• Logo Sophro'Merveille

    {Nouveauté 2023 à venir…}

    Je vais bientôt déposer mes valises dans un cabinet nantais…. Afin de vous proposer plein de nouvelles choses !

    Après plus d’une année à me déplacer à votre domicile, j’ai voulu vous proposer de nouvelles choses tel que des ateliers de groupe en présentiel mais également en distanciel…. Et surtout des ateliers pour vos petits bouts de choux ! … Et pour cela, il me fallait un cabinet !

    Alors je souhaite proposer le plus rapidement possible:

    – Atelier de La bulle des émotions pour les enfants de 5 à 11 ans en présentiel : Ce sont des séance de sophrologie adapté aux enfants sur des thématiques leur permettant d’apprendre à mieux se connaître et mieux connaître leurs émotions
    – Atelier de La bulle des émotions en visioconférence. Vous pourrez participer depuis chez vous, et cela depuis n’importe quelle ville ! Divers thémes pourront être abordés tel que les émotions, la gestion du stress, de la charge mentale, des douleurs, la détente…


    – Des séances individuelles en présentielles ou en visioconférence durant la journée
    – …. Bien évidement je maintiens mes séances à votre domicile si vous le souhaitez durant chaque jour de la semaine

    Si vous souhaitez rester informé sur ce qui va être mis en place en 2023 je vous invite à remplir ce formulaire afin de me donner vos préférences et vos coordonnées mail afin que je puisse vous avertir en avant première de la réalisation de tous mes projets.

    https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd6q3gOGniJqWHTRikaQ-tNPINim-Z2K8X51h3KfTJVXmsQBg/viewform?usp=sf_link

    Passez une douce journée

    Crédit photo: Sophro’Merveille

  • Les séances en duo !

    Bonjour Février !

    Je ne sais pas pour vous mais dans mon esprit février égale le mois de l’amour (tout comme décembre le mois du partage féerique de Noël)…. Et cela m’a donné envie de proposer quelques choses de nouveaux …. !

    Des séances de sophrologie à faire à deux afin de partager ensemble un moment de qualité !

    Ces séances dureront entre 1heure et 1heure30 et pourront être faite en duo… Cela peut être entre :

    • Deux ami(e)s
    • Un parents et son enfants
    • Deux enfants ensemble (frères et sœurs, cousins et cousines, …)
    • En couple
    • Deux membres de la même famille
    • Deux binômes de travail …
    • … Ou tout autre groupe de 2 personnes

    Ces deux personnes pourront vivre ensemble une séance de sophrologie sur un thème commun de leur souhaits ou que je leur proposerai… Ces thèmes peuvent être:

    • la détente
    • l’écoute de soi et de l’autre
    • l’écoute de ses émotions et des émotions de l’autre
    • retrouver l’énergie

    Durant cette séance, les exercices proposés pourront être des exercices à faire ensemble ou personnellement… Dans tous les cas, un moment d’échange commun permettra de se connecter aux ressentis de l’autres.

    Les séances sont au prix de 70€ par duo

    Crédit : Sophro’Merveille et pixabay.com

  • Calendrier de l’avent 2022 : jour 21 !

    {Petite boite à friandise }

    Aujourd’hui c’est mercredi, et je vous invite à confectionner des petites boites de friandises à mettre sur votre table ou au pied du sapin de Noël pour le Père Noël!

    Pour cela vous aurez besoin de:

    • rouleau de papier toilette vide
    • peinture
    • du fils ou des froufrous

    Dans un premier temps, peignez vos rouleau de papier toilette intérieur et surtout l’extérieur.

    Attendre que cela sèche

    Pliez le rouleau en deux

    Repliez chaque côté en deux afin de faire une petite boite

    Décorez davantage votre boîte avec de la peinture, du ruban, du fils, des pompoms…..

    Et voilà, vous avez réaliser une jolie petite boite pour y glisser des friandises ou un petit cadeau, un doux mots…

    Alors, qu’allez-vous glisser dans votre petite boite?

    Crédit réel: Sophro’Merveille

  • Calendrier de l’avent : Jour 18 !

    {Petit ange en papier }

    Hier vous avez réalisé des sapins de Noël en papier, aujourd’hui je vous propose de faire des petits anges en papier !

    Pour cela, rien de plus facile.

    Sur une feuille blanche, faites un cercle de 7cm de rayon.

    En partant du même centre, faites un cercle de 1.5cm

    Tracer un trait du bord du premier cercle au deuxième, en face effacer le bas du premier cercle

    Perpendiculairement au premier trait depuis le centre, faites:

    • un trait de 3.5 cm partant du premier cercle vers l’extérieur
    • un trait de 3.5 cm partant du second cercle vers l’intérieur

    Découpez en suivant les traits

    Décorer votre petit ange et assembler le

    Vous pouvez si vous souhaitez mettre un bout de fils au sommet de la tête pour pouvoir accrocher votre ange au sapin de Noël

    Alors comment s’appellent vos petits anges?

    Crédit réel: Sophro’Merveille

  • Calendrier de l’avent : Jour 17 !

    { Sapin de Noël en papier }

    Aujourd’hui c’est samedi ! L’occasion de faire un petit bricolage maison pour poursuivre les décorations maisons de Noël!

    Je vous propose donc de réaliser des sapins de Noël en papier! Pour cela vous aurez besoin de:

    • Feuille de brouillon ou feuille déjà coloré
    • peinture
    • gommettes, fils de laine ou autre pour décorer
    • ciseaux

    Dans un premier temps, venez peindre des deux côté vos feuilles.

    Attendre que cela sèche

    Les plier en deux et dessiner au crayon de bois une moitié de sapin

    Couper au ciseaux

    Couper l’un vers le haut, couper l’autre vers le bas

    Assembler les sapins et les décorez à notre goût

    Comment sont vos petits sapins de Noël?

    Passez un bon moment créatif

    crédit réel: Sophro’Merveille

  • Calendrier de l’avent 2022 : Jour 14

    {Faire des bougies au feutre sur vitre… }

    Aujourd’hui je vous propose une activité créative du mercredi !

    Quoi de mieux que de jolies photophores faits mains pour décorer sa maison ou la table le jour de Noël?

    Pour faire cela il vous faut:

    • des feutres qui permettent de créer des dessins que nous pouvons coller sur les vitres (disponible dans tout magasin créatif)
    • des pots en verre ou de récupération (pate à tartiner, yaourt, confiture…)
    • une feuille et une feuille plastique

    Mettez une feuille blanche dans une feuille plastique (vous pouvez dessiner avant sur la feuille blanche des motifs de noël)

    Colorier avec les feutres magiques vos motifs de noël ou inventez en

    Laissez sécher

    Une fois sec, décollez les avec précaution et collez les sur votre pot en verre

    Mettez une bougie dedans

    Y a plus qu’à allumer la bougie!

    (Vous pouvez aussi coller vos décos sur des vitres, un miroir, …)

    Alors, comment sont vos bougies?

    Passez un doux moment créatif

    Crédit réel: Sophro’Merveille

  • Calendrier de l’avent 2022: Jour 12

    {Mon beau sapin }

    En cette fin d’année, l’excitation se mélange souvent à beaucoup de fatigue, de pression et de stress… Et si nous en profitions pour apaiser notre esprit avec un exercice de saison: mon beau sapin

    Installez vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin

    Détendez vos épaules, relâchez vos bras. Fermez les yeux

    Imaginez que vous êtes un beau sapin de Noël, ses guirlandes et décos sont poussiéreuse. Vous allez les dépoussiérés pour illuminer votre sapin

    Inpirez par le nez

    Bloquez votre respiration

    Soufflez doucement par la bouche. Votre souffle dépoussière les décorations de Noël en même temps que votre esprit.

    Recommencez plusieurs fois

    Au fil du temps que votre esprit s’apaise les décorations de votre sapin s’illumine.

    Votre sapin devient rayonnant et sublime

    Admirez le.

    Accueillez les sensations que cela vous procure

    Prenez conscience de vos sensations d’apaisement.

    Alors comment vous sentez-vous?

    Crédit réel: Sophro’Merveille et pixabay.com

  • Calendrier de l’avent 2022 : Jour 11

    {Créer une guirlande en papier}

    Aujourd’hui c’est dimanche!

    Je vous propose donc une petite activité avec vos enfants afin de créer une jolie guirlande en papier!

    Prenez plusieurs feuilles (de brouillon si possible pour penser à la planète) et venez les peindre entièrement des deux côtés de toutes les couleurs que vous voulez ! (ou bien prenez déjà des feuilles de couleurs)

    Attendre que vos feuilles soient entièrement sèches et venez les découper en bandes verticales.

    Prenez une bande, venez scotché les deux bouts les plus petits de son rectangles.

    Prenez une deuxième bande, passez la dans la premiere boucle et venez la scotché de la même façon que la première.

    Continuez ainsi avec toutes vos bandes ou jusqu’a avoir atteint la taille souhaitez de votre guirlande!

    Il ne reste plus qu’à l’accrocher dans votre maison!

    Alors comment est votre guirlande?

    Si vous souhaitez me la faire voire, ce serait avec plaisir que je la découvrirai en mp

    Passez un doux dimanche

    Crédit Réel: Sophro’Merveille

  • Logo Sophro'Merveille

    Mon livret « L’abécédaire d’exercices de Sophrologie »

    {Mise en vente de mon livret  » L’abécédaire d’exercices de sophrologie »}

    J’ai travaillé pendant des mois pour vous proposer ce livret en vente !
    J’y ai mis tout mon cœur et mon amour pour la sophrologie !

    Dans ce livret numérique de 98 pages vous trouverez:
    – quelques explications sur ce qu’est la sophrologie
    – une présentation rapide de moi
    et surtout …. 26 exercices de sophrologie correspondant aux 26 lettres de l’alphabet.

    Pour chacun des exercices vous aurez des précisions pour vous aider à l’intégrer dans votre quotidien et des pistes de réflexion…
    Ces exercices sont rapides à réaliser et accessibles à tous!

    Vous pouvez les réaliser par tout: chez vous, dans votre jardin, au travail, lors d’une balade !
    Ils peuvent même être pratiquer en famille avec des enfants

    Je vous propose un petit aperçu de son contenu :

    Avec les fêtes de fin d’année, l’envie de vous le proposer en réduction me tient très à cœur!
    Vous pouvez donc vous l’offrir ou vous l’offrir pour 7€50 au lieu de 10€

    Si vous souhaitez l’acquérir, vous pouvez me contacter par mail à sophromerveille@hotmail.com et remplir le formulaire qui suit https://forms.gle/tcJqrMpF3qBG3cNHA

    Passez une douce soirée

    Crédit: Sophro’Merveille

  • La respiration: des exercices ludiques pour les enfants

    Tous comme vous pouvez l’avoir lu sur mon précédent article, la respiration est très importante et à de nombreux effet bénéfiques dans notre vie…

    Aujourd’hui, je vous donne quelques petits exercices pour faire prendre conscience à vos petits loups de leur respiration

    Faire des bulles de savon, un excellent exercice de respiration

    {Les bulles de savons}

    Comme cette petite fille, proposez à vos enfants de faire des bulles de savons! En plus de les amuser, cela leur permet de prendre conscience de leur respiration… En effet, profitez-en pour leur expliquer comment il respire.

    Afin de faire des bulles de savons, l’enfant doit:

    • D’abord tremper son petit embout dans de l’eau savonneuse.
    • Porter l’embout prés de sa bouche
    • Inspirer de l’air par le nez (car si votre enfant inspire par la bouche, il risque d’avoir une drôle de surprise)
    • Votre enfant peut, s’il le souhaite, retenir un peu sa respiration
    • Mettre ses lèvres en forme de coeur et soufflez doucement pour faire apparaitre une bulle de savon

    En effet, cet exercice est idéal pour entrainer votre enfant à maitriser sa respiration et à souffler doucement (sans cela, il aura beaucoup de difficulté à faire des bulles de savons)

    Cela peut aussi aider votre enfant à découvrir qu’il peut influencer volontairement sur sa respiration!

    {Moulin à vent}

    Cet exercice va permettre à vos enfants de:

    – s’apaiser
    – “canaliser” leur énergie
    – apprendre à poser leur respiration
    – se concentrer

    Dans un premier temps, invitez l’enfant à se transformer en un magnifique moulin à vent. Laissez le/la imaginer que ces bras sont les ailes du moulin à vent et que ces ailes ne bougent qu’au rythme de son souffle

    Invitez l’enfant à respirer de cette façon:

    – inspirer en levant les bras à l’horizontale
    – souffler doucement en faisant tourner ses bras au rythme de sa respiration
    – Plus l’enfant souffle lentement et longuement, plus les ailes du moulin pourront tourner longtemps
    – Une fois que l’enfant n’a plus de souffle, il/elle relâche ses bras le long du corps

    Recommencer au minimum 3 fois ou plus si l’enfant en a envie…

    Vous pouvez inviter l’enfant à modifier son souffle (sa puissance, sa durée… ) en le laissant adapter le mouvement de ses bras (qu’il/elle tourne dans le sens qu’il/elle veut ou préfère)

    Cet exercice peut être pratiquer au quotidien:

    – après le gouter et avant de faire ces devoirs pour se calmer (souffle long et doux) et mieux se concentrer (faire varier la puissance et la durée du souffle)
    – après un moment d’excitation, de forte joie afin de retrouver le calme avec douceur et amusement (souffle long et doux ou au besoin d’évacuer de l’énergie avec un souffle puissant)
    – lors d’un moment “sophro en famille”
    – pour aider votre enfant à prendre conscience de sa respiration (faire varier la puissance et la durée du souffle)

    Cette proposition d’exercice vous surprend peut-être car un autre exercice peut s’appeler de la même façon avec le même objectif de maitriser sa respiration: celle de souffler sur un petit moulin à vent que nous pouvons acheter dans le commerce ou réaliser soi-même très rapidement… Vous pouvez en trouver de nombreux tutos sur internet

    Mais j’ai eut envie de vous présenter cette variante, à mon sens tout aussi divertissant et ne nécessitant aucun “matériel” pour le réaliser

    {Le carré magique pour vous et vos enfants}

    Cet exercice, comme tout exercice de respiration a de nombreux avantages au quotidien :
    – Meilleure oxygénation du cerveau et de tous nos organes
    Ralentissement du rythme cardiaque
    Apaisement, calme
    Maîtrise de ses émotions et de soi
    Permettre de se recentrer sur soi-même, être plus objectif…

    Et cela peut aussi vous être très bénéfique, à vous étudiant en période de révision/examen

    Je vous propose donc de réaliser l’exercice « Sama Vritti » mieux connu sous le nom de « respiration carré »
    Cet exercice reproduit plusieurs fois dans la journée, en général minimum 3 fois(Le matin, dans la journée, le soir au moment du coucher ou à d’autres moments de votre journée) vous apportera à tous beaucoup de bénéfices dans votre quotidien.
    Il est recommandé de faire cet enchaînement une vingtaine de fois, 5 minutes ou tout simplement le temps que vous souhaitez, le temps qui vous permet d’atteindre un sentiment de bien-être et le perdurer dans le temps.

    Dans un premier temps, vous pouvez faire cet exercice dans un endroit calme comme votre chambre, votre jardin (et une fois que vous serez habitué vous pourrez le faire n’importe où, n’importe quand…)

    L’enchaînement se fait en 4 temps :
    1} Inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4
    2} Bloquer votre respiration les poumons pleins en comptant jusqu’à 4
    3} Souffler doucement par le nez en comptant jusqu’à 4
    4} Bloquer votre respiration les poumons vides en comptant jusqu’à 4

    Vous pouvez changer de chiffre… L’important est que les différents temps se déroulent sur une même durée… En général, la durée 4 convient à beaucoup… Mais vous pouvez très bien l’allonger ou la réduire

    Lors de cet exercice vous pouvez vous concentrer :
    – sur vous, votre corps… (sentir votre ventre et votre poitrine bouger au rythme de votre respiration)
    – sur votre respiration (sentir le trajet de l’air en vous, sentir l’air frais au bord de vos narines à l’inspiration, sentir l’aire chaud au bord de vos narines à l’expiration…)
    – vous imaginer dans un endroit paisible, qui vous apporte ce dont vous avez besoin (calme, serénité, énergie, dynamisme, paix…)
    – ou tout autre chose dont vous avez besoin


    Et vous, connaissiez-vous cette « respiration carrée » ? La pratiquez-vous au quotidien ? Qu’est-ce qu’elle vous apporte?

    J’espère que ces quelques petits exercices de sophrologie vous ont donné envie de respirer en famille


    Passez une douce journée !

    Crédit photo et vidéo: Sophro’Merveille, Fanny Dufourd et pixabay.com