• Qu’est ce qu’un parcours d’accompagnement  ?

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    Un parcours d'accompagnement est là pour nous aider à atteindre notre objectif
    Un parcours d’accompagnement est là pour nous aider à atteindre notre objectif

    Un parcours d’accompagnement se décline en plusieurs séances (8 à 12 séances), ces séances sont personnalisées et suivent un ordre logique pour vous accompagner au mieux vers la réussite de votre objectif.

    La régularité de l'entrainement personnel augmente les effets de la sophrologie
    La régularité de l’entrainement personnel augmente les effets de la sophrologie

    L’idéale est de pratiquer une séance par semaine afin de vous laisser le temps de vous imprégner de la séance précédente tout en maintenant un bon rythme. Néanmoins, la fréquence ainsi que la durée des séances peuvent être adaptées en fonction de vos besoins, n’hésitez pas à m’en parler

    La sophrologie nécessite une régularité dans son entraînement personnel entre les séances afin d’atteindre son objectif le plus efficacement possible

    Crédit photo: pixabay.com et Fanny Dufourd

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    Comment se déroulent les séances de sophrologie ?

    La première séance peut durer environ une heure trente et les suivantes une heure
    La première séance peut durer environ une heure trente et les suivantes une heure

    Les séances se déroulent toujours en plusieurs temps de la même façon et durent environ 1 heure.
    Néanmoins, la première séance est un peu différente des autres et peu durer environ 1h30.

    Toutes les séances se pratiquent debout ou assis/semi allongé dans un endroit calme propice à la détente. Aucun matériel spécifique n’est nécessaire, néanmoins veuillez à porter une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Les séances doivent être un moment de détente, de bien-être et vous permettre de vous retrouver avec vous-même.

    Une jeune femme se détend dans l'herbe
    Une jeune femme se détend dans l’herbe

    J’accueillerai avec bienveillance et sans jugement tout ce qui sera dit au cours des séances.
    D’autre part, j’ai à cœur de vous garantir le secret professionnel et je ne transmettrai aucune information à d’autres personnes ou organismes

    Alors, comment se déroule la première séance? https://sophromerveille.fr/sophrologienantesfannysophromerveille/les-seances/la-premiere-seance/

    Crédit photo: pixabay.com et Fanny Dufourd

  • La respiration: des exercices ludiques pour les enfants

    Tous comme vous pouvez l’avoir lu sur mon précédent article, la respiration est très importante et à de nombreux effet bénéfiques dans notre vie…

    Aujourd’hui, je vous donne quelques petits exercices pour faire prendre conscience à vos petits loups de leur respiration

    Faire des bulles de savon, un excellent exercice de respiration

    {Les bulles de savons}

    Comme cette petite fille, proposez à vos enfants de faire des bulles de savons! En plus de les amuser, cela leur permet de prendre conscience de leur respiration… En effet, profitez-en pour leur expliquer comment il respire.

    Afin de faire des bulles de savons, l’enfant doit:

    • D’abord tremper son petit embout dans de l’eau savonneuse.
    • Porter l’embout prés de sa bouche
    • Inspirer de l’air par le nez (car si votre enfant inspire par la bouche, il risque d’avoir une drôle de surprise)
    • Votre enfant peut, s’il le souhaite, retenir un peu sa respiration
    • Mettre ses lèvres en forme de coeur et soufflez doucement pour faire apparaitre une bulle de savon

    En effet, cet exercice est idéal pour entrainer votre enfant à maitriser sa respiration et à souffler doucement (sans cela, il aura beaucoup de difficulté à faire des bulles de savons)

    Cela peut aussi aider votre enfant à découvrir qu’il peut influencer volontairement sur sa respiration!

    {Moulin à vent}

    Cet exercice va permettre à vos enfants de:

    – s’apaiser
    – “canaliser” leur énergie
    – apprendre à poser leur respiration
    – se concentrer

    Dans un premier temps, invitez l’enfant à se transformer en un magnifique moulin à vent. Laissez le/la imaginer que ces bras sont les ailes du moulin à vent et que ces ailes ne bougent qu’au rythme de son souffle

    Invitez l’enfant à respirer de cette façon:

    – inspirer en levant les bras à l’horizontale
    – souffler doucement en faisant tourner ses bras au rythme de sa respiration
    – Plus l’enfant souffle lentement et longuement, plus les ailes du moulin pourront tourner longtemps
    – Une fois que l’enfant n’a plus de souffle, il/elle relâche ses bras le long du corps

    Recommencer au minimum 3 fois ou plus si l’enfant en a envie…

    Vous pouvez inviter l’enfant à modifier son souffle (sa puissance, sa durée… ) en le laissant adapter le mouvement de ses bras (qu’il/elle tourne dans le sens qu’il/elle veut ou préfère)

    Cet exercice peut être pratiquer au quotidien:

    – après le gouter et avant de faire ces devoirs pour se calmer (souffle long et doux) et mieux se concentrer (faire varier la puissance et la durée du souffle)
    – après un moment d’excitation, de forte joie afin de retrouver le calme avec douceur et amusement (souffle long et doux ou au besoin d’évacuer de l’énergie avec un souffle puissant)
    – lors d’un moment “sophro en famille”
    – pour aider votre enfant à prendre conscience de sa respiration (faire varier la puissance et la durée du souffle)

    Cette proposition d’exercice vous surprend peut-être car un autre exercice peut s’appeler de la même façon avec le même objectif de maitriser sa respiration: celle de souffler sur un petit moulin à vent que nous pouvons acheter dans le commerce ou réaliser soi-même très rapidement… Vous pouvez en trouver de nombreux tutos sur internet

    Mais j’ai eut envie de vous présenter cette variante, à mon sens tout aussi divertissant et ne nécessitant aucun “matériel” pour le réaliser

    {Le carré magique pour vous et vos enfants}

    Cet exercice, comme tout exercice de respiration a de nombreux avantages au quotidien :
    – Meilleure oxygénation du cerveau et de tous nos organes
    Ralentissement du rythme cardiaque
    Apaisement, calme
    Maîtrise de ses émotions et de soi
    Permettre de se recentrer sur soi-même, être plus objectif…

    Et cela peut aussi vous être très bénéfique, à vous étudiant en période de révision/examen

    Je vous propose donc de réaliser l’exercice « Sama Vritti » mieux connu sous le nom de « respiration carré »
    Cet exercice reproduit plusieurs fois dans la journée, en général minimum 3 fois(Le matin, dans la journée, le soir au moment du coucher ou à d’autres moments de votre journée) vous apportera à tous beaucoup de bénéfices dans votre quotidien.
    Il est recommandé de faire cet enchaînement une vingtaine de fois, 5 minutes ou tout simplement le temps que vous souhaitez, le temps qui vous permet d’atteindre un sentiment de bien-être et le perdurer dans le temps.

    Dans un premier temps, vous pouvez faire cet exercice dans un endroit calme comme votre chambre, votre jardin (et une fois que vous serez habitué vous pourrez le faire n’importe où, n’importe quand…)

    L’enchaînement se fait en 4 temps :
    1} Inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4
    2} Bloquer votre respiration les poumons pleins en comptant jusqu’à 4
    3} Souffler doucement par le nez en comptant jusqu’à 4
    4} Bloquer votre respiration les poumons vides en comptant jusqu’à 4

    Vous pouvez changer de chiffre… L’important est que les différents temps se déroulent sur une même durée… En général, la durée 4 convient à beaucoup… Mais vous pouvez très bien l’allonger ou la réduire

    Lors de cet exercice vous pouvez vous concentrer :
    – sur vous, votre corps… (sentir votre ventre et votre poitrine bouger au rythme de votre respiration)
    – sur votre respiration (sentir le trajet de l’air en vous, sentir l’air frais au bord de vos narines à l’inspiration, sentir l’aire chaud au bord de vos narines à l’expiration…)
    – vous imaginer dans un endroit paisible, qui vous apporte ce dont vous avez besoin (calme, serénité, énergie, dynamisme, paix…)
    – ou tout autre chose dont vous avez besoin


    Et vous, connaissiez-vous cette « respiration carrée » ? La pratiquez-vous au quotidien ? Qu’est-ce qu’elle vous apporte?

    J’espère que ces quelques petits exercices de sophrologie vous ont donné envie de respirer en famille


    Passez une douce journée !

    Crédit photo et vidéo: Sophro’Merveille, Fanny Dufourd et pixabay.com

  • Une newletter, ça vous intéresse?

    J’ai besoin de votre aide

    La rentrée a déjà commencé depuis une petite semaine… Et avec elle s’accompagne les premiers devoirs.

    Et moi aussi, j’ai décidé de me donner des devoirs en ce début de septembre!

    Durant cet été je me suis beaucoup formée et j’ai tiens toujours absolument à vous proposer du contenu qui vous aide au quotidien…

    J’aimerai apporter quelques petites modifications dans mes publications instagram et facebook et peut-être mettre en place de nouvelles choses (Moment Sophro en story, une newsletter, ect…)

    Et pour cela, j’ai besoin de votre aide…
    J’ai créé un petit questionnaire afin d’apprendre à mieux vous connaitre et de mieux cibler vos attentes….
    Si cela vous tente de m’aider, je vous invite à remplir ce formulaire!

    https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfDcJSMQhSCRIYiM4YdzlgKnAUDKIjV2OkQA1fjFsbhCXEMhg/viewform

    Merci infiniment d’avance

    Je peux vous dire qu’en septembre je vous propose sur instagram et sur facebook un Rituel de sophrologie inspiré d’un trés célébre film ghibli!

    Vous pouvez me suivre sur ces deux réseaux sociaux pour le découvrir en exclusivité… Sinon, je vous le partagerai vers novembre ici!

    https://www.facebook.com/sophromerveille.fanny.nantes
    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Crédit photo et vidéo: Sophro’Merveille et pixabay.com

  • Nous avons besoin de votre aide avec un deuxième questionnaire…

    Après ces 2 mois d’é­té, avec Ludivine, nous avons avancé chacune de notre côté sur nos parties respecti­ves.

    J’ai profité de mon été pour​ con­tinuer à me former. Comme vous le savez déjà, je suis maintenant sophrologue certifiée de la  »bulle des émotions ». Je suis maintenant plus sereine quand aux exercices que je vais vous proposer da­ns le livre. Durant ce mois de se­ptembre, je vais po­uvoir me consacrer à la rédaction de l’h­istoire.

    De son côté, Ludivine a te­rminé le prototype de l’enfant. Il lui re­ste plus qu’à lui cr­ocheter ses vêtement­s. Elle avait aussi commen­cé un prototype pour l’œuf qui sera fina­lement la carapace du parent.​ Elle l’a donc retravaillé pour obtenir une forme d’œuf.

    En septembre, Ludivine va terminer ses proto­types et les mettre au propre pour que les tutoriels soient prêts à être testés en octobre.

    Et le livre ? En plus de nos avanc­ements respectifs, avec Fanny, nous avons aussi réfléchi au format du livre final et son contenu.​ Nous aimerions créer une campagne de fin­ancement participati­f, pour nous permett­re d’auto-éditer not­re livre. Comme nous avons à cœur de vous impliquer au maximum dans no­tre projet, nous avo­ns créé un nouveau questionnaire pour co­nnaître vos envies. Répondre au question­naire

    https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSefMZ58HVYVaxJa6gUlDzmNvURHJpU-F3c5DaHC9eLd3DBb5Q/viewform?usp=sf_link

    Vous pouvez nous con­tacter si vous avez la moindre question. Nous serons là pour vous répondre. Nous avons hâte de vous présenter la sui­te de notre projet !

    https://lesdoudousdedoudie.com/ https://sophromerveille.fr/
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    doudie@lesdoudousdedoudie.com
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    Vous pouvez nous retrouver sur instagram! Nous y partageons régulièrement notre avancé sur ce beau projet

    Crédit photo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd, Les_doudies Ludivine Chomat

  • Les avantages du crochet et de la sophrologie

    🐢Avec la tortue des émotions, nous souhaitons aider vos enfants à apprivoiser ses émotions.
    Mais savez-vous que le crochet peut aussi vous procurer des bienfaits ? Et que la sophrologie a le même rôle?

    🐢Le lâcher-prise
    Tout comme la sophrologie, le crochet peut vous aider à travailler votre lâcher-prise.
    En effet, comme lors de tout apprentissage, on peut faire des erreurs.
    L’avantage, c’est que ces erreurs n’ont pas de conséquences dramatiques.
    Bien au contraire, elles nous permettent de nous améliorer et de relativiser.

    🐢La détente
    Le deuxième effet kiss cool du crochet, c’est que s’immerger dans un projet va nous permettre de nous détendre en nous concentrant sur une seule et unique tâche.
    Ce qui nous permet aussi de travailler….

    🐢Notre concentration
    Eh oui, en commençant à se concentrant seulement quelques mailles par jour au départ, puis de plus en plus sur nos projets, nous allons pouvoir développer notre concentration (et devenir addict).

    🐢L’imagination
    Comme beaucoup de débutantes, j’ai commencé par suivre les modèles à la lettre.
    Au fur et à mesure des modèles, j’ai commencé à laisser parler mon imagination. Sans elle, il n’y aurait pas eu de hérisson rose.

    🐢La fierté de soi
    En découvrant le monde du crochet, j’ai aussi découvert un sentiment très fort : la fierté!
    Pouvoir annoncer que « c’est moi qui l’ai fait » et voir mon entourage apprécier mes créations, c’est vraiment puissant. Comme pour la détente, on peut va développer un deuxième bienfait :

    🐢La confiance en soi
    En commençant par montrer mes créations à mon entourage, puis en en parlant sur les réseaux sociaux, j’ai de plus en plus pris confiance en moi.
    Ce qui m’a permis de créer mes propres patrons et aussi participer à mes premiers salons.

    🐢S’évader du quotidien
    Personnellement, c’est grâce au crochet, entre autres, que j’ai pu affronter le défi que nous a posé le 1er confinement de 2020.
    Comme beaucoup de personnes, je n’étais pas prête à vivre enfermée avec ma famille 24h/24.

    🐢Créer des objets du quotidien
    Si tu suis mon compte (@les_doudies), tu sais que je crochète essentiellement des peluches.
    Mais, nous pouvons aussi crocheter des choses très utiles, comme des vêtements

    La sophrologie est une méthode non tactile qui à l’aide d’exercice Simple de respiration et de visualisation, harmonise le corps et l’esprit.

    Quelles sont les avantages à pratiquer la sophrologie au quotidien, elle est:

    🐢d’une aide précieuse dans la découverte de soi mais également dans l’apprivoisement de nos émotions

    🐢notre alliée pour apprendre à nous écouter, prendre du temps pour soi et nous détendre

    🐢 véritable aide pour nous aider à mieux respirer

    🐢 avec ces exercices rapides, s’avèrent très efficace pour diminuer notre stress au quotidien et favoriser notre sommeil

    -🐢La sophrologie, en nous permettant de mieux nous connaître, connaître nos limites nous permet d’augmenter notre confiance en nous.

    🐢 S’avère également très efficace d’en l’amélioration de notre concentration et de notre mémorisation

    Pour permettre tout cela, la sophrologie possèdent divers exercices s’appuyant sur plusieurs principes tels que:

    🐢 La respiration

    🐢 La visualisation

    🐢 L’auto suggestion

    🐢 Le principe de la phénoménologie

    🐢 L’écoute de soi, de son corps et de ses besoins

    Nous restons à votre disposition pour répondre à toutes vos questions!

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  • Les résultats du premier questionnaire

     En mai, nous avons clôturé le questionnaire que nous avions partagé lors du lancement du projet.

    😍 Nous tenons à remercier les 62 personnes qui nous ont répondu et nous soutiennent dans ce projet.
    Nous sommes aussi heureuses déjà valeur que vous accordez déjà à notre travail.

    Alors, merci beaucoup pour tout!

    Nous tenions aussi à vous faire part de l’analyse de vos réponses! Cela va énormément nous aider dans les mois à venir!

    Vous connaissez la sophrologie

    Vous savez pour la plupart crocheter

    Une majorité d’enfants entre 2 et 5ans

    Les émotions que nous avons choisies sont celles qui sont le plus ressortis

    Encore merci pour vos réponses

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  • Les émotions abordées

    Voilà un mois qui s’est écoulé depuis que vous avez appris à nous connaitre !

    ❤️ Aujourd’hui, nous avons eu envie de vous parler des émotions que nous avons choisies ensemble.

    🤔 Au fil de nos recherches, nous sommes rapidement tombées sur les 5 émotions primaires : la joie, la tristesse, la colère, la peur et le dégoût… Ces émotions apparaissent progressivement dès le plus jeune âge, ce qui est parfait vu que nous souhaitons aborder en premier lieu la tranche d’âge 2-5 ans !

    🐢 En effet, la tranche d’âge 2-5 ans ressort énormément dans le questionnaire et cela nous permet de nous donner la possibilité de faire évoluer nos livres en même temps que l’âge de notre enfant crocheté.

    🌈 Avec votre aide, nous avons également choisi les couleurs associées à ces émotions, cela sera donc :

    Jaune pour la joie
    Rouge pour la colère
    Bleu pour la tristesse
    Vert pour le dégout
    Gris pour la peur

    Nous restons à votre disposition pour répondre à toutes vos questions!

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  • Je fais ma rentré dans La Bulle des émotions

    { Je fais ma rentrée à « La bulle des émotions » }

    😀Bonjour à tous et à toutes!
    C’est avec une grande joie que je vous annonce que je suis dorénavant une Pétillante de « La bulle des émotions » ! 🎉

    Et oui, moi aussi je fais ma rentrée🎊

    🖥Durant ce mois d’août j’ai suivi un bon nombre de formations… Et parmi celles-ci, l’incroyable et très riche formation de Sophie m’a permis de rejoindre son réseau de sophrologues qualifiés!

    Grâce à cette formation très complète j’ai dorénavant tous les outils clés en main pour proposer des ateliers à vos petits loups.

    👨‍👨‍👦‍👦Mais les ateliers de « La bulle des émotions », qu’est-ce que c’est?

    Ce sont des ateliers proposés aux enfants de 5 à 11ans et animé par des sophrologues qualifiés du réseau « La bulle des émotions »…
    Durant ces ateliers, les enfants vivent une séance de sophrologie ritualisée, réactive et ludique afin de leur confier d’incroyable outil réutilisable dans leur quotidien.

    Durant ces ateliers les enfants apprennent:
    – à se connaitre
    – à connaitre les diverses émotions qui existent et les habitent
    – à être à l’écoute de soi et de ses émotions
    – à reconnaitre ses émotions et les accueillir à l’aide d’exercice

    Durant ces ateliers, je m’engage à rendre chaque exercice attractif et ludique afin que les enfants prennent goût à pratiquer de la sophrologie sous forme de jeux

    🔎Qui sont les sophrologues de « La bulle des émotions » ?


    Nous sommes plus de 200 sophrologues en France et à l’étranger.
    Chacun de nous a suivi une formation de sophrologie et la formation de Sophie Le Millour …
    Nous sommes donc des sophrologues qualifiés, ayant suivi une formation solide, pour accompagner vos enfants en toute confiance.
    Choisir un sophrologue de « La bulle des émotions » vous garantit de faire appel à un sophrologue qualifié.

    Vous souhaitez en savoir davantage sur « La bulle des émotions » ?

    Vous pouvez retrouver toutes les informations sur le site de Sophie Le millour:

    Vous trouverez aussi plein de bons conseils et d’exemple d’exercices de sophrologie proposée par elle-même sur son compte instagram et facebook

    https://www.instagram.com/labulledesemotions/
    https://www.facebook.com/Labulledesemotions

    💌 Je suis actuellement entrain de me renseigner pour vous proposer des ateliers sur Nantes… Alors si cela vous intéresse, vous pouvez me laisser vos coordonnées afin que je vous informe rapidement de l’ouverture de ces ateliers

    Voilà, c’était la grande nouvelle du jour!
    J’ai si hâte de pouvoir aider vos petits loups à mieux vivre leur émotion au quotidien !

    Passez une douce journée

    Crédit photo et vidéo: Sophro’Merveille Fanny Dufourd, La bulle des émotions Sophie Le millour et pixabay.com

  • La respiration

    La respiration fait partie du monde du vivant et pourtant, on ignore souvent beaucoup de ces mécanismes et de ces bénéfices….

    La respiration, indispensable à la vie

    {Anatomie & physiologie}

    Notre appareil respiratoire est très complexe ! Il est composé principalement :
    des voies respiratoires (les fosses nasales, le pharynx, le larynx, la trachée et les bronches souches)
    et des poumons (les bronches lobaires, les bronches segmentaires, les bronchioles, les alvéoles pulmonaires…) dont le sommet est appelé « apex » et dont la base repose sur le diaphragme (muscle respiratoire qui sépare la cavité respiratoire et la cavité abdominale).

    Mais alors que se passe-t-il quand nous respirons ?

    A l’inspiration, les côtes vont agrandir la cage thoracique et le diaphragme va se contracter en abaissant vers le bas la cage thoracique. C’est ces deux actions qui font que votre cage thoracique se soulève et votre ventre se gonfle. L’air pénètre donc dans vos voies respiratoires et arrive jusqu’à vos alvéoles pulmonaires où a lieu un échange gazeux.
    L’oxygène qui se trouve dans l’air que vous avez inspiré passe dans votre circulation sanguine, et les déchets gazeux de votre organisme (notamment le dioxyde de carbone) passent de votre circulation sanguine à vos alvéoles pulmonaires et sera éliminé en même temps que votre air expiré. Ensuite, votre système circulatoire prend le relais et s’occupe de distribuer l’oxygène à tous votre organisme (muscles, cellules …) et y récupérer les déchets gazeux de votre organisme

    Ensuite, les côtes et le diaphragme se relâchent, remettant ainsi la cage thoracique a son volume initial. C’est ces deux actions qui font que votre cage thoracique et votre ventre s’abaissent. L’air est donc expulsé.

    Et un nouveau cycle respiratoire peut recommencer.

    Un sujet sain, au repos, a une fréquence respiratoire (cycle d’inspiration/expiration) de 14 à 18 par minute. Sur un cycle respiratoire, généralement seulement 2/3 du volume respiratoire arrive aux alvéoles et participe aux échanges gazeux… D’où l’importance d’avoir une respiration profonde et complète.

    Je vous propose un petit exercice simple : concentrez-vous sur votre respiration quelques minutes et ressentez le passage que fait l’air en vous.
    Arrivez-vous à le ressentir ?

    {Inconvénient de mal respirer}

    Il n’existe pas une seule façon de respirer, mais de nombreuses… Et certaines semblent « meilleures » que d’autres…
    Eh oui, bien que nous respirions depuis notre naissance, nous sommes très nombreux à « mal » respirer dans notre quotidien (retenir notre respiration de nombreuses fois dans la journée, ne pas respirer complètement mais plus par petit à-coups et trop rapidement, respirer uniquement par la bouche)

    Et cela peut avoir des inconvénients. Le plus évident est
    – un manque d’apport en oxygène suffisant dont notre corps a besoin qui a de nombreuses répercussions sur notre quotidien tel qu’un essoufflement rapide, du stress, des crampes, des problèmes cardiaques (le cœur se fatiguant plus vite à essayer de faire circuler davantage d’oxygène dans le corps à travers le sang…)

    – Une respiration trop haute (où l’aire n’a pas le temps de descendre trop bas) ou une respiration en rentrant le ventre lors de l’inspiration peut engendrer des problèmes digestifs (constipation, maux de ventre…)

    – Une respiration buccale (c’est-à-dire que nous respirons principalement par la bouche. Cette respiration arrive souvent durant la nuit chez beaucoup de personnes) empêche notre nez de faire son rôle de filtre… Des pathogènes entrent plus facilement dans notre organisme et nous avons donc plus de risques de tomber malade. De plus, cette respiration à tendance à nous assécher la gorge et nous causer plus facilement des maux de gorge ou une légère toux d’irritation …

    Il semblerait également qu’une mauvaise respiration entraîne des difficultés à dormir et favorise donc une fatigue chronique et les troubles de l’humeur (comme le stress, l’anxiété, la dépression…)
    ⚠️Bien évidemment, ce n’est pas parce que vous respirez mal que vous aurez obligatoirement des problèmes de santé ou dans votre quotidien…
    Mais vous l’aurez compris, bien respirer est d’une aide précieuse dans notre vie.

    {Avantages}

    Vous l’aurez compris, une bonne respiration permet une bonne oxygénation du corps mais également un bon nettoyage de l’organisme… En effet, comme nous l’avons déjà vu, notre air expiré contient beaucoup de CO2 qui est un « déchet » de notre organisme…

    Cela nous aide aussi à mieux gérer nos émotions.
    En effet, une respiration lente, calme et profonde aide à stabiliser notre rythme cardiaque (notamment lors d’émotions fortes)… Cela amène tout de suite de la détente, de la sérénité… Notre cœur s’emballe plus, notre respiration est stable, cela nous aide à mieux comprendre ce qui se passe, mieux réfléchir et mieux y réagir.

    Une bonne respiration permet une meilleure oxygénation du corps et augmente donc notre capacité à se concentrer, notre vitalité, diminue nos crampes…

    Une respiration abdominale agit comme un massage intérieur soulageant régulièrement les douleurs dorsales, agissant sur le transit, détendant tous nos muscles (et notamment notre gorge, nos poumons, notre ventre…) Nous nous sentons tout de suite plus calme, apaisé, détendu…

    Tout cela augmente aussi notre bonne humeur au quotidien…
    De plus, plus nous nous efforçons à « bien » respirer, plus notre capacité respiratoire augmente (un vrai plus pour les sportifs, choristes, musiciens, lors de présentations orales ou dans notre vie de tous les jours…) et plus cela devient un automatisme au quotidien !

    Il est donc important de s’entrainer quotidiennement à bien respirer!

    {Bien respirer}

    La respiration est un phénomène naturel qui se met en place dès notre naissance et qui est « géré » par notre système nerveux autonome. C’est pour cela que nous respirons au quotidien sans nous en apercevoir, de manière automatique. Comme nous l’avons déjà vu, nous avons environ 14 à 18 cycles respiratoires par minute.

    La respiration optimale, celle que nous avions lorsque nous étions bébé, est celle qui nous apporte le plus de bénéfices au quotidien. Les aléas de notre vie (le stress, le « toujours plus vite », la pression constante qui pèse sur nous) nous ont fait perdre progressivement cette respiration… Notre respiration est devenue moins profonde, plus haletante, plus courte…

    De plus, notre respiration varie au fils de la journée en fonction de notre activité… Nous ne respirons pas de la même façon lorsque nous sommes sous la douche, que lorsque nous sommes face à une situation stressante

    Une respiration optimale doit donc répondre à ces 5 critères :
    être fluide
    être profonde (mobiliser l’ensemble des muscles respiratoires ainsi que le périnée avec l’ouverture des côtes, de la poitrine et le gonflement du ventre lors de l’inspiration)
    être égale (la même durée s’écoule lors de l’inspiration que l’expiration)
    être silencieuse
    être continue

    Je vous propose donc dans les prochains jours des exercices pour vous aider à bien respirer et, à terme, atteindre cette respiration optimale (de façon consciente, et pourquoi pas à force d’entraînement quotidien de façon inconsciente)
    Dans un premier temps en mobilisant votre respiration thoracique, puis votre respiration abdominale (respiration plus profonde). Puis, je vous proposerai aussi une respiration plus ludique à proposer aux enfants (et même aux adultes car c’est toujours plus amusant de respirer de façon ludique)
    Avez-vous remarqué que votre respiration n’est pas toujours identique au fils de votre journée? Avez-vous remarqué que nous ne respirons plus comme lorsque nous étions bébé et enfant ?

    {Respiration thoracique}

    Aujourd’hui, je vous propose un exercice mobilisant votre respiration thoracique !

    Comme vous l’avez déjà vu, pratiquer la respiration consciente a de nombreux avantages au quotidien, il est donc conseillé de se prendre au moins 5 minutes 3 fois par jour pour en ressentir le plus possible tous les bénéfices… Et respirer de mieux en mieux chaque jour ! Néanmoins, ce temps de respiration consciente est a adapté à vos besoins… Vous pouvez très bien respirer consciemment bien plus longtemps que 5 minutes, et plus de fois que 3 fois par jour… L’important est de vous ECOUTER

    Pour faciliter la respiration consciente, dans un premier temps faites le dans un lieu calme où vous ne serez pas dérangé… Vous pouvez le faire les yeux fermés ou ouverts… C’est comme vous le sentez.

    – Inspirez par le nez
    – Sentez l’air pénétré en vous, sentez le passer dans vos voies pulmonaires et entrer dans vos poumons
    – Sentez vos côtes s’ouvrir lorsque vos poumons se remplissent d’air
    – Expirez par la bouche
    – Sentez l’air faire le trajet inverse afin de sortir de vous
    – Sentez vos poumons se vider, vos côtes se fermer
    – Continuez ainsi en vous concentrant sur le trajet de l’air en vous pendant environ 5 minutes (ou le temps que vous souhaitez)

    Prenez le temps d’écouter vos ressentis, ce que cela vous fait en vous… Les effets bénéfiques que cela vous apportent

    {Respiration abdominale}

    Aujourd’hui, je vous propose un exercice mobilisant votre respiration abdominale!

    A reproduire plusieurs fois dans la journée (ou à alterner avec d’autres exercices de respiration)

    Pour faciliter la respiration consciente, dans un premier temps faites le dans un lieu calme où vous ne serez pas dérangé… Vous pouvez le faire les yeux fermés ou ouverts… C’est comme vous le sentez. Vous pouvez, au fil de votre pratique, imaginer également que vous inspirer le calme, le sommeil, de l’énergie, ce dont vous avez besoin à ce moment-là !

    Inspirez par le nez
    Sentez l’air pénétré en vous, sentez le passer dans vos voies pulmonaires, dans vos poumons et entrer dans votre ventre
    Sentez votre ventre se gonfler
    Expirez par la bouche
    Sentez l’air faire le trajet inverse afin de sortir de vous
    Sentez votre ventre s’affaisser
    Continuez ainsi en vous concentrant sur le trajet de l’air en vous pendant environ 5 minutes (ou le temps que vous souhaitez)
    Prenez le temps d’écouter vos ressentis, ce que cela vous fait en vous… Les effets bénéfiques que cela vous apportent

    Et voilà… J’espère que vous en avez appris davantage sur la respiration et que cela vous a donné envie de vous prendre plusieurs minutes chaque jours afin de vous concentrer sur votre respiration

    Passez une douce journée!

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Pour plus de conseils au quotidien en avant première, vous pouvez me retrouver sur instagram tous les mercredis, vendredis et dimanches!

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

  • Logo Sophro'Merveille

    Prendre Rendez-vous en ligne

    Vous pouvez prendre rendez-vous en ligne, ici:

    https://fr.resaclick.net/sophromerveille

    Pensez à bien indiquer votre adresse postale afin que je puisse me rendre chez vous sans soucis!

    Si vous souhaitez avoir plus d’informations, vous pouvez me contacter au 06 04 09 17 33 ou par mail sophromerveille@hotmail.com

    Vous pouvez également prendre rendez-vous en passant directement par moi

    Crédit: Fanny Dufourd et pixabay.com

  • La naissance d’un projet commun…

    Aujourd’hui est un jour un peu spécial !!! 🎉

    J’ai une annonce à vous faire!

    Nous sommes deux entrepreneuses:
    – Ludivine (@Les_doudies): maman de deux enfants et créatrice d’amigurumis
    – Moi même (@sophromerveille.fanny.nantes): sophrologue à Nantes

    Nous sommes deux passionnées de crochets ayant un même projet qui nous tient à coeur: aider les enfants 👪🧸 à mieux comprendre et gérer leurs émotions 🎭.

    C’est ainsi que nous avons donc décidé de créer un projet collaboratif alliant le monde du crochet 🧶 (@les_doudies ) et la sophrologie 🌬️ (@sophromerveille.fanny.nantes ).

    Pour y arriver, nous souhaitons créer un livre sur les émotions.

    Le personnage principal sera un enfant qui fera la rencontre d’un bébé tortue 🐢 et son parent. Ensemble, ils vivront de belles aventures durant lesquelles l’enfant fera la découverte de ses émotions et les apprivoisera à l’aide de ses nouveaux amis et d’exercices de sophrologie.

    Les personnages de cette histoire vous seront proposés en tutoriel au crochet, afin que vous puissiez les offrir à vos enfants ou à des enfants de votre entourage.

    Si le projet vous plait, nous aurions besoin de votre aide!

    Nous réalisons actuellement une étude de marché, afin de mieux cibler vos besoins et vos attentes.
    Pour nous aider, vous pouvez répondre au petit questionnaire que nous avons élaboré.

    https://docs.google.com/forms/d/1o3G-_i8ZbH7NT-pnPH8Ut3_SLNoBZvNq8Z79HRI8Yi8/viewform?edit_requested=true

    Bien évidemment, vos réponses resteront strictement confidentielles et ne seront divulguées à personne sans votre accord.

    Un grand merci pour votre aide! Nous reviendrons prochainement vers vous pour vous en dire davantage.

    J’ai aussi envie de vous présenter qui se cachent derrière ce beau projet…

    Ludivine, une super Mum’entrepreneuse

    Ludivine est une maman, de 2 enfants, qui adore les peluches et le crochet.

    En 2017, elle décide de quitter son travail de responsable d’un centre de service pour suivre son mari qui est muté à 400 km de leur domicile.

    Alors enceinte de son 2ème lutin, elle décide de prendre du temps pour accompagner sa fille, qui fait son entrée à l’école, mais aussi pour réfléchir à son avenir professionnel.

    Avec le recul, Ludivine s’est rendue compte qu’elle était en souffrance dans son travail et n’a pas la force d’en chercher un nouveau.

    Après beaucoup de réflexion, elle décide de trouver une solution lui permettant de continuer à s’occuper de ses enfants, mais aussi de joindre l’utile à l’agréable. C’est ainsi qu’est née son entreprise Les Doudies, pour vous permettre d’entrer dans l’univers des peluches au crochet (aka les amigurumis).

    Moi-même, sophrologue

    J’ai à cœur d’aider chacun à mieux vivre son quotidien.

    Depuis que je suis préparatrice en pharmacie, je travaille en officine de ville. Néanmoins, je ressens comme un manque…

    Mon travail ne me permet pas d’aider, autant que je le souhaitais, chacun à trouver un équilibre intérieur au quotidien.

    En faisant une rétrospective de ma propre vie, j’ai prit conscience de tous les bienfaits que m’a apporté la sophrologie durant mon enfance. C’est donc tout naturellement que je me suis tourné vers la sophrologie et suivis une formation pour devenir sophrologue.

    Installée depuis juillet 2021, je vous propose des séances de sophrologie personnalisées à votre domicile sur Nantes et ces alentours.

    Attirée depuis mon adolescence par les enfants, j’aime rendre la sophrologie ludique pour accompagner des enfants à mieux se connaître, à mieux comprendre les émotions qui les parcourent et à se sentir mieux dans leur vie de tous les jours.

    Notre rencontre

    C’est grâce à la merveilleuse communauté française de crochet, @laguinguettecrochet, que nous nous sommes rencontrées. Entre crochet, bienveillance et entraide, nous nous sommes découvert une passion commune : l’univers des studios ghibli.

    Ce qui nous a amenées à créer, avec une autre amie Karine, un serveur discord proposant des CAL crochet sur les films Ghibli (@les.studios.du.crochet).

    Grâce à ce projet commun, nous avons pu nous rapprocher davantage et comprendre qu’ensemble nous pouvions faire de belles choses.

    https://www.instagram.com/Les_doudies/ https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    https://lesdoudousdedoudie.com/ https://sophromerveille.fr/
    doudie@lesdoudousdedoudie.com
    sophromerveille@hotmail.com

    Vous pouvez nous retrouver sur instagram! Nous y partageons régulièrement notre avancé sur ce beau projet

    Crédit photo: Fanny Dufourd, Ludivine Chomat et pixabay.com

  • les examens approchent…

    Les examens approchent partie 2/2

    En début de mois je vous ai parlé de plusieurs méthodes pour vous aider dans votre quotidien à travailler (ou réviser pour les étudiants) de manière plus efficace… Aujourd’hui je vais vous confier d’autres petits secrets.

    Le lieu idéal

    Toutes ces méthodes sont bien jolies mais elles ne seront pas très efficaces si vous ne parvenez pas à vous mettre au travail…

    Le choix du lieu de vos révisions est primordial…

    Ce lieux doit être :

    • Calme
    • propice aux révisions
    • Loin de toutes distractions (télé, manette de jeux, roman hors scolaire, du chat/chien/rongeur/…
    • Bien éclairer
    • confortable avec la possibilité de s’étaler

    Tous ces paramètres sont importants afin de garantir un lieu où il vous sera efficace de travailler

    Voici quelques exemples de lieux :

    – chambre, salon, cuisine si ces pièces répondent aux critères

    • salle d’étude si elle vous est accessible
    • bibliothèque universitaire ou public
    • salon de thé calme
    • l’extérieur

    Il est aussi possible de réviser entre amis du moment que certaines règles soient fixées afin que chacun parvienne à avancer comme il le veut dans son programme…

    Vous pouvez réviser chacun de votre côté et profitez des pauses du pomodoro pour vous détendre ensemble

    Vous pouvez vous entraider sur des exercices

    Vous pouvez vous questionner sur un même cours à tour de rôle (obligeant le questionnant à connaître la réponse, obligeant le questionné à réfléchir à la question)

    Vous entraînez à présenter un sujet oral devant un public

    Voilà, j’espère que cela vous donnera des idées de lieux/situation afin de favoriser vos révisions

    Prendre soin de soi

    Dans cette période de révision, il est important que vous ne vous oubliez pas…

    Prendre soin de vous, faire des pauses détente, continuer d’aller au sport, … Tout cela est important pour que vous ne soyez pas sous tension en permanence, que vous puissiez décompresser afin de ne pas « craquer » pendant les révisions ou l’examen…

    Je vous conseille donc :

    • Garder une journée complète de détente, sans révision où vous pouvez faire ce que vous souhaiter, prendre soin de soi… Le dimanche par exemple est très bien pour cela et cela va vous aider à ne pas oublier, prendre soin de soi, s’écouter, se ressourcer…
    • Pratiquer une activité physique régulière (continuez d’aller à votre cours de piscine et d’équitation, d’aller à la salle de sport, de courir chaque soir, ect…) cela va vous aider à évacuer le stress et les tensions accumulés ces derniers temps…
    • Maintenir votre activité artistique ou créative si vous en avez une (cela à presque les mêmes effets que l’activité physique)
    • Continuer à prendre le temps de sortir prendre l’aire, profiter du soleil, des fleurs qui éclosent…
    • Continuer à avoir une alimentation saine et des heures de repas fixes (ne cédez pas la tentation aux grignotages ou aux « je mangerai plus tard »/ « sautages » de repas..)
    • Préserver votre sommeil (qui est lui aussi très important pour vous permettre des sessions de révisions efficaces) Il est recommandé d’avoir minimum 8 heures de sommeil par jour et également de stopper toutes révisions au-delà de 21heures

    Augmenter sa capacité de concentration et de mémorisation

    Tout le monde rêverait d’augmenter considérablement ses capacités de mémorisation et de concentration… Sachez que la sophrologie peut également vous aider à cela.

    Il existe un ensemble d’exercice en sophrologie qui :

    • Nous aide à se libérer de pensées parasites empêchant la mémorisation
    • Nous aide à nous calmer, nous focaliser, se mettre dans une bulle à l’aide d’exercice de respiration
    • Stimule les deux hémisphères du cerveau
    • Favorise la concentration en nous obligeant à fixer notre attention sur un point

    Et aussi des visualisations pour nous aider à stimuler notre capacité de mémorisation

    Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à contacter un(e) sophrologue afin de vous aider

    Confiance en soi

    Tout le monde voudrait augmenter sa confiance en soi, que cela soit pour passer des examens ou dans la vie de tous les jours… Sachez que la sophrologie peut également vous aider à cela.

    Il existe un ensemble d’exercice et des visualisations en sophrologie qui :

    • Nous aide à découvrir qui nous sommes
    • Nous aide à prendre conscience de soi, de notre corps, notre esprit
    • Nous aide à prendre conscience de nos capacités et à les améliorer… Tout cela nous aide à prendre confiance en soi, à améliorer notre estime de soi…

    Dans le cadre d’un accompagnement au passage d’un examen, la sophrologie vous aide à vous prépare pour le jour J… Au fil des visualisations, vous êtes projeté à l’examen et vous le vivez de la façon dont vous souhaiter que cela se passe… Comme notre cerveau différencie difficilement si les choses se passent réellement ou si elles sont imaginées, vous stimulez les mêmes zones de votre cerveau que le jour J…. Le fait de réécouter ces visualisations de nombreuses fois, vous permettra de créer des automatismes que vous retrouverez le jour J… Et cela vous aidera à prendre confiance en vous pour l’examen !

    Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à contacter un(e) sophrologue afin de vous accompagner dans cette découverte de soi et de vos capacités afin d’augmenter votre confiance en vous

    Fin

    Et voilà, le mois d’avril est déjà fini…

    Les examens approchent encore davantage… J’espère que mes nombreux conseils vous auront aidés dans vos révisions, et qu’ils vous auront aussi été utiles à tous ceux qui n’ont pas d’examen en approche…

    Comme je l’ai déjà dit, j’applique un bon nombre de ces conseils dans mon quotidien malgré que je n’ai pas d’examen en approche…

    Comme vous le savez déjà je suis une adepte des to do list et donc aussi des planning !

    Je me sers notamment beaucoup de la méthode pomodoro afin de mieux organiser mon temps aussi bien dans mes tâches ménagères, que mes recherches pour mon projet avec @les-doudies… Mais aussi lorsque je continue de me former en sophrologie pour vous proposer des accompagnements de qualité (dans ce cas-là, j’utilise aussi la méthode des J)… (expliquer dans le précédent article)

    Tout cela m’aide à être plus performante dans mon quotidien !

    … Et je suis comme tout le monde, parfois les tentations de vagabonder à d’autres activités chez moi sont trop fortes je vais à la bibliothèque me poser … Et parfois même dans des parcs au soleil afin de supprimer toutes ces tentations

    La thématique du mois de Mai me tient vraiment à cœur… Elle sera d’une grande utilité à tous : aussi bien les étudiants, les jeunes enfants que les personnes âgées… Dans votre quotidien professionnel ou personnel…

    C’est une thématique qui est, à mon sens, bien trop peu abordé tout au long de notre vie et pourtant indispensable à notre bien-être !

    Avez-vous une idée de la prochaine thématique ?

    Rendez-vous fin mai pour découvrir ce que je vous est préparé !

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches pour découvrir en avant premier la thématique du mois de mai

    Je peux aussi vous dire que je vais avoir une grande annonce à vous faire durant ce mois de mai! Je vous dis tout le vendredi 13 mai!

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com