Rituel anti-fatigue
Avec le passage des fêtes, les journées qui sont courtes, le soleil qui joue régulièrement à cache-cache avec les nuages, le frois et la pluie qui s’installent… Beaucoup ressentent de la fatigue lors de ce début d’année.
C’est pour cela que j’ai souhaité vous présenter une succession d’exercices vous permettant de diminuer votre sensation de fatigue!
Ce « rituel anti-fatigue », je souhaite vous le présenter comme une séance de sophrologie afin que vous puissiez voire comment cela se passe en présentiel!
Aujourd’hui, et comme à chaque début de séance je vous propose de vous interroger sur comment vous vous sentez maintenant et de mettre des mots sur ces sensations:
– En séance, cela se fait naturellement lors du premier temps d’échange.
– ✏️ Ici, je vous propose d’écrire, narrer ou dessiner ce que vous ressentez dans un joli cahier (que vous pourrez nommer « mon cahier de ressentis ») afin d’en prendre conscience.
Maintenant que cela est fait, je vous présente les exercices qui vont composer ce rituel…
📒Avec le premier exercice je vous propose de » chasser hors de vous la fatigue »
📒A l’aide du deuxième exercice, vous imaginerez votre fatigue devant vous afin de venir « l’exploser » avec vos poings…
📒Vous « effacerez les dernières traces de fatigue » à l’aide du troisième exercice…
📒Puis vous « balayerez loin de vous le restant de fatigue » à l’aide du quatrième exercice.
🔊Pour finir, vous vivrez une visualisation vous permettant de diminuer votre fatigue.
Tout ces exercices vous seront présentés individuellement dans un post.
Bien évidemment, chaque exercice peut être pratiqué de nombreuse fois en fonction de vos besoins. Ils peuvent être pratiquer individuellement ou plusieurs à la fois en suivant l’ordre logique que j’ai décidé de vous présenter.
Pour finir je vous donnerai quelques conseils pour compléter votre rituel anti-fatigue.
Maintenant, nous allons commencer les exercices….
Vous pouvez les pratiquer à la suite (comme en séance) ou individuellement (dans ce cas, prenez le temps après chaque exercice de vous demander ce que vous avez ressentis pendant la pratique, comment vous vous sentez après cela…. ✏️ N’oubliez pas de l’exprimer à voix haute, en écrit dans votre cahier de ressentis, ou en me contactant si vous le souhaité)
Dans un premier temps je vous propose de chasser la fatigue en l’évacuant hors de vous.
Pour cela je vous propose un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes seulement)
📒Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.
Inspirez par la bouche en venant boucher vos narines avec vos pouces.
Bloquez votre respiration en vous penchant en avant.
Soufflez très doucement dans vos narines bouchées. Imaginez que votre fatigue suit le mouvement d’aire au niveau de vos narines.
Soufflez fortement en relâchant les bras le longs du corps afin d’expulser la fatigue hors de vous.
Reprenez une respiration naturelle en déroulant lentement votre dos.
Observez votre fatigue à vos pieds.
Accueillez les sensations que cela vous procure.
Prenez conscience de votre capacité à expulser hors de vous votre fatigue.
📒 Recommencez deux autres fois avant de venir ouvrir les yeux.
⚠️Faites attention, lorsque vous soufflez dans vos narines bouchées, faites le tout doucement afin de ne pas vous faire mal. Cet exercice a tendance à dégager les voies respiratoires, il peut donc être gênant de le faire si vous êtes enrhumé. Dans ce cas-là abstenez-vous de le faire, ou adaptez-le (en ne soufflant pas dans vos narines bouchées et en soufflant légèrement au lieu de fortement lorsque vous relâchez les bras le long du corps)⚠️
Dans un second temps je vous propose d’exploser en mille morceaux votre fatigue.
Maintenant que vous avez sorti de vous votre fatigue. Je vous propose donc de venir l’exploser en mille morceaux à l’aide d’un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 10 minutes seulement)
📒Cet exercice se pratique debout, les yeux ouverts. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé et où vous pouvez faire des grands mouvements sans vous blesser ou casser des objets.
📒Tout d’abord, imaginez mettre toute votre fatigue dans une cible devant vous.
Gardez les yeux ouverts.
Inspirez par le nez en levant votre bras droit à l’horizontale et en amenant votre poing gauche à votre épaule.
Bloquez votre respiration en fixant devant vous la cible où se trouve votre fatigue.
Soufflez fortement en venant frapper votre fatigue avec votre poing.
Reprenez une respiration naturelle en relâchant les bras le long du corps et en fermant les yeux.
Observez votre fatigue se briser à chacun de vos coups.
Accueillez les sensations que cela vous procure.
Prenez conscience de votre capacité à exploser votre fatigue.
📒Recommencez deux autres fois.
📒A présent, vous pouvez tout recommencer trois autres fois en inversant vos bras.
📒Afin d’exploser une dernière fois votre fatigue, inspirez par le nez en ramenant vos deux poings au niveau de vos épaules.
Bloquez votre respiration en fixant une dernière fois votre cible déjà bien abîmée.
Soufflez fortement en venant la frapper de vos deux poings.
Reprenez une respiration naturelle en relâchant les bras le long du corps et en fermant les yeux.
Constatez que toute votre fatigue est en mille morceaux à vos pieds.
Accueillez les sensations que cela vous procure.
Prenez conscience de votre capacité à exploser en mille morceaux votre fatigue.
A présent je vous propose d’effacer votre fatigue.
Maintenant que vous avez explosé votre fatigue en mille morceaux, je vous propose aujourd’hui de venir réduire en poussière ces morceaux de fatigue à l’aide d’un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes seulement)
📙Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.
📙Imaginez mettre devant vous les morceaux de votre fatigue (ou votre fatigue tout simplement).
Inspirez par le nez en levant vos bras à l’horizontale.
Bloquez votre respiration en venant agiter vos mains comme des chiffons afin d’effacer votre fatigue.
Tout en continuant à effacer votre fatigue, ramenez vos mains vers votre poitrine.
Soufflez fortement en relâchant les bras le long du corps.
Reprenez une respiration naturelle.
Observez votre fatigue s’effacer, se réduire en poussière.
Accueillez les sensations que cela vous procure.
Prenez conscience de votre capacité à effacer votre fatigue.
📙Recommencez deux autres fois.
Pour finir, je vous propose de balayer loin de vous votre fatigue.
Maintenant que votre fatigue en poussière, je vous propose aujourd’hui de venir balayer votre fatigue loin de vous à l’aide d’un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques minutes (environ 5 minutes seulement)
📙Cet exercice se pratique debout, les yeux fermés. Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.
📙Imaginez les poussières de votre fatigue (ou votre fatigue tout simplement) à vos pieds.
Inspirez par le nez tendant vos jambes.
Bloquez votre respiration en venant faire des mouvements de rotation avec votre bassin et en laissant vos bras suivre le mouvement.
Imaginez venir repousser loin de vous votre fatigue en la balayant avec vos mains.
Soufflez fortement en relâchant les bras le long du corps.
Reprenez une respiration naturelle.
Constatez que votre fatigue est dorénavant loin de vous.
Accueillez les sensations que cela vous procure.
Prenez conscience de votre capacité à balayer loin de vous votre fatigue.
📙Recommencez deux autres fois.
Maintenant, je vous propose vous propose une visualisation pour chasser votre fatigue.
Vous avez balayez votre fatigue loin de vous, je vous propose aujourd’hui d’imaginer jeter loin de vous votre fatigue lors d’une balade au bord de mer.
Les visualisations se pratiquent assise, semi-assise ou allongée, dans une position qui vous est agréable . Dans un premier temps je vous invite à fermer les yeux et je vous aide à vous détendre. Puis je vous propose de m’écouter et d’imaginer ce que ma voix dit (bien évidement cela à toujours un lien avec la séance en cours). Les visualisations en séance durent environ 15 minutes. Ici, j’ai fais le choix de les raccourcir afin de vous en facilité l’accés…
Aujourd’hui, je vous propose de vous balader, pied nu, au bord de mer afin de jeter au loin votre fatigue. Vous pouvez également l’écouter aussi souvent que nécessaire, elle dure 10min20 loud_sound
Installez-vous confortablement, à l’endroit que vous souhaitez. Attendez quelques instants et lorsque vous vous sentez prés, fermer les yeux.
Prenez une profonde inspiration afin de vous détendre.
Porter attention à chaque partie de votre corps. Laissez les se détendre.
Accueillez la détente en vous
Prenez conscience que chaque partie de votre corps est détendu !
A présent, je vous propose de vous débarrasser des dernières tensions résiduelles. Pour cela, inspirez profondément par le nez, bloquer votre respiration et contracter l’ensemble de votre corps. Soufflez fortement par la bouche en vous relâchant. Reprenez une respiration naturelle et constater que l’ensemble de votre corps est entièrement détendu. Prenez en conscience .
🌊Imaginez vous balader pied nu sur une plage, au bord de mer, en faisant appel à vos cinq sens.
Approchez vous du rivage et imaginez jeter loin devant vous votre fatigue.
Imaginez la se faire emporter par le courant et disparaître dans l’océan.
Accueillez les sensations que cela vous procure.
Prenez conscience de ces sensations.
Continuez votre balade en profitant de chaque instant.
Sentez cette balade vous raviver.
Accueillez l’ensemble de vos ressentis
Prenez conscience de votre capacité à chasser votre stress
Reprenez contact avec votre corps.
Inspirez et soufflez profondément pour vous dynamiser.
Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.
📒Prenez le temps d’accueillir vos ressentis, vos sensations. N’hésitez pas à vous exprimer sur ce que vous a procuré cette visualisation à l’écrit dans votre carnet de ressentis, en dessin, à voix haute ou en commentaire, .
Prenez le temps d’accueillir tout ceci avant de vous remettre en mouvement
N’hésitez pas à faire cette visualisation aussi souvent que vous le souhaitez. Plus vous la ferez, plus elle vous procurera du bien-être.
Elle sera également plus efficace si vous la faite après les précédents exercices.
N’oubliez pas qu’en séance, vous vivez tout cela à la suite et que la combinaison de cet ensemble d’exercice rend chacun d’eux plus efficace.
Néanmoins, il vous est tout à fait possible par manque de temps de faire que l’un d’eux, vous en ressentirez tout de même du bien-être !
Maintenant, prenez le temps de vous interroger sur ce que vous avez ressenti mentalement, physiquement et émotionnellement à chaque exercice.
Prenez le temps de verbaliser ses sensations ou de les écrire dans votre cahier afin d’en prendre conscience.
Maintenant que notre rituel sophrologique anti-fatigue est fini je vous propose quelques autres conseils afin de diminuer votre fatigue au quotidien…
Tout d’abord, écoutez-vous et acceptez que vous ne soyez pas au top de votre forme en permanence.
😴Prenez le temps, si cela est nécessaire, de faire une petite sieste au cours de votre journée.
N’hésitez pas à vous écouter et vous coucher plus tôt si vous en ressentez le besoin.
⏰Afin de bénéficier d’un sommeil réparateur, n’hésitez pas à vous coucher et à vous lever à heure régulière (sauf exception ; besoin de plus ou moins de sommeil…), à manger léger le soir…
🥗Une alimentation seine et équilibré, ainsi que des heures de repas fixes, contribue aussi à réduire la fatigue…
D’autre part si un petit coup de mou est associé à la sensation de faim, n’hésitez pas à manger quelques fruits secs ou séchés afin d’éviter ce moment de fatigue passager…
🍊La saison des clémentines et des oranges arrivent à grands pas… N’hésitez pas à en consommer chaque jour. Ce sont des fruits riches en vitamine C qui aide à lutter contre la fatigue.
☀️Avec les jours qui se raccourcissent, certains ressentent le manque de soleil… N’hésitez pas à sortir prendre l’aire et profitez du soleil quand vous en avez besoin. Une supplémentation en vitamine D peut être apporter sous forme de goutte au quotidien afin de « « compenser » » se manque de soleil… De la luminothérapie peux également être mis-en-place…
🍯Vous pouvez également vous complémentez en vitamines, oligoéléments, minéraux… par voie orale.
Et vous, quels sont vos conseils pour lutter contre la fatigue ?
Et nous voilà ! C’est la fin de notre «Rituel anti-fatigue»
N’oubliez pas que chaque exercice peut être réalisé individuellement, n’importe quand dans votre journée, dès que vous en ressentez le besoin ou que la fatigue se fait sentir…
Vous pouvez aussi faire l’enchaînement aussi souvent que nécessaire.
Comme son nom l’indique, c’est un rituel… N’hésitez pas à installer ce rituel anti-fatigue dans votre quotidien… Sachez que plus vous pratiquerez, plus vous ressentirez les effets bénéfiques rapidement.
🕠Il est aussi tout à fait possible d’installer une routine, comme une hygiène de vie, dans votre quotidien afin que cela devienne un automatisme… Cela peut prendre du temps mais les effets bénéfiques augmenteront considérablement votre qualité de vie.
Avec ce « rituel anti-fatigue » je voulais également vous faire voir comment se déroule une séance de sophrologie.
🗣Lors d’un premier temps d’échange, vous vous interrogez sur comment vous vous sentez aujourd’hui et sur comment cela s’est passé depuis la dernière fois que nous nous sommes vus
📙Ensuite je vous présente les exercices du jour et avec votre accord nous passons à la pratique (en générale quatre exercices dynamiques et une visualisation)
🗣Pour finir, je vous laisse vous exprimer sur vos ressentis pour chaque exercice. J’accueille avec bienveillance et non-jugement tout ce que vous ressentez. Pour finir, je réponds à vos diverses questions et vous partage quelques conseils en lien avec la séance du jour ou la sophrologie.
J’espère vous avoir permis de mieux comprendre comment se déroule une séance de sophrologie et surtout de vous avoir apporté du bien-être et des astuces pour lutter contre votre fatigue.
Je reste à votre disposition si vous avez la moindre question.
Alors, qu’avez-vous pensez de ce « rituel anti-fatigue » ?
crédit photo: Fanny Dufourd Sophro’Merveille et pixabay.com
