Rituel du lacher-prise

Pour ceux qui me découvrent, je propose régulièrement des “rituel” à thème sur un mois qui se présente comme une séance de sophrologie afin de vous permettre de vous rendre compte de comment cela se passe en séance. Chaque exercice ou moment sera découpé en post pour ce mois-ci

Dans un premier temps (le post d’aujourd’hui) le sophrologue:

– vous interroge sur vos ressentis du jour et votre progression entre les séances
– vous présente les exercices du jour

Durant ce rituel, je vous propose de lâcher-prise face à vos pensées, mais vous pouvez très bien remplacer les pensées par des ruminations, une situation ou tout autre chose…

{Lâcher au sol ses pensées…}

Dans un premier temps je vous propose de lâcher au sol vos pensées afin de vous aider à lâcher-prise.

Pour cela je vous propose un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes)

Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Vous pouvez imaginer toutes vos pensées que vous avez à l’esprit. Elles peuvent apparaitre comme des fils de couleurs emmêlés, comme des mots entrelacés, ou des petites caisses de situations, ect…

Inspirez par la bouche en serrant vos poings et contractant vos bras.

Bloquez votre respiration et venez faires des mouvements de haut en bas avec vos épaules comme si vous pompez. Imaginez vos pensées quitter votre esprit et s’agglutiner au niveau de vos poings.

Soufflez par la bouche et lâcher vos pensées en ouvrant vos mains et en relâchant les bras.

Reprenez une respiration naturelle

Constatez que vos pensées sont tombées à vos pieds.

Accueillez l’ensemble de vos sensations physiques, émotionnelles et mentales.

Prenez conscience de votre capacité à lâcher vos pensées au sol.

Recommencer deux autres fois avant d’ouvrir les yeux.

{Réduire en poussière vos pensées…}

Dans un second temps je vous propose de réduire en poussière vos pensées

Pour cela je vous propose un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes)

Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Vous pouvez imaginer qu’un tableau se trouve devant vous. Mettez-y toutes les pensées que vous avez fait sortir de vous la dernière fois, sous forme de mots, de dessins, de situations… Je vais vous inviter à les effacer en les réduisant en poussière…

Inspirez par la bouche en levant les bras à l’horizontale.

Bloquez votre respiration et venez agiter vos mains devant vous. Imaginez que vos mains tiennent des chiffons qui effacent vos pensées.

Continuez d’effacer en rapprochant vos mains de votre poitrine.

Une fois vos mains arrivées à votre poitrine, soufflez par la bouche en relâchant les bras le longs du corps.

Reprenez une respiration naturelle

Constatez que vous avez effacé vos pensées et qu’elles sont tombées en poussière à vos pieds.

Accueillez l’ensemble de vos sensations physiques, émotionnelles et mentales.

Prenez conscience de votre capacité à réduire en poussière vos pensées.

Recommencer deux autres fois avant d’ouvrir les yeux.

{Piétiner vos pensées…}

Dans un troisième temps je vous invite à piétiner vos pensées.

Pour cela je vous présente un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes)

Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé et où vous avez de la place pour faire de grand mouvement.

Cet exercice se fait les yeux ouverts (ou fermés si vous êtes à l’aise) et en respiration libre

Imaginez vos pensées réduites en poussière à vos pieds.

Venez les piétiner en faisant des petits sauts sur place.

Gardez les jambes tendues et laissez le haut de votre corps suivre le mouvement. Ne cherchez pas à contrôler vos bras, concentrez-vous juste sur le piétinement de vos pensées.

Continuez ainsi jusqu’à ce que cela devienne insupportable ou que vous n’ayez plus rien à piétiner.

{”Non” aux nouvelles pensées, “Oui” au lâcher-prise}

Dans un quatrième temps je vous propose de dire « non » aux pensées qui peuvent se présenter à vous et dire « oui » au lâcher-prise.

Pour cela je vous propose un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 10 minutes)

Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

📒Inspirez par le nez.

Bloquez votre respiration en faisant des mouvements de votre tête de gauche à droite comme pour dire « Non »

Imaginez dire « Non » à toutes vos pensées qui viennent à votre esprit et qui vont vous empêcher de lâcher-prise.

Soufflez doucement par la bouche en ramenant votre tête en position droite.

Reprenez une respiration naturelle

Accueillez vos ressentis physiques et émotionnels.

Prenez conscience de votre capacité à dire « Non » à vos pensées.

Recommencer deux autres fois.

Maintenant, faites de même mais en disant « Oui » au lâcher-prise.

Inspirez par le nez.

Bloquez votre respiration en faisant des mouvements de votre tête de haut en bas comme pour dire « Oui »

Imaginez dire « Oui » au lâcher-prise, au moment présent.

Soufflez doucement par la bouche en ramenant votre tête en position droite.

Reprenez une respiration naturelle

Accueillez vos ressentis physiques et émotionnels.

Prenez conscience de votre capacité à dire « Oui » au lâcher-prise.

Recommencer deux autres fois avant de venir ouvrir vos yeux.

{Un voyage dans l’espace…🔊}

Maintenant, je vous propose vous propose une visualisation pour vous aider à lâcher-prise.

Les visualisations se pratiquent assise, semi-assise ou allongée, dans une position qui vous est agréable . Dans un premier temps je vous invite à fermer les yeux et je vous aide à vous détendre. Puis je vous propose de m’écouter et d’imaginer ce que ma voix dit (bien évidement cela à toujours un lien avec la séance en cours). Les visualisations en séance durent environ 15 minutes. Ici, j’ai fais le choix de les raccourcir afin de vous en facilité l’accès…

Aujourd’hui, je vous propose de vous imaginer à bord d’une fusée pour aller dans l’espace et observer de là-bas vos pensées qui sont miniature face à l’étendu de l’univers.

🔊Installez-vous confortablement, à l’endroit que vous souhaitez. Attendez quelques instants et lorsque vous vous sentez prés, fermer les yeux.
Prenez une profonde inspiration afin de vous détendre.
Porter attention à chaque partie de votre corps. Laissez les se détendre.
Accueillez la détente en vous
Prenez conscience que chaque partie de votre corps est détendu !
Imaginez vous, le soir au moment du coucher. l’odeur qui se dégage autour d’elle, peut-être une odeur de ferail ou de feux…
L’astronaute vous invite à monter à bord pour voyager dans l’espace.
C’est alors, qu’avant de monter vous lâcher à vos pieds tout ce dont vous voulez vous débarrasser.
Puis vous montez à bord. Admirez l’intérieur.
L’astronaute vous invite à vous revêtir d’une combinaison spatiale avant de décoller
Le compte à rebours du décollage est lancer. Installez vous devant le hublot pour profiter du voyage. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
La fusée décolle. Imaginez prendre de la hauteur. Observez votre quartier, votre région, la France, le monde. Admirez les différences de couleurs entre les diverses zones du globe terrestre
La fusée se stabilise dans l’espace
Admirez la lune, les étoiles
Constatez que ce qui vous tracasse est miniature face à l’étendue de l’univers
Accueillez les sensations que cela vous procure
Prenez conscience de ces sensations.
Admirez davantage l’espace.
Accueillez les sensations de sérénité qui s’en dégage.
Prenez conscience de ces sensations.
Revenez sur terre en emmenant avec vous ces sensations.
La fusée redescend progressivement sur terre
Admirez la planète, le continent, le pays, la région, le quartier.
Hottez votre combinaison avant de sortir de la fusée.
Accueillez les sensations que vous a procuré ce voyage.
Prenez conscience de ces sensations.
Reprenez contact avec votre corps.
Inspirez et soufflez profondément pour vous dynamiser.
Lorsque vous êtes prêt(e), ouvrez les yeux.

Maintenant, prenez le temps de vous interroger sur ce que vous avez ressenti mentalement, physiquement et émotionnellement à chaque exercice.

Prenez le temps de verbaliser ses sensations ou de les écrire dans votre cahier afin d’en prendre conscience.

{Conseils rituel du lâcher-prise}

Maintenant que notre rituel du lâcher-prise est fini je vous propose quelques conseils en plus afin de vous aider à mieux lâcher-prise au quotidien

Afin de vous aider à la lâcher-prise davantage au quotidien, d’autres méthodes et astuces existent:

– méditer afin d’apaiser son esprit
– pratiquer une activité physique ou créative pour se vider l’esprit
– apprendre à laisser nos pensées nous traverser l’esprit sans s’y installer
– Faire une douche mentale pour évacuer de nous tous ce dont nous n’avons pas besoin
– Ecrire ce qui nous tracasse, les choses que nous avons à faire
– Faire des To do list régulière (voire mes deux derniers posts du vendredi)

En parlant d’écriture, connaissez-vous l’ “écriture flots de pensées” ?

Il s’agit de se laisser porter par nos pensées et de coucher sur papier tout ce qui nous passe par la tête tel quel même s’il n’y a pas de logique… Cette méthode a de nombreux avantages au quotidien et aide énormément au lâcher-prise.

Si vous le souhaitez, je veux bien écrire un post sur cette méthode que j’affectionne beaucoup également (avec ses avantages, les différentes façons de faire)

Et vous, quels sont vos conseils pour lâcher-prise?

Et nous voilà ! C’est la fin de notre «Rituel du lacher-prise»

N’oubliez pas que chaque exercice peut être réalisé individuellement, n’importe quand dans votre journée, dès que vous en ressentez le besoin ou que la fatigue se fait sentir…
Vous pouvez aussi faire l’enchaînement aussi souvent que nécessaire.

Comme son nom l’indique, c’est un rituel… N’hésitez pas à installer ce rituel anti-fatigue dans votre quotidien… Sachez que plus vous pratiquerez, plus vous ressentirez les effets bénéfiques rapidement.

Il est aussi tout à fait possible d’installer une routine, comme une hygiène de vie, dans votre quotidien afin que cela devienne un automatisme… Cela peut prendre du temps mais les effets bénéfiques augmenteront considérablement votre qualité de vie.

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