• Rituel du lacher-prise

    Pour ceux qui me découvrent, je propose régulièrement des “rituel” à thème sur un mois qui se présente comme une séance de sophrologie afin de vous permettre de vous rendre compte de comment cela se passe en séance. Chaque exercice ou moment sera découpé en post pour ce mois-ci

    Dans un premier temps (le post d’aujourd’hui) le sophrologue:

    – vous interroge sur vos ressentis du jour et votre progression entre les séances
    – vous présente les exercices du jour

    Durant ce rituel, je vous propose de lâcher-prise face à vos pensées, mais vous pouvez très bien remplacer les pensées par des ruminations, une situation ou tout autre chose…

    {Lâcher au sol ses pensées…}

    Dans un premier temps je vous propose de lâcher au sol vos pensées afin de vous aider à lâcher-prise.

    Pour cela je vous propose un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes)

    Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

    📒

    Vous pouvez imaginer toutes vos pensées que vous avez à l’esprit. Elles peuvent apparaitre comme des fils de couleurs emmêlés, comme des mots entrelacés, ou des petites caisses de situations, ect…

    Inspirez par la bouche en serrant vos poings et contractant vos bras.

    Bloquez votre respiration et venez faires des mouvements de haut en bas avec vos épaules comme si vous pompez. Imaginez vos pensées quitter votre esprit et s’agglutiner au niveau de vos poings.

    Soufflez par la bouche et lâcher vos pensées en ouvrant vos mains et en relâchant les bras.

    Reprenez une respiration naturelle

    Constatez que vos pensées sont tombées à vos pieds.

    Accueillez l’ensemble de vos sensations physiques, émotionnelles et mentales.

    Prenez conscience de votre capacité à lâcher vos pensées au sol.

    Recommencer deux autres fois avant d’ouvrir les yeux.

    {Réduire en poussière vos pensées…}

    Dans un second temps je vous propose de réduire en poussière vos pensées

    Pour cela je vous propose un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes)

    Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

    📒

    Vous pouvez imaginer qu’un tableau se trouve devant vous. Mettez-y toutes les pensées que vous avez fait sortir de vous la dernière fois, sous forme de mots, de dessins, de situations… Je vais vous inviter à les effacer en les réduisant en poussière…

    Inspirez par la bouche en levant les bras à l’horizontale.

    Bloquez votre respiration et venez agiter vos mains devant vous. Imaginez que vos mains tiennent des chiffons qui effacent vos pensées.

    Continuez d’effacer en rapprochant vos mains de votre poitrine.

    Une fois vos mains arrivées à votre poitrine, soufflez par la bouche en relâchant les bras le longs du corps.

    Reprenez une respiration naturelle

    Constatez que vous avez effacé vos pensées et qu’elles sont tombées en poussière à vos pieds.

    Accueillez l’ensemble de vos sensations physiques, émotionnelles et mentales.

    Prenez conscience de votre capacité à réduire en poussière vos pensées.

    Recommencer deux autres fois avant d’ouvrir les yeux.

    {Piétiner vos pensées…}

    Dans un troisième temps je vous invite à piétiner vos pensées.

    Pour cela je vous présente un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes)

    Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé et où vous avez de la place pour faire de grand mouvement.

    Cet exercice se fait les yeux ouverts (ou fermés si vous êtes à l’aise) et en respiration libre

    📒

    Imaginez vos pensées réduites en poussière à vos pieds.

    Venez les piétiner en faisant des petits sauts sur place.

    Gardez les jambes tendues et laissez le haut de votre corps suivre le mouvement. Ne cherchez pas à contrôler vos bras, concentrez-vous juste sur le piétinement de vos pensées.

    Continuez ainsi jusqu’à ce que cela devienne insupportable ou que vous n’ayez plus rien à piétiner.

    {”Non” aux nouvelles pensées, “Oui” au lâcher-prise}

    Dans un quatrième temps je vous propose de dire « non » aux pensées qui peuvent se présenter à vous et dire « oui » au lâcher-prise.

    Pour cela je vous propose un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 10 minutes)

    Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

    📒Inspirez par le nez.

    Bloquez votre respiration en faisant des mouvements de votre tête de gauche à droite comme pour dire « Non »

    Imaginez dire « Non » à toutes vos pensées qui viennent à votre esprit et qui vont vous empêcher de lâcher-prise.

    Soufflez doucement par la bouche en ramenant votre tête en position droite.

    Reprenez une respiration naturelle

    Accueillez vos ressentis physiques et émotionnels.

    Prenez conscience de votre capacité à dire « Non » à vos pensées.

    Recommencer deux autres fois.

    Maintenant, faites de même mais en disant « Oui » au lâcher-prise.

    Inspirez par le nez.

    Bloquez votre respiration en faisant des mouvements de votre tête de haut en bas comme pour dire « Oui »

    Imaginez dire « Oui » au lâcher-prise, au moment présent.

    Soufflez doucement par la bouche en ramenant votre tête en position droite.

    Reprenez une respiration naturelle

    Accueillez vos ressentis physiques et émotionnels.

    Prenez conscience de votre capacité à dire « Oui » au lâcher-prise.

    Recommencer deux autres fois avant de venir ouvrir vos yeux.

    {Un voyage dans l’espace…🔊}

    Maintenant, je vous propose vous propose une visualisation pour vous aider à lâcher-prise.

    Les visualisations se pratiquent assise, semi-assise ou allongée, dans une position qui vous est agréable . Dans un premier temps je vous invite à fermer les yeux et je vous aide à vous détendre. Puis je vous propose de m’écouter et d’imaginer ce que ma voix dit (bien évidement cela à toujours un lien avec la séance en cours). Les visualisations en séance durent environ 15 minutes. Ici, j’ai fais le choix de les raccourcir afin de vous en facilité l’accès…

    Aujourd’hui, je vous propose de vous imaginer à bord d’une fusée pour aller dans l’espace et observer de là-bas vos pensées qui sont miniature face à l’étendu de l’univers.

    🔊Installez-vous confortablement, à l’endroit que vous souhaitez. Attendez quelques instants et lorsque vous vous sentez prés, fermer les yeux.
    Prenez une profonde inspiration afin de vous détendre.
    Porter attention à chaque partie de votre corps. Laissez les se détendre.
    Accueillez la détente en vous
    Prenez conscience que chaque partie de votre corps est détendu !
    Imaginez vous, le soir au moment du coucher. l’odeur qui se dégage autour d’elle, peut-être une odeur de ferail ou de feux…
    L’astronaute vous invite à monter à bord pour voyager dans l’espace.
    C’est alors, qu’avant de monter vous lâcher à vos pieds tout ce dont vous voulez vous débarrasser.
    Puis vous montez à bord. Admirez l’intérieur.
    L’astronaute vous invite à vous revêtir d’une combinaison spatiale avant de décoller
    Le compte à rebours du décollage est lancer. Installez vous devant le hublot pour profiter du voyage. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
    La fusée décolle. Imaginez prendre de la hauteur. Observez votre quartier, votre région, la France, le monde. Admirez les différences de couleurs entre les diverses zones du globe terrestre
    La fusée se stabilise dans l’espace
    Admirez la lune, les étoiles
    Constatez que ce qui vous tracasse est miniature face à l’étendue de l’univers
    Accueillez les sensations que cela vous procure
    Prenez conscience de ces sensations.
    Admirez davantage l’espace.
    Accueillez les sensations de sérénité qui s’en dégage.
    Prenez conscience de ces sensations.
    Revenez sur terre en emmenant avec vous ces sensations.
    La fusée redescend progressivement sur terre
    Admirez la planète, le continent, le pays, la région, le quartier.
    Hottez votre combinaison avant de sortir de la fusée.
    Accueillez les sensations que vous a procuré ce voyage.
    Prenez conscience de ces sensations.
    Reprenez contact avec votre corps.
    Inspirez et soufflez profondément pour vous dynamiser.
    Lorsque vous êtes prêt(e), ouvrez les yeux.

    Maintenant, prenez le temps de vous interroger sur ce que vous avez ressenti mentalement, physiquement et émotionnellement à chaque exercice.

    Prenez le temps de verbaliser ses sensations ou de les écrire dans votre cahier afin d’en prendre conscience.

    {Conseils rituel du lâcher-prise}

    Maintenant que notre rituel du lâcher-prise est fini je vous propose quelques conseils en plus afin de vous aider à mieux lâcher-prise au quotidien

    Afin de vous aider à la lâcher-prise davantage au quotidien, d’autres méthodes et astuces existent:

    – méditer afin d’apaiser son esprit
    – pratiquer une activité physique ou créative pour se vider l’esprit
    – apprendre à laisser nos pensées nous traverser l’esprit sans s’y installer
    – Faire une douche mentale pour évacuer de nous tous ce dont nous n’avons pas besoin
    – Ecrire ce qui nous tracasse, les choses que nous avons à faire
    – Faire des To do list régulière (voire mes deux derniers posts du vendredi)

    En parlant d’écriture, connaissez-vous l’ “écriture flots de pensées” ?

    Il s’agit de se laisser porter par nos pensées et de coucher sur papier tout ce qui nous passe par la tête tel quel même s’il n’y a pas de logique… Cette méthode a de nombreux avantages au quotidien et aide énormément au lâcher-prise.

    Si vous le souhaitez, je veux bien écrire un post sur cette méthode que j’affectionne beaucoup également (avec ses avantages, les différentes façons de faire)

    Et vous, quels sont vos conseils pour lâcher-prise?

    Et nous voilà ! C’est la fin de notre «Rituel du lacher-prise»

    N’oubliez pas que chaque exercice peut être réalisé individuellement, n’importe quand dans votre journée, dès que vous en ressentez le besoin ou que la fatigue se fait sentir…
    Vous pouvez aussi faire l’enchaînement aussi souvent que nécessaire.

    Comme son nom l’indique, c’est un rituel… N’hésitez pas à installer ce rituel anti-fatigue dans votre quotidien… Sachez que plus vous pratiquerez, plus vous ressentirez les effets bénéfiques rapidement.

    Il est aussi tout à fait possible d’installer une routine, comme une hygiène de vie, dans votre quotidien afin que cela devienne un automatisme… Cela peut prendre du temps mais les effets bénéfiques augmenteront considérablement votre qualité de vie.


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    Crédit photo et vidéo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd et pixabay.com

  • Prendre soin de soi

    Avec l’arrivée de l’automne, j’ai eu envie de faire un petit article de blog sur « Prendre soin de soi » avec des petits conseils bien-être pour aller bien au quotidien !

    {Activité physique régulière}

    Faire une activité physique et régulière est l’un des conseils que nous
    entendons régulièrement au quotidien… À
    la télé, à la radio, sur internet, dans la rue…

    Et en effet, pratiquer une activité physique régulière a de nombreux
    avantages, en voici quelques-uns :

    – Faire fonctionner nos muscles et nos articulations et donc les renforcer…. cela vous permet d’augmenter votre masse musculaire et osseuse, diminuer votre masse graisseuse et donc affiné votre silhouette
    – Faire du sport est bon pour le cœur… En faisant du sport, vous diminuez votre masse graisseuse et faites fonctionner votre muscle cardiaque, cela diminue le risque de maladie cardio-vasculaire
    – vous augmentez votre endurance et votre capacité respiratoire… Au fils du temps, vous constaterez que vous serez moins fatigué ou essoufflé après avoir fait un effort (comme courir après le bus par exemple…) et que votre force augmente

    Mais cela a aussi beaucoup d’autres avantages comme :

    – se défouler
    – se libérer l’esprit
    – évacuer le stress
    – améliorer son sommeil
    – augmenter sa confiance en soi, en ses capacités et en son corps
    – se détendre
    – prendre du temps pour soi

    Moi, personnellement j’avais commencé jeune l’aquagym… Lors de mes études, j’ai été contrainte d’abandonner… J’ai ressenti comme un gros manque et j’ai repris les cours à l’ @aquatonic_nantes depuis
    un peu plus d’un an ! J’en ressens les effets au quotidien :
    je me sens plus apaisée, moins stressée, je me réconcilie avec mon corps, je m’accorde une pause bien-être dans ma vie bien remplie.
    Depuis que j’ai repris, je me sens beaucoup mieux au quotidien et j’attend avec impatience ce moment détente dans ma semaine et
    ressens comme un petit manque si je n’ai pas la possibilité d’y aller une semaine.

    {Un bon sommeil}

    Avoir un bon sommeil et un sommeil de qualité est primordiale pour se sentir bien au quotidien

    Prendre soin de son sommeil, c’est aussi prendre soin de soi

    Avoir un bon sommeil permet au quotidien de:

    – se sentir en pleine forme
    – lutter contre la fatigue et tout ce qu’elle engendre… (nervosité, baisse de l’immunité, …)
    – diminuer la sensation de surmenage
    – diminuer son stress
    – diminuer les manifestations et douleurs physiques telles que les maux de tête, vieillissement cutané…
    – … Et plein d’autres avantages

    Voici quelques petits conseils pour favoriser un sommeil réparateur:

    – Manger léger le soir
    – Maintenir la température de votre chambre entre 16 et 20 degrés
    – Se coucher à heure régulière chaque soir
    – Eviter les activités trop stimulante, excitante ou stressante le soir après 21heures
    – …

    Pour plus de conseils afin de favoriser un endormissement rapide, vous pouvez consulter mes autres articles de blog “Routine du soir” et “Rituel du soir”

    {Manger sainement…}

    C’est un conseil que nous entendons des centaines de fois à la télévision, à la radio, dans notre entourage… Et c’est vrai que cela est très important, mais pourquoi?

    Avoir une alimentation seine et équilibré permet:

    – augmenter son espérance de vie
    – diminuer le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, hypertension artérielle
    – diminuer la fatigue en apportant les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de nos cellules et nos organes
    – Améliorer notre qualité de sommeil
    – Un impact sur notre bonne humeur
    – …. Et aussi le plaisir de cuisiner et le plaisir gustatif

    Je sais que nous n’avons tous pas forcément le temps de toujours bien cuisiné et c’est normal, cela arrive…

    Pour ma part je prend un panier de fruits et légumes @sauvetonbio par semaine et d’aussitôt m’en servir pour cuisiner entre 2 et 4 repas pour la semaine…
    Je fais aussi des grandes sessions de cuisine de temps en temps et je mets le surplus au congèle…

    {Une passion…}

    Avoir une passion, qu’elle soit créative ou non, sportive ou non, apporte beaucoup au quotidien…

    La pratiquer au quotidien permet:

    – de la détente
    – du lâcher-prise
    – diminue notre stress
    – permet une meilleure connaissance de soi
    – augmente sa confiance en soi et son estime de soi
    – apporte un repos actif dans notre journée
    – nous rend heureux

    Il existe une infinité de passions, et rien ne vous empêche d’en avoir plusieurs… En voici quelques-unes (liste non exhaustive):

    – cuisine
    – jardinage
    – peinture
    – art du fils
    – art théâtrale
    – lecture
    – cinématographique
    – sportif
    – …

    Et vous, avez-vous une passion? Ou plusieurs?

    {Se balader…}

    Se balader a tellement davantage au quotidien…

    Tout d’abord se promener permet:

    – de s’oxygéner… Une balade en forêt aide beaucoup à cela puisque les arbres rejètent de l’oxygène
    – bouger, se remettre en mouvement…Et donc lutter contre la sédentarité
    – se ressourcer
    – s’évader de son quotidien, de sa maison, de son bureau de travail…
    – Profiter de beau paysage, du bruit du vent, du chant des oiseaux
    – Favoriser notre imagination, notre créativité
    – Diminuer notre stress
    – Atteindre le bonheur…

    Moi j’aime beaucoup me balader au quotidien, même si ce n’est que quelques petites minutes par jour, cela m’apporte beaucoup de bien-être et de bonheur… C’est comme si je m’accordais une petite pause rien que pour moi! Et si malheureusement le temps me manque, je m’évade intérieurement en admirant des photos ou vidéos de vacances, de balader… Ou bien je ferme les yeux et je m’imagine dans un lieu ressourçant, apaisant, …

    {Lâcher-prise…}

    “Savoir laisser ce que nous ne pouvons pas changer” est indispensable dans la vie… Cela nous permet:

    – de ne pas ruminer
    – de ne pas s’épuiser à modifier quelques choses que nous ne pouvons pas changer
    – diminuer notre charge mentale
    – diminuer notre stress
    – être davantage disponible pour des choses plus importantes
    – diminuer le risque de burn out, de dépression…

    Savoir “lâcher-prise” est quelque chose qui n’est pas toujours évident… Travailler son notre capacité à prendre du recul, prendre de la hauteur, lâcher-prise est un travail de tous les jours…

    {Pratiquer de la sophrologie…}

    La sophrologie est une méthode permettant d’harmoniser le corps et l’esprit… C’est une méthode simple, accessible à tous peu importe l’âge. Sa pratique quotidienne, à l’aide d’exercices simples et rapides, a de nombreux avantages, tels que:

    – connaitre, reconnaitre et apprivoiser ses émotions
    – augmenter sa confiance en soi
    – augmenter sa concentration et sa mémorisation
    – diminuer son stress
    – diminuer sa fatigue
    – gérer ses douleurs
    – se préparer à vivre sereinement un évènement
    – partir à la découverte de soi et de son corps
    – découvrir ce qui nous entoure…

    Et vous pratiquez-vous la sophrologie au quotidien?

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    Crédit photo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd et pixabay.com

  • La respiration: des exercices ludiques pour les enfants

    Tous comme vous pouvez l’avoir lu sur mon précédent article, la respiration est très importante et à de nombreux effet bénéfiques dans notre vie…

    Aujourd’hui, je vous donne quelques petits exercices pour faire prendre conscience à vos petits loups de leur respiration

    Faire des bulles de savon, un excellent exercice de respiration

    {Les bulles de savons}

    Comme cette petite fille, proposez à vos enfants de faire des bulles de savons! En plus de les amuser, cela leur permet de prendre conscience de leur respiration… En effet, profitez-en pour leur expliquer comment il respire.

    Afin de faire des bulles de savons, l’enfant doit:

    • D’abord tremper son petit embout dans de l’eau savonneuse.
    • Porter l’embout prés de sa bouche
    • Inspirer de l’air par le nez (car si votre enfant inspire par la bouche, il risque d’avoir une drôle de surprise)
    • Votre enfant peut, s’il le souhaite, retenir un peu sa respiration
    • Mettre ses lèvres en forme de coeur et soufflez doucement pour faire apparaitre une bulle de savon

    En effet, cet exercice est idéal pour entrainer votre enfant à maitriser sa respiration et à souffler doucement (sans cela, il aura beaucoup de difficulté à faire des bulles de savons)

    Cela peut aussi aider votre enfant à découvrir qu’il peut influencer volontairement sur sa respiration!

    {Moulin à vent}

    Cet exercice va permettre à vos enfants de:

    – s’apaiser
    – “canaliser” leur énergie
    – apprendre à poser leur respiration
    – se concentrer

    Dans un premier temps, invitez l’enfant à se transformer en un magnifique moulin à vent. Laissez le/la imaginer que ces bras sont les ailes du moulin à vent et que ces ailes ne bougent qu’au rythme de son souffle

    Invitez l’enfant à respirer de cette façon:

    – inspirer en levant les bras à l’horizontale
    – souffler doucement en faisant tourner ses bras au rythme de sa respiration
    – Plus l’enfant souffle lentement et longuement, plus les ailes du moulin pourront tourner longtemps
    – Une fois que l’enfant n’a plus de souffle, il/elle relâche ses bras le long du corps

    Recommencer au minimum 3 fois ou plus si l’enfant en a envie…

    Vous pouvez inviter l’enfant à modifier son souffle (sa puissance, sa durée… ) en le laissant adapter le mouvement de ses bras (qu’il/elle tourne dans le sens qu’il/elle veut ou préfère)

    Cet exercice peut être pratiquer au quotidien:

    – après le gouter et avant de faire ces devoirs pour se calmer (souffle long et doux) et mieux se concentrer (faire varier la puissance et la durée du souffle)
    – après un moment d’excitation, de forte joie afin de retrouver le calme avec douceur et amusement (souffle long et doux ou au besoin d’évacuer de l’énergie avec un souffle puissant)
    – lors d’un moment “sophro en famille”
    – pour aider votre enfant à prendre conscience de sa respiration (faire varier la puissance et la durée du souffle)

    Cette proposition d’exercice vous surprend peut-être car un autre exercice peut s’appeler de la même façon avec le même objectif de maitriser sa respiration: celle de souffler sur un petit moulin à vent que nous pouvons acheter dans le commerce ou réaliser soi-même très rapidement… Vous pouvez en trouver de nombreux tutos sur internet

    Mais j’ai eut envie de vous présenter cette variante, à mon sens tout aussi divertissant et ne nécessitant aucun “matériel” pour le réaliser

    {Le carré magique pour vous et vos enfants}

    Cet exercice, comme tout exercice de respiration a de nombreux avantages au quotidien :
    – Meilleure oxygénation du cerveau et de tous nos organes
    Ralentissement du rythme cardiaque
    Apaisement, calme
    Maîtrise de ses émotions et de soi
    Permettre de se recentrer sur soi-même, être plus objectif…

    Et cela peut aussi vous être très bénéfique, à vous étudiant en période de révision/examen

    Je vous propose donc de réaliser l’exercice « Sama Vritti » mieux connu sous le nom de « respiration carré »
    Cet exercice reproduit plusieurs fois dans la journée, en général minimum 3 fois(Le matin, dans la journée, le soir au moment du coucher ou à d’autres moments de votre journée) vous apportera à tous beaucoup de bénéfices dans votre quotidien.
    Il est recommandé de faire cet enchaînement une vingtaine de fois, 5 minutes ou tout simplement le temps que vous souhaitez, le temps qui vous permet d’atteindre un sentiment de bien-être et le perdurer dans le temps.

    Dans un premier temps, vous pouvez faire cet exercice dans un endroit calme comme votre chambre, votre jardin (et une fois que vous serez habitué vous pourrez le faire n’importe où, n’importe quand…)

    L’enchaînement se fait en 4 temps :
    1} Inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4
    2} Bloquer votre respiration les poumons pleins en comptant jusqu’à 4
    3} Souffler doucement par le nez en comptant jusqu’à 4
    4} Bloquer votre respiration les poumons vides en comptant jusqu’à 4

    Vous pouvez changer de chiffre… L’important est que les différents temps se déroulent sur une même durée… En général, la durée 4 convient à beaucoup… Mais vous pouvez très bien l’allonger ou la réduire

    Lors de cet exercice vous pouvez vous concentrer :
    – sur vous, votre corps… (sentir votre ventre et votre poitrine bouger au rythme de votre respiration)
    – sur votre respiration (sentir le trajet de l’air en vous, sentir l’air frais au bord de vos narines à l’inspiration, sentir l’aire chaud au bord de vos narines à l’expiration…)
    – vous imaginer dans un endroit paisible, qui vous apporte ce dont vous avez besoin (calme, serénité, énergie, dynamisme, paix…)
    – ou tout autre chose dont vous avez besoin


    Et vous, connaissiez-vous cette « respiration carrée » ? La pratiquez-vous au quotidien ? Qu’est-ce qu’elle vous apporte?

    J’espère que ces quelques petits exercices de sophrologie vous ont donné envie de respirer en famille


    Passez une douce journée !

    Crédit photo et vidéo: Sophro’Merveille, Fanny Dufourd et pixabay.com

  • Une newletter, ça vous intéresse?

    J’ai besoin de votre aide

    La rentrée a déjà commencé depuis une petite semaine… Et avec elle s’accompagne les premiers devoirs.

    Et moi aussi, j’ai décidé de me donner des devoirs en ce début de septembre!

    Durant cet été je me suis beaucoup formée et j’ai tiens toujours absolument à vous proposer du contenu qui vous aide au quotidien…

    J’aimerai apporter quelques petites modifications dans mes publications instagram et facebook et peut-être mettre en place de nouvelles choses (Moment Sophro en story, une newsletter, ect…)

    Et pour cela, j’ai besoin de votre aide…
    J’ai créé un petit questionnaire afin d’apprendre à mieux vous connaitre et de mieux cibler vos attentes….
    Si cela vous tente de m’aider, je vous invite à remplir ce formulaire!

    https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfDcJSMQhSCRIYiM4YdzlgKnAUDKIjV2OkQA1fjFsbhCXEMhg/viewform

    Merci infiniment d’avance

    Je peux vous dire qu’en septembre je vous propose sur instagram et sur facebook un Rituel de sophrologie inspiré d’un trés célébre film ghibli!

    Vous pouvez me suivre sur ces deux réseaux sociaux pour le découvrir en exclusivité… Sinon, je vous le partagerai vers novembre ici!

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    Crédit photo et vidéo: Sophro’Merveille et pixabay.com

  • Nous avons besoin de votre aide avec un deuxième questionnaire…

    Après ces 2 mois d’é­té, avec Ludivine, nous avons avancé chacune de notre côté sur nos parties respecti­ves.

    J’ai profité de mon été pour​ con­tinuer à me former. Comme vous le savez déjà, je suis maintenant sophrologue certifiée de la  »bulle des émotions ». Je suis maintenant plus sereine quand aux exercices que je vais vous proposer da­ns le livre. Durant ce mois de se­ptembre, je vais po­uvoir me consacrer à la rédaction de l’h­istoire.

    De son côté, Ludivine a te­rminé le prototype de l’enfant. Il lui re­ste plus qu’à lui cr­ocheter ses vêtement­s. Elle avait aussi commen­cé un prototype pour l’œuf qui sera fina­lement la carapace du parent.​ Elle l’a donc retravaillé pour obtenir une forme d’œuf.

    En septembre, Ludivine va terminer ses proto­types et les mettre au propre pour que les tutoriels soient prêts à être testés en octobre.

    Et le livre ? En plus de nos avanc­ements respectifs, avec Fanny, nous avons aussi réfléchi au format du livre final et son contenu.​ Nous aimerions créer une campagne de fin­ancement participati­f, pour nous permett­re d’auto-éditer not­re livre. Comme nous avons à cœur de vous impliquer au maximum dans no­tre projet, nous avo­ns créé un nouveau questionnaire pour co­nnaître vos envies. Répondre au question­naire

    https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSefMZ58HVYVaxJa6gUlDzmNvURHJpU-F3c5DaHC9eLd3DBb5Q/viewform?usp=sf_link

    Vous pouvez nous con­tacter si vous avez la moindre question. Nous serons là pour vous répondre. Nous avons hâte de vous présenter la sui­te de notre projet !

    https://lesdoudousdedoudie.com/ https://sophromerveille.fr/
    https://www.instagram.com/Les_doudies/ https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/
    doudie@lesdoudousdedoudie.com
    sophromerveille@hotmail.com

    Vous pouvez nous retrouver sur instagram! Nous y partageons régulièrement notre avancé sur ce beau projet

    Crédit photo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd, Les_doudies Ludivine Chomat

  • Les avantages du crochet et de la sophrologie

    🐢Avec la tortue des émotions, nous souhaitons aider vos enfants à apprivoiser ses émotions.
    Mais savez-vous que le crochet peut aussi vous procurer des bienfaits ? Et que la sophrologie a le même rôle?

    🐢Le lâcher-prise
    Tout comme la sophrologie, le crochet peut vous aider à travailler votre lâcher-prise.
    En effet, comme lors de tout apprentissage, on peut faire des erreurs.
    L’avantage, c’est que ces erreurs n’ont pas de conséquences dramatiques.
    Bien au contraire, elles nous permettent de nous améliorer et de relativiser.

    🐢La détente
    Le deuxième effet kiss cool du crochet, c’est que s’immerger dans un projet va nous permettre de nous détendre en nous concentrant sur une seule et unique tâche.
    Ce qui nous permet aussi de travailler….

    🐢Notre concentration
    Eh oui, en commençant à se concentrant seulement quelques mailles par jour au départ, puis de plus en plus sur nos projets, nous allons pouvoir développer notre concentration (et devenir addict).

    🐢L’imagination
    Comme beaucoup de débutantes, j’ai commencé par suivre les modèles à la lettre.
    Au fur et à mesure des modèles, j’ai commencé à laisser parler mon imagination. Sans elle, il n’y aurait pas eu de hérisson rose.

    🐢La fierté de soi
    En découvrant le monde du crochet, j’ai aussi découvert un sentiment très fort : la fierté!
    Pouvoir annoncer que « c’est moi qui l’ai fait » et voir mon entourage apprécier mes créations, c’est vraiment puissant. Comme pour la détente, on peut va développer un deuxième bienfait :

    🐢La confiance en soi
    En commençant par montrer mes créations à mon entourage, puis en en parlant sur les réseaux sociaux, j’ai de plus en plus pris confiance en moi.
    Ce qui m’a permis de créer mes propres patrons et aussi participer à mes premiers salons.

    🐢S’évader du quotidien
    Personnellement, c’est grâce au crochet, entre autres, que j’ai pu affronter le défi que nous a posé le 1er confinement de 2020.
    Comme beaucoup de personnes, je n’étais pas prête à vivre enfermée avec ma famille 24h/24.

    🐢Créer des objets du quotidien
    Si tu suis mon compte (@les_doudies), tu sais que je crochète essentiellement des peluches.
    Mais, nous pouvons aussi crocheter des choses très utiles, comme des vêtements

    La sophrologie est une méthode non tactile qui à l’aide d’exercice Simple de respiration et de visualisation, harmonise le corps et l’esprit.

    Quelles sont les avantages à pratiquer la sophrologie au quotidien, elle est:

    🐢d’une aide précieuse dans la découverte de soi mais également dans l’apprivoisement de nos émotions

    🐢notre alliée pour apprendre à nous écouter, prendre du temps pour soi et nous détendre

    🐢 véritable aide pour nous aider à mieux respirer

    🐢 avec ces exercices rapides, s’avèrent très efficace pour diminuer notre stress au quotidien et favoriser notre sommeil

    -🐢La sophrologie, en nous permettant de mieux nous connaître, connaître nos limites nous permet d’augmenter notre confiance en nous.

    🐢 S’avère également très efficace d’en l’amélioration de notre concentration et de notre mémorisation

    Pour permettre tout cela, la sophrologie possèdent divers exercices s’appuyant sur plusieurs principes tels que:

    🐢 La respiration

    🐢 La visualisation

    🐢 L’auto suggestion

    🐢 Le principe de la phénoménologie

    🐢 L’écoute de soi, de son corps et de ses besoins

    Nous restons à votre disposition pour répondre à toutes vos questions!

    https://lesdoudousdedoudie.com/ https://sophromerveille.fr/
    https://www.instagram.com/Les_doudies/ https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/
    doudie@lesdoudousdedoudie.com
    sophromerveille@hotmail.com

    Vous pouvez nous retrouver sur instagram! Nous y partageons régulièrement notre avancé sur ce beau projet

    Crédit photo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd, Les_doudies Ludivine Chomat

  • Les résultats du premier questionnaire

     En mai, nous avons clôturé le questionnaire que nous avions partagé lors du lancement du projet.

    😍 Nous tenons à remercier les 62 personnes qui nous ont répondu et nous soutiennent dans ce projet.
    Nous sommes aussi heureuses déjà valeur que vous accordez déjà à notre travail.

    Alors, merci beaucoup pour tout!

    Nous tenions aussi à vous faire part de l’analyse de vos réponses! Cela va énormément nous aider dans les mois à venir!

    Vous connaissez la sophrologie

    Vous savez pour la plupart crocheter

    Une majorité d’enfants entre 2 et 5ans

    Les émotions que nous avons choisies sont celles qui sont le plus ressortis

    Encore merci pour vos réponses

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    Crédit photo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd, Les_doudies Ludivine Chomat

  • Les émotions abordées

    Voilà un mois qui s’est écoulé depuis que vous avez appris à nous connaitre !

    ❤️ Aujourd’hui, nous avons eu envie de vous parler des émotions que nous avons choisies ensemble.

    🤔 Au fil de nos recherches, nous sommes rapidement tombées sur les 5 émotions primaires : la joie, la tristesse, la colère, la peur et le dégoût… Ces émotions apparaissent progressivement dès le plus jeune âge, ce qui est parfait vu que nous souhaitons aborder en premier lieu la tranche d’âge 2-5 ans !

    🐢 En effet, la tranche d’âge 2-5 ans ressort énormément dans le questionnaire et cela nous permet de nous donner la possibilité de faire évoluer nos livres en même temps que l’âge de notre enfant crocheté.

    🌈 Avec votre aide, nous avons également choisi les couleurs associées à ces émotions, cela sera donc :

    Jaune pour la joie
    Rouge pour la colère
    Bleu pour la tristesse
    Vert pour le dégout
    Gris pour la peur

    Nous restons à votre disposition pour répondre à toutes vos questions!

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    Crédit photo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd, Les_doudies Ludivine Chomat

  • Je fais ma rentré dans La Bulle des émotions

    { Je fais ma rentrée à « La bulle des émotions » }

    😀Bonjour à tous et à toutes!
    C’est avec une grande joie que je vous annonce que je suis dorénavant une Pétillante de « La bulle des émotions » ! 🎉

    Et oui, moi aussi je fais ma rentrée🎊

    🖥Durant ce mois d’août j’ai suivi un bon nombre de formations… Et parmi celles-ci, l’incroyable et très riche formation de Sophie m’a permis de rejoindre son réseau de sophrologues qualifiés!

    Grâce à cette formation très complète j’ai dorénavant tous les outils clés en main pour proposer des ateliers à vos petits loups.

    👨‍👨‍👦‍👦Mais les ateliers de « La bulle des émotions », qu’est-ce que c’est?

    Ce sont des ateliers proposés aux enfants de 5 à 11ans et animé par des sophrologues qualifiés du réseau « La bulle des émotions »…
    Durant ces ateliers, les enfants vivent une séance de sophrologie ritualisée, réactive et ludique afin de leur confier d’incroyable outil réutilisable dans leur quotidien.

    Durant ces ateliers les enfants apprennent:
    – à se connaitre
    – à connaitre les diverses émotions qui existent et les habitent
    – à être à l’écoute de soi et de ses émotions
    – à reconnaitre ses émotions et les accueillir à l’aide d’exercice

    Durant ces ateliers, je m’engage à rendre chaque exercice attractif et ludique afin que les enfants prennent goût à pratiquer de la sophrologie sous forme de jeux

    🔎Qui sont les sophrologues de « La bulle des émotions » ?


    Nous sommes plus de 200 sophrologues en France et à l’étranger.
    Chacun de nous a suivi une formation de sophrologie et la formation de Sophie Le Millour …
    Nous sommes donc des sophrologues qualifiés, ayant suivi une formation solide, pour accompagner vos enfants en toute confiance.
    Choisir un sophrologue de « La bulle des émotions » vous garantit de faire appel à un sophrologue qualifié.

    Vous souhaitez en savoir davantage sur « La bulle des émotions » ?

    Vous pouvez retrouver toutes les informations sur le site de Sophie Le millour:

    Vous trouverez aussi plein de bons conseils et d’exemple d’exercices de sophrologie proposée par elle-même sur son compte instagram et facebook

    https://www.instagram.com/labulledesemotions/
    https://www.facebook.com/Labulledesemotions

    💌 Je suis actuellement entrain de me renseigner pour vous proposer des ateliers sur Nantes… Alors si cela vous intéresse, vous pouvez me laisser vos coordonnées afin que je vous informe rapidement de l’ouverture de ces ateliers

    Voilà, c’était la grande nouvelle du jour!
    J’ai si hâte de pouvoir aider vos petits loups à mieux vivre leur émotion au quotidien !

    Passez une douce journée

    Crédit photo et vidéo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd, La bulle des émotions Sophie Le millour et pixabay.com

  • La respiration

    La respiration fait partie du monde du vivant et pourtant, on ignore souvent beaucoup de ces mécanismes et de ces bénéfices….

    La respiration, indispensable à la vie

    {Anatomie & physiologie}

    Notre appareil respiratoire est très complexe ! Il est composé principalement :
    des voies respiratoires (les fosses nasales, le pharynx, le larynx, la trachée et les bronches souches)
    et des poumons (les bronches lobaires, les bronches segmentaires, les bronchioles, les alvéoles pulmonaires…) dont le sommet est appelé « apex » et dont la base repose sur le diaphragme (muscle respiratoire qui sépare la cavité respiratoire et la cavité abdominale).

    Mais alors que se passe-t-il quand nous respirons ?

    A l’inspiration, les côtes vont agrandir la cage thoracique et le diaphragme va se contracter en abaissant vers le bas la cage thoracique. C’est ces deux actions qui font que votre cage thoracique se soulève et votre ventre se gonfle. L’air pénètre donc dans vos voies respiratoires et arrive jusqu’à vos alvéoles pulmonaires où a lieu un échange gazeux.
    L’oxygène qui se trouve dans l’air que vous avez inspiré passe dans votre circulation sanguine, et les déchets gazeux de votre organisme (notamment le dioxyde de carbone) passent de votre circulation sanguine à vos alvéoles pulmonaires et sera éliminé en même temps que votre air expiré. Ensuite, votre système circulatoire prend le relais et s’occupe de distribuer l’oxygène à tous votre organisme (muscles, cellules …) et y récupérer les déchets gazeux de votre organisme

    Ensuite, les côtes et le diaphragme se relâchent, remettant ainsi la cage thoracique a son volume initial. C’est ces deux actions qui font que votre cage thoracique et votre ventre s’abaissent. L’air est donc expulsé.

    Et un nouveau cycle respiratoire peut recommencer.

    Un sujet sain, au repos, a une fréquence respiratoire (cycle d’inspiration/expiration) de 14 à 18 par minute. Sur un cycle respiratoire, généralement seulement 2/3 du volume respiratoire arrive aux alvéoles et participe aux échanges gazeux… D’où l’importance d’avoir une respiration profonde et complète.

    Je vous propose un petit exercice simple : concentrez-vous sur votre respiration quelques minutes et ressentez le passage que fait l’air en vous.
    Arrivez-vous à le ressentir ?

    {Inconvénient de mal respirer}

    Il n’existe pas une seule façon de respirer, mais de nombreuses… Et certaines semblent « meilleures » que d’autres…
    Eh oui, bien que nous respirions depuis notre naissance, nous sommes très nombreux à « mal » respirer dans notre quotidien (retenir notre respiration de nombreuses fois dans la journée, ne pas respirer complètement mais plus par petit à-coups et trop rapidement, respirer uniquement par la bouche)

    Et cela peut avoir des inconvénients. Le plus évident est
    – un manque d’apport en oxygène suffisant dont notre corps a besoin qui a de nombreuses répercussions sur notre quotidien tel qu’un essoufflement rapide, du stress, des crampes, des problèmes cardiaques (le cœur se fatiguant plus vite à essayer de faire circuler davantage d’oxygène dans le corps à travers le sang…)

    – Une respiration trop haute (où l’aire n’a pas le temps de descendre trop bas) ou une respiration en rentrant le ventre lors de l’inspiration peut engendrer des problèmes digestifs (constipation, maux de ventre…)

    – Une respiration buccale (c’est-à-dire que nous respirons principalement par la bouche. Cette respiration arrive souvent durant la nuit chez beaucoup de personnes) empêche notre nez de faire son rôle de filtre… Des pathogènes entrent plus facilement dans notre organisme et nous avons donc plus de risques de tomber malade. De plus, cette respiration à tendance à nous assécher la gorge et nous causer plus facilement des maux de gorge ou une légère toux d’irritation …

    Il semblerait également qu’une mauvaise respiration entraîne des difficultés à dormir et favorise donc une fatigue chronique et les troubles de l’humeur (comme le stress, l’anxiété, la dépression…)
    ⚠️Bien évidemment, ce n’est pas parce que vous respirez mal que vous aurez obligatoirement des problèmes de santé ou dans votre quotidien…
    Mais vous l’aurez compris, bien respirer est d’une aide précieuse dans notre vie.

    {Avantages}

    Vous l’aurez compris, une bonne respiration permet une bonne oxygénation du corps mais également un bon nettoyage de l’organisme… En effet, comme nous l’avons déjà vu, notre air expiré contient beaucoup de CO2 qui est un « déchet » de notre organisme…

    Cela nous aide aussi à mieux gérer nos émotions.
    En effet, une respiration lente, calme et profonde aide à stabiliser notre rythme cardiaque (notamment lors d’émotions fortes)… Cela amène tout de suite de la détente, de la sérénité… Notre cœur s’emballe plus, notre respiration est stable, cela nous aide à mieux comprendre ce qui se passe, mieux réfléchir et mieux y réagir.

    Une bonne respiration permet une meilleure oxygénation du corps et augmente donc notre capacité à se concentrer, notre vitalité, diminue nos crampes…

    Une respiration abdominale agit comme un massage intérieur soulageant régulièrement les douleurs dorsales, agissant sur le transit, détendant tous nos muscles (et notamment notre gorge, nos poumons, notre ventre…) Nous nous sentons tout de suite plus calme, apaisé, détendu…

    Tout cela augmente aussi notre bonne humeur au quotidien…
    De plus, plus nous nous efforçons à « bien » respirer, plus notre capacité respiratoire augmente (un vrai plus pour les sportifs, choristes, musiciens, lors de présentations orales ou dans notre vie de tous les jours…) et plus cela devient un automatisme au quotidien !

    Il est donc important de s’entrainer quotidiennement à bien respirer!

    {Bien respirer}

    La respiration est un phénomène naturel qui se met en place dès notre naissance et qui est « géré » par notre système nerveux autonome. C’est pour cela que nous respirons au quotidien sans nous en apercevoir, de manière automatique. Comme nous l’avons déjà vu, nous avons environ 14 à 18 cycles respiratoires par minute.

    La respiration optimale, celle que nous avions lorsque nous étions bébé, est celle qui nous apporte le plus de bénéfices au quotidien. Les aléas de notre vie (le stress, le « toujours plus vite », la pression constante qui pèse sur nous) nous ont fait perdre progressivement cette respiration… Notre respiration est devenue moins profonde, plus haletante, plus courte…

    De plus, notre respiration varie au fils de la journée en fonction de notre activité… Nous ne respirons pas de la même façon lorsque nous sommes sous la douche, que lorsque nous sommes face à une situation stressante

    Une respiration optimale doit donc répondre à ces 5 critères :
    être fluide
    être profonde (mobiliser l’ensemble des muscles respiratoires ainsi que le périnée avec l’ouverture des côtes, de la poitrine et le gonflement du ventre lors de l’inspiration)
    être égale (la même durée s’écoule lors de l’inspiration que l’expiration)
    être silencieuse
    être continue

    Je vous propose donc dans les prochains jours des exercices pour vous aider à bien respirer et, à terme, atteindre cette respiration optimale (de façon consciente, et pourquoi pas à force d’entraînement quotidien de façon inconsciente)
    Dans un premier temps en mobilisant votre respiration thoracique, puis votre respiration abdominale (respiration plus profonde). Puis, je vous proposerai aussi une respiration plus ludique à proposer aux enfants (et même aux adultes car c’est toujours plus amusant de respirer de façon ludique)
    Avez-vous remarqué que votre respiration n’est pas toujours identique au fils de votre journée? Avez-vous remarqué que nous ne respirons plus comme lorsque nous étions bébé et enfant ?

    {Respiration thoracique}

    Aujourd’hui, je vous propose un exercice mobilisant votre respiration thoracique !

    Comme vous l’avez déjà vu, pratiquer la respiration consciente a de nombreux avantages au quotidien, il est donc conseillé de se prendre au moins 5 minutes 3 fois par jour pour en ressentir le plus possible tous les bénéfices… Et respirer de mieux en mieux chaque jour ! Néanmoins, ce temps de respiration consciente est a adapté à vos besoins… Vous pouvez très bien respirer consciemment bien plus longtemps que 5 minutes, et plus de fois que 3 fois par jour… L’important est de vous ECOUTER

    Pour faciliter la respiration consciente, dans un premier temps faites le dans un lieu calme où vous ne serez pas dérangé… Vous pouvez le faire les yeux fermés ou ouverts… C’est comme vous le sentez.

    – Inspirez par le nez
    – Sentez l’air pénétré en vous, sentez le passer dans vos voies pulmonaires et entrer dans vos poumons
    – Sentez vos côtes s’ouvrir lorsque vos poumons se remplissent d’air
    – Expirez par la bouche
    – Sentez l’air faire le trajet inverse afin de sortir de vous
    – Sentez vos poumons se vider, vos côtes se fermer
    – Continuez ainsi en vous concentrant sur le trajet de l’air en vous pendant environ 5 minutes (ou le temps que vous souhaitez)

    Prenez le temps d’écouter vos ressentis, ce que cela vous fait en vous… Les effets bénéfiques que cela vous apportent

    {Respiration abdominale}

    Aujourd’hui, je vous propose un exercice mobilisant votre respiration abdominale!

    A reproduire plusieurs fois dans la journée (ou à alterner avec d’autres exercices de respiration)

    Pour faciliter la respiration consciente, dans un premier temps faites le dans un lieu calme où vous ne serez pas dérangé… Vous pouvez le faire les yeux fermés ou ouverts… C’est comme vous le sentez. Vous pouvez, au fil de votre pratique, imaginer également que vous inspirer le calme, le sommeil, de l’énergie, ce dont vous avez besoin à ce moment-là !

    Inspirez par le nez
    Sentez l’air pénétré en vous, sentez le passer dans vos voies pulmonaires, dans vos poumons et entrer dans votre ventre
    Sentez votre ventre se gonfler
    Expirez par la bouche
    Sentez l’air faire le trajet inverse afin de sortir de vous
    Sentez votre ventre s’affaisser
    Continuez ainsi en vous concentrant sur le trajet de l’air en vous pendant environ 5 minutes (ou le temps que vous souhaitez)
    Prenez le temps d’écouter vos ressentis, ce que cela vous fait en vous… Les effets bénéfiques que cela vous apportent

    Et voilà… J’espère que vous en avez appris davantage sur la respiration et que cela vous a donné envie de vous prendre plusieurs minutes chaque jours afin de vous concentrer sur votre respiration

    Passez une douce journée!

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Pour plus de conseils au quotidien en avant première, vous pouvez me retrouver sur instagram tous les mercredis, vendredis et dimanches!

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com