2021

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    Bilan de cette année 2021!

    Bon bah quoi de mieux que ce jour pour faire le bilan de 2021 avant d’entamer 2022 ?

    2021 aura été pour moi une année du changement… Tout d’abord, j’ai commencé à vraiment concrétiser mon projet à l’aide de mon étude de marché et puis je me suis lancée en juillet!

    C’était, à mes yeux, un grand saut dans le vide…

    Une nouvelle aventure qui commençait avec son lot de surprise, de stress et de joie…

    La publication de mon premier site internet, mes premiers abonnées instagram, mes premiers posts instagram, mes premiers flyers et cartes de visite distribués (oui oui je vous jure que j’en ai faits des kilométrés à pied pour les éparpiller un peu dans toutes les pharmacies de Nantes et autres commerçants…), mes premières visualisations audio, mon compte facebook et VOUS mes premiers appels, mes premières séances…

    C’est tout le monde d’entrepreneuriat qui s’est ouvert à moi… En toute honnêteté je ne sais pas si j’étais vraiment prête pour cela, mais le sommes-nous vraiment un jour ?

    Quand je me suis lancée en juillet, je pensais avoir tout bien planifié…

    Toutes mes démarches étaient bien répertoriées dans mon agenda, mais quelques-unes de celles-ci ont été décalé… Je ne me suis pas laissé abattre et j’ai poursuivie mon chemin…

    Les premiers mois étaient dure, plein de doutes et de désillusions (coucou aux nombreux démarcheurs téléphoniques qui me donnaient de faux espoirs en me téléphonant plusieurs fois par semaine et à différentes heures ^^), l’absence de réels coups de téléphone, de réels prises de contacts, le sentiment de n’avancer à rien !

    Et puis le premier appel, le premier rendez-vous, le premier protocole, les séances suivantes…

    Tout cela m’a permis de me remotiver, car même si je galère comme tout le monde à me faire connaître, j’aime mon métier de sophrologue… Je sens que je suis faite pour faire cela et je ferai tout ce qui est dans le domaine du possible pour vous proposer des accompagnements de qualité !

    Ayant conservé mon emploi à temps partiels en pharmacie, j’ai la chance de ne pas m’inquiéter de l’insécurité financière des premiers mois, voire de mes premières années en tant que sophrologue.

    Bien que j’eusse conscience avant de me lancer qu’être indépendant signifiait pas seulement être sophrologue, mais être aussi comptable, responsable de communication, … Et que cela impliquait une charge mentale considérable chaque jour (en plus de celle du quotidien)… J’étais loin de me douter du temps que je passerai pour créer mon site internet, l’agrémenter chaque mois, apprendre à utiliser les réseaux sociaux … (Si si je vous jure je n’ai réussi que depuis fin novembre à programmer mes posts instagram… Avant cela je les préparais sur un fichier et je devais penser moi-même à le copier-coller le jour J … Et bien quel soulagement de ne plus devoir y penser…)

    Et le syndrome de l’imposteur, vous connaissez ? Il est d’autant plus présent depuis que je me suis immatriculée… Il sommeillait en moi depuis le début de l’année se réveillant de temps à aux autres… Mais en réalité il prenait des forces pour pouvoir m’accaparer chaque semaine après mon immatriculation… D’ailleurs, nous pouvons le sentir planer au dessus de ce post ! Peut-être qu’un jour je vous en parlerai davantage si cela vous intéresse !

    Mais je suis ravie et fière d’être arrivé là où je suis aujourd’hui !

    Le premier janvier 2021, j’avais pour objectif de m’installer comme sophrologue et de faire mes premiers séances : c’est fait !

    Je souhaitais profiter de cette année pour me faire connaître par un grand nombre et cela c’est avéré plus compliqué que prévu… Je sais que 2022 va me permettre d’apprendre davantage et de faire plein de belles rencontres!

    Et donc, qu’est ce que je souhaite pour 2022 ? Je vous laisse le découvrir bientôt!

    Passez un bon réveillon!!!!

    crédit photo: Fanny Dufourd Sophro’Merveille et pixabay.com

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    Passez un excellent mois de décembre!

    Petit papa Noël quand tu descendras du ciel, avec des jouets par milliers…

    Petit Papa Noël
    Tino Rossi

    Décembre est arrivé, le marché de Noël nous émerveille, les illuminations nous réchauffent le cœur, les chants de Noël nous égaient…
    Noël est dans moins d’un mois et comme Noël rime avec amour, partage, générosité pour moi…

    🎉Je suis heureuse de vous offrir une réduction de 10 euros sur toutes les séances effectuées en décembre…

    Et j’imagine que tout comme moi, vous êtes sûrement entrain de finir (ou de commencer…) de préparer votre hôte pour Noël… Moi j’ai bientôt fini mes cadeaux… Il me reste quelques petites choses à confectionner de mes mains avant de tout emballer.

    Moi j’aime beaucoup offrir des mendiants et des biscuits au pain d’épices fait maison, des amigurumis (petites peluches faites main au crochet…) et aussi quelques autres cadeaux détente et plaisir que j’achète

    Et vous, qu’aimez-vous offrir ?

    Si vous vous demandez s’il est possible d’offrir une séance (ou plusieurs séances) de sophrologie pour Noël ou le nouvel an… La réponse est bien évidemment oui !

    Et pour l’occasion je vous propose des cartes cadeaux de Noël, valable un an, pour des séances de sophrologie. Et comme j’aime aussi vous faire plaisir, celles-ci sont à moins -35 % soit à 32€50!

    Je vous propose de choisir vous-même si vous souhaitez offrir :

    • une séance découverte de sophrologie
    • une séance ponctuelle ou plusieurs (dont le thème peut être défini ensemble ou plus tard avec la personne que vous gâtez)
    • une première (ou plusieurs) séance(s) d’accompagnement (dont l’objectif sera fixé lors de la première séance avec la personne que vous gâtez)

    Pour rappel, lors des séances ponctuelles peuvent être abordés différents thèmes tels que : évacuer le stress, la pression, la fatigue… Se dynamiser, se détendre, se concentrer… Se retrouver, mieux respirer…

    Un entretient téléphone avec vous, père ou mère Noël, d’une trentaine de minutes sera nécessaire pour la préparation de ces séances suivant votre choix… Un entretient téléphonique avec la personne que vous gâter sera également nécessaire afin que je puisse personnaliser ces séances …

    Pour rappels, je propose des séances de sophrologie en me déplaçant à votre domicile sur Nantes et ces alentour.

    Et du coup, J’ai préparé des cartes de cadeaux de Noël spécialement pour l’occasion! Et les voici! Vous pourrez choisir celle que vous souhaitez!

    Profitez bien de ce mois qui s’annonce féerique!

    Et n’hésitez pas à prendre contact avec moi!

    crédit photo: Fanny Dufourd Sophro’Merveille et pixabay.com

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    Une balade en Wagon pour évacuer son stress

    Lors de mon abécédaire pour vous faire découvrir la sophrologie, j’ai donné la possibilité aux personnes qui me suivent sur Instagram d’écouter une visualisation…

    Je souhaitais vous la proposer à vous également.

    Cette visualisation va vous permettre d’évacuer votre stress lors d’une balade en Wagon

    Dans un premier temps, je vais vous aider à vous détendre. Pour cela, je vous guiderais pour détendre chaque partie de votre corps. Puis je vous proposerai d’évacuer vos dernières tensions.

    Ensuite, vous imaginerez monter dans un wagon en faisant appel à vos cinq sens.

    Vous vous installerez près d’une fenêtre ouverte et imaginerez jeter votre stress par la fenêtre ouverte alors que le wagon est en marche

    Vous observerez ce qui vous stress s’envoler très loin vers l’arrière du train.

    Vous recommencerez plusieurs fois puis vous accueillerez vos sensations.

    Puis vous poursuivrez votre voyage apaisé

    Cela vous aidera à prendre conscience de votre capacité à vous débarrasser de ce qui vous stress

    Alors c’est parti ! Les visualisations se pratiquent assis, semi-assis ou allongé… Faites comme vous préférez ! Installez

    Installez-vous confortablement, à l’endroit que vous souhaitez . Attendez quelques instants et lorsque vous vous sentez prés, fermer les yeux.

    Profitez d’une balade en Wagon pour évacuer votre stress

    Prenez le temps d’accueillir vos ressentis, vos sensations. N’hésitez pas à vous exprimer sur ce que vous a procuré cette visualisation à l’écrit dans votre carnet de ressentis, en commentaire, en dessin ou à voix haute.

    Prenez le temps d’accueillir tout ceci avant de vous remettre en mouvement.

    N’hésitez pas à faire cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez. Plus vous le ferez, plus il sera efficace. Et plus il vous sera facile de l’imaginer afin qu’il vous apaise rapidement.

    Alors, qu’avez-vous pensé de cette visualisation ? N’hésitez pas à me contacter pour en discuter.

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Aimeriez-vous que je vous propose d’autres visualisation?

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

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    L’abécédaire de Sophro’Merveille: un abécédaire pour découvrir la sophrologie!!! (PARTIE 4)

    Partie 4

    Comment vous sentez-vous depuis ces derniers jours?

    Il est temps que je vous dévoile la dernière lettre de cet abécédaire de la sophrologie!

    Z comme Zen

    Lors de ces voyages, Alfonso Caycedo découvrit le zen japonais.

    C’est en observant le zen japonais, le bouddhisme et le yoga indien qu’Alfonso Caycedo à réaliser l’importance qu’à notre corps. En effet, c’est à travers lui que nous vivons et que s’accumulent nos vécus, nos expériences passés et c’est lui qui accueillera nos expériences futures.

    Il découvre alors que pour prendre conscience de son existence, de ses expériences, de ses ressentis, il faut prendre conscience de son corps.

    Il décide alors que l’union entre une approche physique et mentale est importante.

    C’est pour cela que la sophrologie est une méthode qui travaille à la fois sur le corps et l’esprit à travers ces principes, ces fondements et donc ces exercices, ces ressentis et ces prises de conscience.

    Et vous, connaissez-vous d’autres méthodes (autre que celles citées) qui donne autant d’importance au corps qu’à l’esprit ?

    Fin de l’abécédaire de la sophrologie

    Et voilà ! Cet abécédaire touche à sa fin.

    J’ai beaucoup apprécié vous le présenter. Je pense qu’il a permis de vous présenter une bonne partie de ce qu’est la sophrologie à l’aide de cet éventail de lettre…

    Je trouvais cela très amusant, et créatif de vous présenter la sophrologie à travers des lettres.

    J’espère que vous aurez autant apprécié que moi !

    N’hésitez pas à me poser toutes les questions que vous souhaiter sur la sophrologie  (en commentaire ou en MP)!

    Je vous répondrais avec plaisir

    Maintenant, il ne me reste plus qu’à vous dire à DIMANCHE prochains pour vous présenter le prochain thème qui animera nos prochains mercredis et dimanches

    Passez une douce journée

    Rendez-vous début Décembre pour découvrir ce que je vous est préparé pour le mois de Novembre sur instagram… Je peux déjà vous dire que cela vous donnera plein d’idée pour pratiquer la sophrologie au quotidien!

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches pour découvrir en avant premier la thématique du mois de novembre

    #sophromerveilleabecedaire

    #sophromerveilleabecedairedelasophrologie

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

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    L’abécédaire de Sophro’Merveille: un abécédaire pour découvrir de la sophrologie!!! (Partie 3)

    Partie 3

    Comment c’est passé votre mois de septembre? Comment vous sentez-vous en ce début d’automne?

    Allez, il est l’heure de découvrir la suite de notre abécédaire de la sophrologie (pour ceux qui ne me suivent pas sur instagram…)

    Q comme Quotidien

    La sophrologie s’ancre parfaitement dans le quotidien

    Ces exercices simples, faciles et rapides per*mettent une pratique quotidienne, un peu comme une hygiène de vie.

    D’autant plus que les bénéfiques apportés par la sophrologie sont multiples au quotidien : détente, calme, dynamisme, force, confiance en soi, lâcher-prise, concentration…

    Chaque exercice rapide (5-10 minutes chacun) peut vous accompagner tout du long de votre journée.

    Par exemple, vous pouvez faire un exercice :

    • le matin pour vous dynamiser
    • le midi pour vous aider à vous reconcentrer avant d’aller travailler
    • en rentrant chez vous pour vous vider la tête et laisser vos pensées professionnelles à votre travail
    • le soir avant de coucher afin de vous calmer et de trouver le sommeil…
    • à n’importe quel moment de votre journée pour vous détendre, améliorer vos capacités et ressources personnelles…

    Cela peut également être des exercices ponctuels que vous pourriez avoir besoin à l’instant T de votre semaine, votre mois, votre vie… Comme par exemple, un exercice :

    • Pour vous donner du courage avant un entretien, un examen, une rencontre, …
    • Pour vous aider à lâcher-prise après un malentendu, un événement qui vous embête (panne d’un électroménager, …)
    • Pour prendre du recul face à une situation…
    • Pour améliorer votre capacité de mémorisation
    • Pour augmenter votre confiance en vous

    En bref, pratiquer la sophrologie est très facile grâce à sa grande diversité et capacité d’adaptation à toutes les situations et vous aidera à mieux vivre au quotidien

    Et vous, pratiquez-vous de la sophrologie (ou une autre méthode) au quotidien ?

    R comme Respiration

    Et voici le deuxième procédé/outils de la sophrologie ! Vous vous souvenez, nous avons déjà vu le premier « la détente musculaire » ? Eh bien aujourd’hui nous allons parler de la respiration !

    La respiration a un rôle important dans notre vie, puisque c’est en partie grâce à elle que nous vivons !

    Lors de notre naissance l’une des premières choses que nous faisons, c’est pousser un crie !

    En effet, de nombreux stimulus nous poussent à avoir un réflexe nerveux qui permet une contraction violente des voies respiratoires provoquant ainsi notre première inspiration. C’est ainsi que nos alvéoles pulmonaires s’ouvrent brutalement. Puis vient notre première expiration qui provoque ce crie lors du passage de l’aire au niveau de la glotte !

    Grâce à la respiration, nous apportons à notre corps les éléments chimiques (oxygène) dont nous avons besoin pour que nos cellules produisent de l’énergie et expulsons ce dont nous n’avons plus besoin (les déchets de notre organisme suite aux réactions de combustion de nos cellules : le dioxyde de carbone)

    Vous l’aurez compris, une bonne respiration permet d’amener les apports nécessaires en oxygène à notre organisme pour maintenir un bon fonctionnement de nos cellules…

    Respirer calmement permet de s’apaiser en abaissant le rythme cardiaque et aide à apporter l’oxygène nécessaire à notre organisme pour son bon fonctionnement

    Bien respirer, nous aide donc à :

    • Stabiliser notre rythme cardiaque permettant ainsi de s’apaiser, se calmer, se détendre..
    • Apporter une meilleure oxygénation de nos cellules dont une meilleure oxygénation du cerveau (favoriser la concentration, la mémorisation, …) des muscles (avant, pendant et après une activité sportive …)

    Alfonso Caycedo savait tout cela et constata tous les effets bénéfiques d’une respiration contrôlée lorsqu’il découvrit le yoga. Il fit donc de la respiration contrôlée un principe de la sophrologie. En effet tout ses exercices dit dynamiques et ses visualisations intègrent la respiration !

    Eh oui, la sophrologie peut également vous aider à mieux respirer !

    Et vous, saviez-vous qu’à l’aide d’exercice de respiration présent dans la sophrologie, il était possible de faire autant de choses ?

    S comme Suggestion mentale

    Et voici le dernier procédé de la sophrologie : la suggestion mentale !

    Alfonso Caycedo s’est aidé de ses recherches sur l’hypnose de Jean-Martin Charcot (1825-1893)  et de la méthode Coué d’Émile Coué (1857-1926) pour déterminer l’impacte des visualisations sur notre mentale et notre corps

    En effet, il a constaté que notre cerveau ne savait pas faire la différence entre ce que nous vivons vraiment et ce que nous imaginons… Ainsi, si nous imaginons revivre un souvenir joyeux, un impact positif se répercute sur notre mentale et notre corps…

    Il s’est aidé de cette découverte pour accompagner ces exercices de suggestion mentale pour augmenter leur effet. C’est pour cela que nous retrouvons beaucoup de suggestions mentales dans ces exercices dynamiques et plus particulièrement dans ces visualisations.

    Et vous, aviez-vous déjà remarqué qu’évoquer un souvenir joyeux vous aide à vous apaiser ?

    T comme Temps pour soi

    La sophrologie est une excellente méthode pour vous permettre de prendre du temps pour vous. Bien qu’elle puisse aussi se pratiquer à plusieurs et notamment avec votre entourage, les exercices de sophrologie vous aident à prendre du temps pour vous et rien que pour vous.

    Lors de séances de sophrologie, ou bien lorsque vous intégrez la sophrologie dans votre quotidien celle-ci vous aide à prendre le temps de :

    • vous détendre
    • vous apaiser
    • vous calmer
    • vous dynamiser
    • vous recentrer sur vous-même
    • vous concentrer davantage
    • vous épanouir
    • vous accepter
    • vous aimer

    Et faire tout cela signifie aussi vous donner de l’importance, vous laisser le temps de vivre des émotions, des sensations… Et donc de prendre du temps pour vous !

    Vous ne devez pas culpabiliser de prendre ce temps.

    Chacun a besoin de prendre du temps pour soi, pour s’accepter, pour s’aimer, pour s’épanouir … de façon à être au top de sa forme pour réaliser ce que nous devons faire (dans notre vie personnelle, amicale, familiale et professionnelle), pour mieux accompagner notre entourage et pour tout simplement mieux vivre !

    Et vous, avez-vous réalisé que pratiquer la sophrologie vous permettait de prendre du temps pour vous ?

    U comme Unique et personnalisé

    Comme nous l’avons déjà vu, chaque parcours d’accompagnement en sophrologie est unique !

    Nous sommes tous unique de par notre passé, notre présent, notre avenir, notre caractère, nos passions, nos goûts, nos pensées… C’est pour cela que chacun de nous méritons un parcours d’accompagnement unique et personnalisé uniquement pour nous !

    En effet lors de notre premier rendez-vous, je vous demanderai ce que vous aimer, ce que cela vous procure comme sensations, ce que vous n’aimer pas, et plein d’autres petites choses pour m’aider à personnaliser chacune de vos séances et chaque exercice qui les composent afin de vous aide à atteindre votre objectif…

    Ainsi, vous pourrez découvrir que bons nombres de visualisations que je vous présenterai seront comme un voyage intérieur que je vous proposerai de réaliser !

    Eh oui, comme nous l’avons déjà vue, la sophrologie nous permet beaucoup de liberté, d’adaptabilité, d’originalité dans sa pratique et ses lieus de pratique…

    C’est ce qui rend chaque exercice unique et également que nous ne sommes pas prêt(e) de nous ennuyer en pratiquant la sophrologie, n’est-ce pas merveilleux ?

    Et vous, aviez-vous remarqué que chaque exercice peut être décliné en de nombreuses façons le rendant unique à chaque fois?

    V comme Visualisation

    Je vous ai déjà expliqué que la sophrologie se pratiquait grâce à deux sortes d’exercices :

    • les exercices dit dynamiques ( cf la lettre M)
    • les visualisations

    Aujourd’hui, nous allons parler des visualisations !

    Chaque temps de pratique lors d’une séance de sophrologie se termine par une visualisation. C’est un exercice statique.

    Le(la) sophrologue vous propose de vous installer confortablement en position assise ou semi-allongée afin de vous détendre et il(elle) vous invite à fermer les yeux.

    Vous vous laisserez ensuite porter par sa voix qui se veut douce et calme.

    Le(la) sophrologue vous invitera à vous détendre et à détendre chaque partie de votre corps grâce à la suggestion mentale, puis ensuite vous serez invité à faire un voyage intérieur.

    En fonction de l’objectif de la séance, ce voyage intérieur peut faire écho à un souvenir, une ressource positive qui vous sera propre…

    Par exemple, si vous balader en montagne vous aide à vous apaiser et que l’objectif de la séance du jour est de vous calmer, lors de la visualisation le(la) sophrologue vous invitera à imaginer que vous vous baladez en montagne.

    Et vous, avez-vous déjà vécu une visualisation ?

    W comme Wagon

    Oui, bon bah… Voilà ! Le W était la lettre compliquée de mon abécédaire… Du coup, j’ai trouvé ce mot « Wagon » et j’ai eu l’idée de vous faire vivre un exercice pour évacuer votre stress, vos angoisses, vos anxiètés… A travers une visualisation qui va vous faire voyager dans un wagon ! Ici, je vous propose de faire un voyage pour évacuer ce qui vous stress

    Alors c’est parti ! Les visualisations se pratiquent assis, semi-assis ou allongé… Faites comme vous préférez !

    Installez-vous confortablement, à l’endroit que vous souhaitez. Attendez quelques instants et lorsque vous vous sentez prés, fermer les yeux.

    Prenez une profonde inspiration afin de vous détendre.

    Porter attention à chaque partie de votre corps. Laissez les se détendre.

    Accueillez la détente en vous

    Prenez conscience que chaque partie de votre corps est détendu !

    A présent, je vous propose de vous débarrasser des dernières tensions résiduelles. Pour cela, inspirez profondément par le nez, bloquer votre respiration et contracter l’ensemble de votre corps. Soufflez fortement par la bouche en vous relâchant. Reprenez une respiration naturelle et constater que l’ensemble de votre corps est entièrement détendu. Prenez en conscience .

    Imaginez monter dans un wagon en faisant appel à vos cinq sens.

    Installez-vous prés d’une fenêtre ouverte.

    Imaginez tenir dans votre main ce qui vous stress. Serrez-le très fort, passez votre main par la fenêtre et lâchez ce qu’elle contient. Observez ce qui vous stress s’envoler très loin vers l’arrière du train.

    Accueillez les sensations que cela vous procure.

    Recommencez une deuxième fois (avec les mêmes choses qui vous stressent, ou bien d’autres)

    Recommencez une troisième fois. Et si cela n’est pas suffisant, poursuivez plus rapidement, comme si une volonté de fer vous animait.

    Accueillez vos sensations.

    Prenez conscience de ces sensations.

    Asseyez-vous dans le wagon et profitez du reste du voyage.

    Accueillez l’ensemble de vos ressentis

    Prenez conscience de votre capacité à vous débarrasser de ce qui vous stress

    Reprenez contact avec votre corps.

    Inspirez et soufflez profondément pour vous dynamiser.

    Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

    Prenez le temps d’accueillir vos ressentis, vos sensations. N’hésitez pas à vous exprimer sur ce que vous a procuré cette visualisation à l’écrit dans votre carnet de ressentis, en commentaire, en dessin ou à voix haute.

    Prenez le temps d’accueillir tout ceci avant de vous remettre en mouvement.

    N’hésitez pas à faire cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez. Plus vous le ferez, plus il sera efficace. Et plus il vous sera facile de l’imaginer afin qu’il vous apaise rapidement.

    Alors, qu’avez-vous pensé de cette visualisation ?

    X comme Xylophobie

    Oui bon … Fallait bien trouver un mot xD

    La xylophobie est la peur du bois. Les personnes qui en souffrent ont une peur irrationnelle des zones boisées, de la forêt, des arbres…

    Quel rapport avec la sophrologie ?

    Eh bien, la sophrologie peut également vous aider à mieux maîtriser vos phobies !

    A l’aide d’exercice simple et rapide la sophrologie vous apporte les clés pour vous aider à vivre avec votre phobie, à mieux la connaître, l’accepter et gérer/maîtriser ses manifestations :

    • angoisse
    • boule au ventre
    • tremblement
    • rythme cardiaque qui s’accélère
    • Appréhension de vivre un moment où nous devons y faire face ( prendre l’avion pour les aérophones, traverser une foule pour les ochlophobes…)

    Peu importe votre phobie, je m’engage à vous accueillir avec bienveillance et sans vous juger afin de vous donner tous les moyens possibles pour mieux vivre avec celle-ci, voire la transformer en peur plus qu’une phobie…

    Encore une fois je me dois de vous rappeler que la sophrologie est là pour vous accompagner, vous aider… En aucun cas elle ne se substitue à un traitement ou parcours de soins (qu’il soit médical ou bien un suivi thérapeutique avec un psychologue ou autres praticien de médecine)

    Dans le cas d’une phobie, je me donne le droit de refuser un accompagnement si un travail avec un professionnel de la santé n’est pas mené en parallèle. Dans ce cas, je vous proposerai une alternative si cela est possible

    Et vous, avez-vous déjà eut recours à une aide extérieure pour vous aider au sujet d’une phobie ?

    Y comme Yoga

    Alfonso Caycedo s’est inspiré d’un bon nombre de méthodes occidentales et orientales pour créer la sophrologie… Et le Yoga indien en fait partie.

    Le Yoga est une pratique d’un ensemble de postures et d’exercices respiratoires qui a entre autres comme objectif d’atteindre un bien-être.

    Dans certains types de Yoga (ceux les plus dynamiques), les mouvements pour passer d’une posture à une autre sont rythmés par la respiration… Cela ne vous fait-il pas penser à quelque chose ?

    En effet , lors des exercices dynamiques les mouvements effectués sont souvent associés à la respiration.

    Avez-vous remarqué que le yoga et la sophrologie avait des ressemblances bien que ce soient deux techniques différentes ?

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Rendez-vous début Novembre pour connaitre la fin!

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches

    #sophromerveilleabecedaire

    #sophromerveilleabecedairedelasophrologie

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

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    L’abécédaire de Sophro’Merveille: un abécédaire pour découvrir la sophrologie!!! (partie 2)

    Partie 2

    Et oui, un mois c’est écoulé! Comment vous sentez-vous en cette rentrée?

    Allez, il est l’heure de découvrir la suite de notre abécédaire de la sophrologie (pour ceux qui ne me suivent pas sur instagram…)

    H comme Harmoniser

    La sophrologie est une méthode qui permet de travailler à la fois sur la détente du corps et celle de l’esprit permettant d’harmoniser le corps et l’esprit en trouvant un juste équilibre.

    Au fil de votre pratique quotidienne, vous parviendrez à vous détendre mentalement très rapidement en détendant votre corps… Et vice versa!

    I comme Individuelle

    Nous avons vu que la sophrologie pouvait se pratiquer en groupe, bien évidemment elle se pratique en séance individuelle également…

    Si vous avez une demande précise, un besoin particulier… N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour des séances individuelles.

    Lors de la première séance, vous déciderez de l’objectif que vous souhaitez atteindre (mieux gérer le stress au quotidien, vous préparez mentalement au passage du permis, gestion de la douleur… Ce ne sont que trois exemples parmi tant d’autres)

    Puis, en fonction de votre objectif, de votre personnalité j’élaborerai un parcours d’accompagnement unique pour vous.

    Lors des séances suivantes, je vous proposerais des exercices (que vous pourrez refaire sans modération chez vous) afin de vous donner toutes les clés en main pour atteindre votre objectif seul(e) !

    Je reste à votre disposition pour toutes questions relatives aux séances individuelles ou sur la sophrologie en général!

    La sophrologie, en groupe ou en individuel, ne se substitue pas à un traitement médical et à un parcours de soin

    J comme Jeune adulte

    La sophrologie marche très bien chez les enfants mais également chez les jeunes adultes (et les moins jeunes, ne vous inquiétez pas!)

    Quand nous devenons et sommes adulte, nous ne sommes pas forcément sereins face à tous ces changements…
    Que ce soit les changements de notre corps, dans notre vie comme de nouvelles relations, le passage d’examen (scolaire, permis ou médical), le passage de nos premiers entretients scolaires ou d’embauches, notre indépendance, notre vie professionnelle, notre parentalité…
    Tout cela peut nous causer du souci (trouble du sommeil, stress, peur, un manque de confiance en soi …)
    La sophrologie est là pour nous donner un petit coup de pouce!

    Et n’ayez crainte, la sophrologie aide aussi les plus âgées dans les changements et les douleurs que peut amener l’âge!

    K comme Karaté

    Aujourd’hui je vous propose de réaliser un exercice vous permettant d’exploser en mille morceaux ce qui vous tracasse, vous angoisse, vous stress … Cet exercice se nomme Karaté

    Dans un premier temps choisissez un endroit calme où vous pourrez faire des mouvements allez et dynamique sans vous faire mal ou casser quelques choses!
    Ensuite, détendez-vous et laisser venir à vous vos ressentis, sensations sans chercher à les analyser ou les comprendre!

    Installez-vous debout, le dos droit. Détendez-vous.

    Inspirez par le nez en levant votre bras droit à l’horizontale et en amenant votre poing gauche au niveau de votre épaule

    Bloquer votre respiration et fixer une cible devant vous, les yeux ouverts. Vous pouvez imaginer qu’elle regroupe tout ce qui vous tracasse/angoisse/stress/énerve/ou bien vos ruminations/peurs …

    Puis soufflez fortement par la bouche en lançant votre poing dans la cible.

    Reprenez une respiration naturelle en relachant les bras le long du corps.

    Prenez le temps de constater que votre cible est brisée au sol.

    Accueillez les sensations et émotions que vous procure cette vision en fermant les yeux.

    Recommencer deux autres fois.
    Si vous le souhaiter, vous pouvez tout recommencer en échangeant les bras puis le faire une dernière fois en lançant vos deux points en même temps.

    Puis, prenez le temps d’accueillir ce que vous ressentez grâce à cet exercice.
    Il est important de dire ce que vous avez ressentis à l’oral, a l’écrit dans votre magnifique cahier de ressentis ou bien en nm le partageant en commentaire (ce dernier, uniquement si vous en avez envie)

    C’est un exercice qui fonctionne très bien et qui s’adapte très facilement à notre besoin du moment…

    L comme Liberté

    La sophrologie aussi bien dans sa pratique avec un sophrologue ou bien seul permet une grande liberté

    Avec un sophrologue, vous êtes libre d’accepter les exercices présentés… Si vous ne souhaitez pas ou ne pouvez pas en faire un, le sophrologue s’adaptera pour vous en proposer un autre ( que vous êtes aussi libre de refuser…) qui vous convienne… Vous êtes aussi libre de partager vos ressentis avec le sophrologue ou bien de les écrire, dessiner…

    Dans votre pratique personnelle, vous êtes libre de faire tel ou tel exercice, à tel ou tel moment de votre journée, de votre vie et de choisir le lieu ou vous souhaitez pratiquer (cela peut en être un différent à chaque fois)

    Et enfin, lors d’exercices sophrologiques vous êtes libre de ressentir, de vivre vos émotions, vos sensations sans jugement, sans à priori avec bienveillance…

    De plus, à travers une pratique régulière la sophrologie permet aussi de vous libérer de vos maux du quotidien : peur, stress, anxiété, difficulté à dormir, manque de confiance en soi, fatigue, énervement, phobie…

    M comme Mouvement contrôlé

    En sophrologie, il existe deux types d’exercices :

    • Les visualisations
    • Les exercices dit dynamiques (où nous sommes en mouvement)

    Aujourd’hui nous parlerons des exercices dynamiques !Ce sont des exercices simples et rapides à mettre en place dans notre quotidien . À un mouvement spécifique nous y associons une intention particulière dans le but d’atteindre notre objectif , tout cela en respirant en pleine conscience.

    Par exemple, l’exercice du chauffage corporel (vu ensemble avec la lettre C) est un exercice dynamique. Vous avez positionné vos mains sur votre ventre et votre dos, vous avez donc été en mouvement. L’objectif était de se remplir de calme, ce que vous avez plus ressenti avec votre ventre qui poussait vos mains lors de votre inspiration.

    L’exercice du karaté (Vu ensemble avec la lettre K) est un exercice dynamique. Vous avez avez réalisé un enchaînement de mouvements en adéquation avec votre respiration afin d’atteindre votre objectif (celui d’exploser ce qui vous tracassait, vous angoissait, vous fatiguait, ou tout autres choses dont vous souhaitiez vous débarrasser)

    Voilà, vous savez maintenant que la sophrologie possède des exercices qui nécessitent des mouvements. Ne vous inquiétez pas, les visualisations auront aussi le droit à leur lettre dans cet abécédaire

    N comme Non-jugement

    Je l’ai déjà dit mais ne le répéterais jamais assez…. En sophrologie le non-jugement, la bienveillance envers les autres et avant tout soi-même est la clé d’une bonne pratique et de l’atteinte du bien-être

    J’écouterai avec bienveillance et non-jugement tout ce que vous me confierez, que ce soit dans votre demande, dans vos ressentis, dans vos attentes…

    Je ne suis pas là pour vous juger, vous féliciter ou vous réprimander… Je suis là pour vous guider à l’aide de la sophrologie vers la réussite de votre objectif que vous atteindrez vous-même par vos propres moyens.

    La sophrologie peut aussi vous aider à vous accepter tel que vous êtes.. Sans jugement, sans malveillance envers vous-même dans votre quotidien…

    Et bien évidemment je suis aussi soumise au secret professionnel !

    Et vous, êtes-vous dans la bienveillance et le non-jugement envers vous-même au quotidien ?

    O comme Originale

    La sophrologie est une méthode qui nous permet l’originalité aussi bien dans sa pratique, que dans sa liberté d’interprétation des exercices…

    Vous pouvez pratiquer la sophrologie n’importe ou, et même dans des lieux insolites tels que le train, la piscine, la plage, la forêt, la montagne, la campagne, la salle de repos de votre travail… N’importe où du moment que vous vous y sentez bien

    Chaque exercice de sophrologie peut être imagé de différentes façons (de façon sobre ou au contraire originale) pour qu’il vous corresponde, pour qu’il s’adapte à votre objectif…

    Et vous, connaissez-vous d’autres méthodes qui permettent de l’originalité ?

    P comme Préparation mentale

    Nous l’avons vue la sophrologie permet beaucoup de choses… C’est également un excellent outil pour se préparer mentalement à un événement spécifique. Cela peut-être :

    -Passage du code de la route/permis

    -Passage d’examen en tous genres (scolaire, emploi, médicaux,…)

    -Passage d’une intervention médicale

    -Passage d’un événement sportif ou artistique

    • Passage au collège, lycée, école supérieure…
    • Accouchement

    La sophrologie vous donne les moyens d’être serein(sereine) le jour J

    Elle vous accompagne dans les jours précédents ainsi que le jour J à l’aide d’exercice que vous pourrez refaire chez vous

    Attention, dans le cas d’un passage d’examen, la sophrologie vous aide à passer cet événement de façon sereine mais ne garantit pas la réussite de l’examen!

    Rendez-vous début Octobre pour connaitre la suite!

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches

    #sophromerveilleabecedaire

    #sophromerveilleabecedairedelasophrologie

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

  • Logo Sophro'Merveille

    L’abécédaire de Sophro’Merveille : un abécédaire pour découvrir la sophrologie!!!

    Pour ceux qui me suivent déjà sur instagram, vous savez que je suis actuellement entrain de faire un abécédaire de la sophrologie tous les mercredis et dimanches …! Et comme je ne veux pas vous en privez, en voici les publications de Juillet!

    Pour commencer, pourquoi ai-je choisi de faire un abécédaire?

    Je trouve que c’est une façon amusante, créative et qui change de l’ordinaire pour vous permettre de vous amusez tout en découvrant ce qu’est la sophrologie!

    Alors voici le début de mon abécédaire de Sophro’Merveille

    A comme Alfonso Caycedo

    Quoi de mieux pour découvrir la sophrologie que de découvrir son créateur?

    Alfonso Caycedo est né en 1932 en Colombie, il devient neuropsychiatre et se passionne sur les états de conscience modifiés.

    Au fil de ses recherches sur la conscience et de ses nombreux voyages où il découvre de nombreuses pratiques occidentales et orientales: il crée la sophrologie en 1960.

    Alfonso Caycedo nous quitte en 2017 en nous laissant une magnifique méthode derrière lui…

    B comme Bien-être

    Eh oui, la sophrologie est une méthode qui, à travers des exercices simples et rapides, nous apporte du bien-être au quotidien…

    Grace à la sophrologie vous pouvez apprendre à gérer votre stress, vos anxiétés, vos peurs, vos appréhensions…

    Grace à la sophrologie vous pouvez vous détendre, vous apaiser, vous calmer, cous préparer sereinement à un évènement…

    Et c’est bien tout cela qui apporte du bien-être au quotidien !

    C comme Calme

    Eh oui, la sophrologie nous aide aussi à retrouver la sérénité, le calme…

    Pour vous apaiser, je vous propose un exercice simple à mettre en place dans votre quotidien

    Pour commencer, mettez-vous à l’aise. Et laisser venir à vous toutes les émotions qui se présenteront à vous, sans jugement, sans chercher à les analyser et les comprendre.

    Installez-vous confortablement et lorsque vous êtes prêt(e), fermez les yeux.

    Posez une main sur votre ventre et l’autre dans votre dos.

    Inspirez profondément par le nez en sentant votre ventre se gonfler. Imaginez que vous inspirez le calme.

    Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre s’affaisser. Imaginez que ce calme se diffuse en vous.

    Reprenez une respiration naturelle.

    Prenez le temps d’accueillir vos ressentis

    Recommencez deux autres fois, à votre rythme.

    Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer davantage ou alors ouvrez les yeux.

    Prenez le temps de découvrir vos ressentis et les bienfaits de cet exercice.

    N’hésitez pas à exprimer ce que vous avez ressentis pendant cet exercice de vive voix, par écrit dans un joli cahier, en dessin …

    D comme Détente musculaire

    Comme vous le savez peut-être, la sophrologie se base sur trois grands procédés. La détente musculaire en fait partie…

    A l’aide d’exercice simple de contraction et relâchement du corps, la sophrologie aide à nous détendre corporellement et mentalement.

    En effet, porter attention aux sensations ressenties lors d’une contraction et relâchement du corps (ou d’une partie du corps) permet de diminuer les tensions musculaires résiduelles entraînant ainsi une détente mentale.

    Si cela vous fait penser à la relaxation de Jacobson, c’est tout à fait normal! Alfonso Caycedo s’en est inspiré pour créer la sophrologie.

    Si vous souhaitez connaître les deux autres procédés, ne vous inquiétez pas, ils auront aussi leur lettre

    E comme Enfants

    La sophrologie est adaptée pour tous et particulièrement les enfants (dès le plus jeune âge)!

    A travers des exercices ludiques, la sophrologie peut les aider à mieux vivre le passage au collège ou au lycée…

    Si vous souhaitez découvrir comment les exercices peuvent être adaptés aux enfants, n’hésitez pas à me poser des questions par mail, sur instagram ou par téléphone

    F comme Facile

    Je ne le dirai jamais assez mais la sophrologie c’st facile et accessible à tous!

    Pas besoin de conditions particulières que ce soit physique ou mentale, pas besoin de matériel…

    La sophrologie se base sur des exercices simples et rapides (quelques minutes seulement) à effectuer où vous le pouvez et quand vous en avez besoin…

    Après avoir effectuer un parcours d’accompagnement avec un sophrologue, il vous est très facile d’intégrer la sophrologie et ses exercices dans votre quotidien comme une routine, un hygiène de vie…

    G comme Groupe

    La sophrologie peut se pratiquer seul(e)… Et en groupe!

    Lors de séances de groupes, entre connaissances ou avec des inconnus, divers thématiques communes à tous peuvent être abordées: gestion du stress, des émotions, apprendre à se détendre, confiance en soi… Ou tout simplement la découverte de la sophrologie!

    Ces séances de groupent se déroulent dans la bienveillance, l’écoute et le non-jugement envers soi-même et les autres afin que cette rencontre soit un bon moment qui apporte du positif à tous…

    Si un travail plus en profondeur est souhaité, la même thématique peut être abordée de façon plus personnelle en séance individuelle.

    Rendez-vous début Septembre pour connaitre la suite!

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches

    #sophromerveilleabecedaire

    #sophromerveilleabecedairedelasophrologie

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com