Souffler doucement par le nez en comptant jusqu’à 4
    4} Bloquer votre respiration les poumons vides en comptant jusqu’à 4

    Vous pouvez changer de chiffre… L’important est que les différents temps se déroulent sur une même durée… En général, la durée 4 convient à beaucoup… Mais vous pouvez très bien l’allonger ou la réduire

    Lors de cet exercice vous pouvez vous concentrer :
    – sur vous, votre corps… (sentir votre ventre et votre poitrine bouger au rythme de votre respiration)
    – sur votre respiration (sentir le trajet de l’air en vous, sentir l’air frais au bord de vos narines à l’inspiration, sentir l’aire chaud au bord de vos narines à l’expiration…)
    – vous imaginer dans un endroit paisible, qui vous apporte ce dont vous avez besoin (calme, serénité, énergie, dynamisme, paix…)
    – ou tout autre chose dont vous avez besoin


    Et vous, connaissiez-vous cette « respiration carrée » ? La pratiquez-vous au quotidien ? Qu’est-ce qu’elle vous apporte?

    J’espère que ces quelques petits exercices de sophrologie vous ont donné envie de respirer en famille


    Passez une douce journée !

    Crédit photo et vidéo: Sophro’Merveille, Fanny Dufourd et pixabay.com

  • Nous avons besoin de votre aide avec un deuxième questionnaire…

    Après ces 2 mois d’é­té, avec Ludivine, nous avons avancé chacune de notre côté sur nos parties respecti­ves.

    J’ai profité de mon été pour​ con­tinuer à me former. Comme vous le savez déjà, je suis maintenant sophrologue certifiée de la  »bulle des émotions ». Je suis maintenant plus sereine quand aux exercices que je vais vous proposer da­ns le livre. Durant ce mois de se­ptembre, je vais po­uvoir me consacrer à la rédaction de l’h­istoire.

    De son côté, Ludivine a te­rminé le prototype de l’enfant. Il lui re­ste plus qu’à lui cr­ocheter ses vêtement­s. Elle avait aussi commen­cé un prototype pour l’œuf qui sera fina­lement la carapace du parent.​ Elle l’a donc retravaillé pour obtenir une forme d’œuf.

    En septembre, Ludivine va terminer ses proto­types et les mettre au propre pour que les tutoriels soient prêts à être testés en octobre.

    Et le livre ? En plus de nos avanc­ements respectifs, avec Fanny, nous avons aussi réfléchi au format du livre final et son contenu.​ Nous aimerions créer une campagne de fin­ancement participati­f, pour nous permett­re d’auto-éditer not­re livre. Comme nous avons à cœur de vous impliquer au maximum dans no­tre projet, nous avo­ns créé un nouveau questionnaire pour co­nnaître vos envies. Répondre au question­naire

    https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSefMZ58HVYVaxJa6gUlDzmNvURHJpU-F3c5DaHC9eLd3DBb5Q/viewform?usp=sf_link

    Vous pouvez nous con­tacter si vous avez la moindre question. Nous serons là pour vous répondre. Nous avons hâte de vous présenter la sui­te de notre projet !

    https://lesdoudousdedoudie.com/ https://sophromerveille.fr/
    https://www.instagram.com/Les_doudies/ https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/
    doudie@lesdoudousdedoudie.com
    sophromerveille@hotmail.com

    Vous pouvez nous retrouver sur instagram! Nous y partageons régulièrement notre avancé sur ce beau projet

    Crédit photo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd, Les_doudies Ludivine Chomat

  • Les avantages du crochet et de la sophrologie

    🐢Avec la tortue des émotions, nous souhaitons aider vos enfants à apprivoiser ses émotions.
    Mais savez-vous que le crochet peut aussi vous procurer des bienfaits ? Et que la sophrologie a le même rôle?

    🐢Le lâcher-prise
    Tout comme la sophrologie, le crochet peut vous aider à travailler votre lâcher-prise.
    En effet, comme lors de tout apprentissage, on peut faire des erreurs.
    L’avantage, c’est que ces erreurs n’ont pas de conséquences dramatiques.
    Bien au contraire, elles nous permettent de nous améliorer et de relativiser.

    🐢La détente
    Le deuxième effet kiss cool du crochet, c’est que s’immerger dans un projet va nous permettre de nous détendre en nous concentrant sur une seule et unique tâche.
    Ce qui nous permet aussi de travailler….

    🐢Notre concentration
    Eh oui, en commençant à se concentrant seulement quelques mailles par jour au départ, puis de plus en plus sur nos projets, nous allons pouvoir développer notre concentration (et devenir addict).

    🐢L’imagination
    Comme beaucoup de débutantes, j’ai commencé par suivre les modèles à la lettre.
    Au fur et à mesure des modèles, j’ai commencé à laisser parler mon imagination. Sans elle, il n’y aurait pas eu de hérisson rose.

    🐢La fierté de soi
    En découvrant le monde du crochet, j’ai aussi découvert un sentiment très fort : la fierté!
    Pouvoir annoncer que « c’est moi qui l’ai fait » et voir mon entourage apprécier mes créations, c’est vraiment puissant. Comme pour la détente, on peut va développer un deuxième bienfait :

    🐢La confiance en soi
    En commençant par montrer mes créations à mon entourage, puis en en parlant sur les réseaux sociaux, j’ai de plus en plus pris confiance en moi.
    Ce qui m’a permis de créer mes propres patrons et aussi participer à mes premiers salons.

    🐢S’évader du quotidien
    Personnellement, c’est grâce au crochet, entre autres, que j’ai pu affronter le défi que nous a posé le 1er confinement de 2020.
    Comme beaucoup de personnes, je n’étais pas prête à vivre enfermée avec ma famille 24h/24.

    🐢Créer des objets du quotidien
    Si tu suis mon compte (@les_doudies), tu sais que je crochète essentiellement des peluches.
    Mais, nous pouvons aussi crocheter des choses très utiles, comme des vêtements

    La sophrologie est une méthode non tactile qui à l’aide d’exercice Simple de respiration et de visualisation, harmonise le corps et l’esprit.

    Quelles sont les avantages à pratiquer la sophrologie au quotidien, elle est:

    🐢d’une aide précieuse dans la découverte de soi mais également dans l’apprivoisement de nos émotions

    🐢notre alliée pour apprendre à nous écouter, prendre du temps pour soi et nous détendre

    🐢 véritable aide pour nous aider à mieux respirer

    🐢 avec ces exercices rapides, s’avèrent très efficace pour diminuer notre stress au quotidien et favoriser notre sommeil

    -🐢La sophrologie, en nous permettant de mieux nous connaître, connaître nos limites nous permet d’augmenter notre confiance en nous.

    🐢 S’avère également très efficace d’en l’amélioration de notre concentration et de notre mémorisation

    Pour permettre tout cela, la sophrologie possèdent divers exercices s’appuyant sur plusieurs principes tels que:

    🐢 La respiration

    🐢 La visualisation

    🐢 L’auto suggestion

    🐢 Le principe de la phénoménologie

    🐢 L’écoute de soi, de son corps et de ses besoins

    Nous restons à votre disposition pour répondre à toutes vos questions!

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    Crédit photo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd, Les_doudies Ludivine Chomat

  • Les résultats du premier questionnaire

     En mai, nous avons clôturé le questionnaire que nous avions partagé lors du lancement du projet.

    😍 Nous tenons à remercier les 62 personnes qui nous ont répondu et nous soutiennent dans ce projet.
    Nous sommes aussi heureuses déjà valeur que vous accordez déjà à notre travail.

    Alors, merci beaucoup pour tout!

    Nous tenions aussi à vous faire part de l’analyse de vos réponses! Cela va énormément nous aider dans les mois à venir!

    Vous connaissez la sophrologie

    Vous savez pour la plupart crocheter

    Une majorité d’enfants entre 2 et 5ans

    Les émotions que nous avons choisies sont celles qui sont le plus ressortis

    Encore merci pour vos réponses

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  • Les émotions abordées

    Voilà un mois qui s’est écoulé depuis que vous avez appris à nous connaitre !

    ❤️ Aujourd’hui, nous avons eu envie de vous parler des émotions que nous avons choisies ensemble.

    🤔 Au fil de nos recherches, nous sommes rapidement tombées sur les 5 émotions primaires : la joie, la tristesse, la colère, la peur et le dégoût… Ces émotions apparaissent progressivement dès le plus jeune âge, ce qui est parfait vu que nous souhaitons aborder en premier lieu la tranche d’âge 2-5 ans !

    🐢 En effet, la tranche d’âge 2-5 ans ressort énormément dans le questionnaire et cela nous permet de nous donner la possibilité de faire évoluer nos livres en même temps que l’âge de notre enfant crocheté.

    🌈 Avec votre aide, nous avons également choisi les couleurs associées à ces émotions, cela sera donc :

    Jaune pour la joie
    Rouge pour la colère
    Bleu pour la tristesse
    Vert pour le dégout
    Gris pour la peur

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  • Je fais ma rentré dans La Bulle des émotions

    { Je fais ma rentrée à « La bulle des émotions » }

    😀Bonjour à tous et à toutes!
    C’est avec une grande joie que je vous annonce que je suis dorénavant une Pétillante de « La bulle des émotions » ! 🎉

    Et oui, moi aussi je fais ma rentrée🎊

    🖥Durant ce mois d’août j’ai suivi un bon nombre de formations… Et parmi celles-ci, l’incroyable et très riche formation de Sophie m’a permis de rejoindre son réseau de sophrologues qualifiés!

    Grâce à cette formation très complète j’ai dorénavant tous les outils clés en main pour proposer des ateliers à vos petits loups.

    👨‍👨‍👦‍👦Mais les ateliers de « La bulle des émotions », qu’est-ce que c’est?

    Ce sont des ateliers proposés aux enfants de 5 à 11ans et animé par des sophrologues qualifiés du réseau « La bulle des émotions »…
    Durant ces ateliers, les enfants vivent une séance de sophrologie ritualisée, réactive et ludique afin de leur confier d’incroyable outil réutilisable dans leur quotidien.

    Durant ces ateliers les enfants apprennent:
    – à se connaitre
    – à connaitre les diverses émotions qui existent et les habitent
    – à être à l’écoute de soi et de ses émotions
    – à reconnaitre ses émotions et les accueillir à l’aide d’exercice

    Durant ces ateliers, je m’engage à rendre chaque exercice attractif et ludique afin que les enfants prennent goût à pratiquer de la sophrologie sous forme de jeux

    🔎Qui sont les sophrologues de « La bulle des émotions » ?


    Nous sommes plus de 200 sophrologues en France et à l’étranger.
    Chacun de nous a suivi une formation de sophrologie et la formation de Sophie Le Millour …
    Nous sommes donc des sophrologues qualifiés, ayant suivi une formation solide, pour accompagner vos enfants en toute confiance.
    Choisir un sophrologue de « La bulle des émotions » vous garantit de faire appel à un sophrologue qualifié.

    Vous souhaitez en savoir davantage sur « La bulle des émotions » ?

    Vous pouvez retrouver toutes les informations sur le site de Sophie Le millour:

    Vous trouverez aussi plein de bons conseils et d’exemple d’exercices de sophrologie proposée par elle-même sur son compte instagram et facebook

    https://www.instagram.com/labulledesemotions/
    https://www.facebook.com/Labulledesemotions

    💌 Je suis actuellement entrain de me renseigner pour vous proposer des ateliers sur Nantes… Alors si cela vous intéresse, vous pouvez me laisser vos coordonnées afin que je vous informe rapidement de l’ouverture de ces ateliers

    Voilà, c’était la grande nouvelle du jour!
    J’ai si hâte de pouvoir aider vos petits loups à mieux vivre leur émotion au quotidien !

    Passez une douce journée

    Crédit photo et vidéo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd, La bulle des émotions Sophie Le millour et pixabay.com

  • La naissance d’un projet commun…

    Aujourd’hui est un jour un peu spécial !!! 🎉

    J’ai une annonce à vous faire!

    Nous sommes deux entrepreneuses:
    – Ludivine (@Les_doudies): maman de deux enfants et créatrice d’amigurumis
    – Moi même (@sophromerveille.fanny.nantes): sophrologue à Nantes

    Nous sommes deux passionnées de crochets ayant un même projet qui nous tient à coeur: aider les enfants 👪🧸 à mieux comprendre et gérer leurs émotions 🎭.

    C’est ainsi que nous avons donc décidé de créer un projet collaboratif alliant le monde du crochet 🧶 (@les_doudies ) et la sophrologie 🌬️ (@sophromerveille.fanny.nantes ).

    Pour y arriver, nous souhaitons créer un livre sur les émotions.

    Le personnage principal sera un enfant qui fera la rencontre d’un bébé tortue 🐢 et son parent. Ensemble, ils vivront de belles aventures durant lesquelles l’enfant fera la découverte de ses émotions et les apprivoisera à l’aide de ses nouveaux amis et d’exercices de sophrologie.

    Les personnages de cette histoire vous seront proposés en tutoriel au crochet, afin que vous puissiez les offrir à vos enfants ou à des enfants de votre entourage.

    Si le projet vous plait, nous aurions besoin de votre aide!

    Nous réalisons actuellement une étude de marché, afin de mieux cibler vos besoins et vos attentes.
    Pour nous aider, vous pouvez répondre au petit questionnaire que nous avons élaboré.

    https://docs.google.com/forms/d/1o3G-_i8ZbH7NT-pnPH8Ut3_SLNoBZvNq8Z79HRI8Yi8/viewform?edit_requested=true

    Bien évidemment, vos réponses resteront strictement confidentielles et ne seront divulguées à personne sans votre accord.

    Un grand merci pour votre aide! Nous reviendrons prochainement vers vous pour vous en dire davantage.

    J’ai aussi envie de vous présenter qui se cachent derrière ce beau projet…

    Ludivine, une super Mum’entrepreneuse

    Ludivine est une maman, de 2 enfants, qui adore les peluches et le crochet.

    En 2017, elle décide de quitter son travail de responsable d’un centre de service pour suivre son mari qui est muté à 400 km de leur domicile.

    Alors enceinte de son 2ème lutin, elle décide de prendre du temps pour accompagner sa fille, qui fait son entrée à l’école, mais aussi pour réfléchir à son avenir professionnel.

    Avec le recul, Ludivine s’est rendue compte qu’elle était en souffrance dans son travail et n’a pas la force d’en chercher un nouveau.

    Après beaucoup de réflexion, elle décide de trouver une solution lui permettant de continuer à s’occuper de ses enfants, mais aussi de joindre l’utile à l’agréable. C’est ainsi qu’est née son entreprise Les Doudies, pour vous permettre d’entrer dans l’univers des peluches au crochet (aka les amigurumis).

    Moi-même, sophrologue

    J’ai à cœur d’aider chacun à mieux vivre son quotidien.

    Depuis que je suis préparatrice en pharmacie, je travaille en officine de ville. Néanmoins, je ressens comme un manque…

    Mon travail ne me permet pas d’aider, autant que je le souhaitais, chacun à trouver un équilibre intérieur au quotidien.

    En faisant une rétrospective de ma propre vie, j’ai prit conscience de tous les bienfaits que m’a apporté la sophrologie durant mon enfance. C’est donc tout naturellement que je me suis tourné vers la sophrologie et suivis une formation pour devenir sophrologue.

    Installée depuis juillet 2021, je vous propose des séances de sophrologie personnalisées à votre domicile sur Nantes et ces alentours.

    Attirée depuis mon adolescence par les enfants, j’aime rendre la sophrologie ludique pour accompagner des enfants à mieux se connaître, à mieux comprendre les émotions qui les parcourent et à se sentir mieux dans leur vie de tous les jours.

    Notre rencontre

    C’est grâce à la merveilleuse communauté française de crochet, @laguinguettecrochet, que nous nous sommes rencontrées. Entre crochet, bienveillance et entraide, nous nous sommes découvert une passion commune : l’univers des studios ghibli.

    Ce qui nous a amenées à créer, avec une autre amie Karine, un serveur discord proposant des CAL crochet sur les films Ghibli (@les.studios.du.crochet).

    Grâce à ce projet commun, nous avons pu nous rapprocher davantage et comprendre qu’ensemble nous pouvions faire de belles choses.

    https://www.instagram.com/Les_doudies/ https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    https://lesdoudousdedoudie.com/ https://sophromerveille.fr/
    doudie@lesdoudousdedoudie.com
    sophromerveille@hotmail.com

    Vous pouvez nous retrouver sur instagram! Nous y partageons régulièrement notre avancé sur ce beau projet

    Crédit photo: Fanny Dufourd, Ludivine Chomat et pixabay.com