D’où vient la sophrologie & sur quels procédés se basent sa méthode ?
QUELLE EST L’ORIGINE DE LA SOPHROLOGIE?
Le terme sophrologie vient du grec :
« Sôs »
qui signifie harmonieux, équilibre
« Phren »
qui signifie la conscience
« Logos »
qui signifie l’étude, la science.
Le terme sophrologie signifie donc la science de l’harmonie de la conscience
C’est le neuropsychiatre, Alfonso Caycedo (1932-2017) qui crée la sophrologie en 1960 après s’être inspirer:
- de ces nombreuses découvertes aux fils de ses recherches sur la conscience
- de ses voyages où il découvrit de nombreuses techniques occidentales notamment l’hypnose, le mouvement philosophique de la phénoménologie, la psychanalyse, la méthode Vittoz, la méthode Coué, la relaxation progressive, le training autogène et le principe des thérapies brèves
- de diverses pratiques orientales telles que le yoga indien, bouddhisme tibétain et zen japonais
D’abord utilisée à des fins médicales, A.Caycedo la rend accessible au grand public dans les années 1970.
La sophrologie est devenue une méthode non tactile, accessible à tous, qui permet d’allier le corps et l’esprit de façon harmonieuse afin de mieux vivre dans son quotidien.
SUR QUELS PROCÉDÉS SE BASENT LA SOPHROLOGIE ?
La sophrologie se base sur trois grands procédés :
La respiration contrôlée inspiré du yoga.
La respiration contrôlée a beaucoup de bénéfice pour notre santé : meilleure oxygénation du corps et du cerveau, favorise la détente et la concentration, aide à la régulation de ses émotions…
La détente musculaire inspiré de la relaxation progressive – Edmund
Jacobson (1888-1983).
Il a été démontré que la détente physique engendrait la détente mentale, ainsi en effectuant une succession de contraction-relâchement d’une partie ou de l’entierté du corps la détente dans sa globalité est favorisée.
La suggestion mentale inspiré de l’hypnose – Jean-Martin Charcot (1825-1893) et de la méthode Coué – Émile Coué (1857-1926).
Il a été démontré que notre cerveau ne parvient pas à faire la différence entre ce que nous vivons réellement et un souvenir bien précis. Ainsi, les mêmes zones du cortex cérébrale s’activeront. C’est en cela que se cache la force de la suggestion mentale.
C’est en s’inspirant de ces principes que sont nées deux sortes d’exercices :
Les exercices dits dynamiques :
Ce sont des enchaînements de mouvements précis associés à une respiration contrôlée et qui s’accompagnent souvent d’une intention particulière. Ces exercices permettent notamment de favoriser la détente physique et mentale.
Les sophronisations :
Ce sont des visualisations guidées par la voix du sophrologue. Elles se pratiquent les yeux fermés en position assise, semi-allongée ou allongée, selon votre préférence. C’est un exercice dans lequel vous détendez mentalement votre corps dans un premier temps, puis vous imaginez quelques choses de précis guidé par la voix du sophrologue.
Mais du coup, comment ça marche ?
La sophrologie nous aide à :
- Se détendre
- Se mettre à l’écoute de nos ressentis
Cela nous permet de :
- prendre de la hauteur face aux situations de la vie de tout les jours et les émotions qui les accompagnent
- prendre conscience de l’état dans lequel nous sommes réellement (et non celui dans lequel nous pensons être)
- prendre conscience de ce qui est bon pour nous
- prendre conscience de ce que nous pouvons faire pour améliorer au quotidien notre état
- découvrir que les ressources et capacités dont nous avons besoin sont en nous et les réactiver
A travers ces exercices, la pratique quotidienne de la sophrologie peut vous aider à mieux vivre votre quotidien et celui de vos enfants :
- à revenir dans le moment présent en écoutant ce que votre corps et votre esprit ont à vous dire
- à prendre conscience de vous, de vos besoins, vos envies…
- apprendre à respecter vos choix
- apprendre à dire non
- à prendre du temps pour vous et rien que pour vous
- à développer vos ressources et capacités
- à mieux vous préparer à passer des étapes importantes de votre vie…
Crédit photo: pixabay.com et Fanny Dufourd