Prendre soin de soi
Avec l’arrivée de l’automne, j’ai eu envie de faire un petit article de blog sur « Prendre soin de soi » avec des petits conseils bien-être pour aller bien au quotidien !
{Activité physique régulière}
Faire une activité physique et régulière est l’un des conseils que nous
entendons régulièrement au quotidien… À
la télé, à la radio, sur internet, dans la rue…
Et en effet, pratiquer une activité physique régulière a de nombreux
avantages, en voici quelques-uns :
– Faire fonctionner nos muscles et nos articulations et donc les renforcer…. cela vous permet d’augmenter votre masse musculaire et osseuse, diminuer votre masse graisseuse et donc affiné votre silhouette
– Faire du sport est bon pour le cœur… En faisant du sport, vous diminuez votre masse graisseuse et faites fonctionner votre muscle cardiaque, cela diminue le risque de maladie cardio-vasculaire
– vous augmentez votre endurance et votre capacité respiratoire… Au fils du temps, vous constaterez que vous serez moins fatigué ou essoufflé après avoir fait un effort (comme courir après le bus par exemple…) et que votre force augmente
Mais cela a aussi beaucoup d’autres avantages comme :
– se défouler
– se libérer l’esprit
– évacuer le stress
– améliorer son sommeil
– augmenter sa confiance en soi, en ses capacités et en son corps
– se détendre
– prendre du temps pour soi
Moi, personnellement j’avais commencé jeune l’aquagym… Lors de mes études, j’ai été contrainte d’abandonner… J’ai ressenti comme un gros manque et j’ai repris les cours à l’ @aquatonic_nantes depuis
un peu plus d’un an ! J’en ressens les effets au quotidien :
je me sens plus apaisée, moins stressée, je me réconcilie avec mon corps, je m’accorde une pause bien-être dans ma vie bien remplie.
Depuis que j’ai repris, je me sens beaucoup mieux au quotidien et j’attend avec impatience ce moment détente dans ma semaine et
ressens comme un petit manque si je n’ai pas la possibilité d’y aller une semaine.
{Un bon sommeil}
Avoir un bon sommeil et un sommeil de qualité est primordiale pour se sentir bien au quotidien
Prendre soin de son sommeil, c’est aussi prendre soin de soi
Avoir un bon sommeil permet au quotidien de:
– se sentir en pleine forme
– lutter contre la fatigue et tout ce qu’elle engendre… (nervosité, baisse de l’immunité, …)
– diminuer la sensation de surmenage
– diminuer son stress
– diminuer les manifestations et douleurs physiques telles que les maux de tête, vieillissement cutané…
– … Et plein d’autres avantages
Voici quelques petits conseils pour favoriser un sommeil réparateur:
– Manger léger le soir
– Maintenir la température de votre chambre entre 16 et 20 degrés
– Se coucher à heure régulière chaque soir
– Eviter les activités trop stimulante, excitante ou stressante le soir après 21heures
– …
Pour plus de conseils afin de favoriser un endormissement rapide, vous pouvez consulter mes autres articles de blog “Routine du soir” et “Rituel du soir”
{Manger sainement…}
C’est un conseil que nous entendons des centaines de fois à la télévision, à la radio, dans notre entourage… Et c’est vrai que cela est très important, mais pourquoi?
Avoir une alimentation seine et équilibré permet:
– augmenter son espérance de vie
– diminuer le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, hypertension artérielle
– diminuer la fatigue en apportant les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de nos cellules et nos organes
– Améliorer notre qualité de sommeil
– Un impact sur notre bonne humeur
– …. Et aussi le plaisir de cuisiner et le plaisir gustatif
Je sais que nous n’avons tous pas forcément le temps de toujours bien cuisiné et c’est normal, cela arrive…
Pour ma part je prend un panier de fruits et légumes @sauvetonbio par semaine et d’aussitôt m’en servir pour cuisiner entre 2 et 4 repas pour la semaine…
Je fais aussi des grandes sessions de cuisine de temps en temps et je mets le surplus au congèle…
{Une passion…}
Avoir une passion, qu’elle soit créative ou non, sportive ou non, apporte beaucoup au quotidien…
La pratiquer au quotidien permet:
– de la détente
– du lâcher-prise
– diminue notre stress
– permet une meilleure connaissance de soi
– augmente sa confiance en soi et son estime de soi
– apporte un repos actif dans notre journée
– nous rend heureux
Il existe une infinité de passions, et rien ne vous empêche d’en avoir plusieurs… En voici quelques-unes (liste non exhaustive):
– cuisine
– jardinage
– peinture
– art du fils
– art théâtrale
– lecture
– cinématographique
– sportif
– …
Et vous, avez-vous une passion? Ou plusieurs?
{Se balader…}
Se balader a tellement davantage au quotidien…
Tout d’abord se promener permet:
– de s’oxygéner… Une balade en forêt aide beaucoup à cela puisque les arbres rejètent de l’oxygène
– bouger, se remettre en mouvement…Et donc lutter contre la sédentarité
– se ressourcer
– s’évader de son quotidien, de sa maison, de son bureau de travail…
– Profiter de beau paysage, du bruit du vent, du chant des oiseaux
– Favoriser notre imagination, notre créativité
– Diminuer notre stress
– Atteindre le bonheur…
Moi j’aime beaucoup me balader au quotidien, même si ce n’est que quelques petites minutes par jour, cela m’apporte beaucoup de bien-être et de bonheur… C’est comme si je m’accordais une petite pause rien que pour moi! Et si malheureusement le temps me manque, je m’évade intérieurement en admirant des photos ou vidéos de vacances, de balader… Ou bien je ferme les yeux et je m’imagine dans un lieu ressourçant, apaisant, …
{Lâcher-prise…}
“Savoir laisser ce que nous ne pouvons pas changer” est indispensable dans la vie… Cela nous permet:
– de ne pas ruminer
– de ne pas s’épuiser à modifier quelques choses que nous ne pouvons pas changer
– diminuer notre charge mentale
– diminuer notre stress
– être davantage disponible pour des choses plus importantes
– diminuer le risque de burn out, de dépression…
Savoir “lâcher-prise” est quelque chose qui n’est pas toujours évident… Travailler son notre capacité à prendre du recul, prendre de la hauteur, lâcher-prise est un travail de tous les jours…
{Pratiquer de la sophrologie…}
La sophrologie est une méthode permettant d’harmoniser le corps et l’esprit… C’est une méthode simple, accessible à tous peu importe l’âge. Sa pratique quotidienne, à l’aide d’exercices simples et rapides, a de nombreux avantages, tels que:
– connaitre, reconnaitre et apprivoiser ses émotions
– augmenter sa confiance en soi
– augmenter sa concentration et sa mémorisation
– diminuer son stress
– diminuer sa fatigue
– gérer ses douleurs
– se préparer à vivre sereinement un évènement
– partir à la découverte de soi et de son corps
– découvrir ce qui nous entoure…
Et vous pratiquez-vous la sophrologie au quotidien?
Vous pouvez me suivre sur ces deux réseaux sociaux pour découvrir en exclusivité plein de conseils et de rituels de sophrologie…
Crédit photo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd et pixabay.com