L’abécédaire de Sophro’Merveille : un abécédaire pour découvrir la sophrologie!!!
Pour ceux qui me suivent déjà sur instagram, vous savez que je suis actuellement entrain de faire un abécédaire de la sophrologie tous les mercredis et dimanches …! Et comme je ne veux pas vous en privez, en voici les publications de Juillet!
Pour commencer, pourquoi ai-je choisi de faire un abécédaire?
Je trouve que c’est une façon amusante, créative et qui change de l’ordinaire pour vous permettre de vous amusez tout en découvrant ce qu’est la sophrologie!
Alors voici le début de mon abécédaire de Sophro’Merveille
A comme Alfonso Caycedo
Quoi de mieux pour découvrir la sophrologie que de découvrir son créateur?
Alfonso Caycedo est né en 1932 en Colombie, il devient neuropsychiatre et se passionne sur les états de conscience modifiés.
Au fil de ses recherches sur la conscience et de ses nombreux voyages où il découvre de nombreuses pratiques occidentales et orientales: il crée la sophrologie en 1960.
Alfonso Caycedo nous quitte en 2017 en nous laissant une magnifique méthode derrière lui…
B comme Bien-être
Eh oui, la sophrologie est une méthode qui, à travers des exercices simples et rapides, nous apporte du bien-être au quotidien…
Grace à la sophrologie vous pouvez apprendre à gérer votre stress, vos anxiétés, vos peurs, vos appréhensions…
Grace à la sophrologie vous pouvez vous détendre, vous apaiser, vous calmer, cous préparer sereinement à un évènement…
Et c’est bien tout cela qui apporte du bien-être au quotidien !
C comme Calme
Eh oui, la sophrologie nous aide aussi à retrouver la sérénité, le calme…
Pour vous apaiser, je vous propose un exercice simple à mettre en place dans votre quotidien
Pour commencer, mettez-vous à l’aise. Et laisser venir à vous toutes les émotions qui se présenteront à vous, sans jugement, sans chercher à les analyser et les comprendre.
Installez-vous confortablement et lorsque vous êtes prêt(e), fermez les yeux.
Posez une main sur votre ventre et l’autre dans votre dos.
Inspirez profondément par le nez en sentant votre ventre se gonfler. Imaginez que vous inspirez le calme.
Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre s’affaisser. Imaginez que ce calme se diffuse en vous.
Reprenez une respiration naturelle.
Prenez le temps d’accueillir vos ressentis
Recommencez deux autres fois, à votre rythme.
Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer davantage ou alors ouvrez les yeux.
Prenez le temps de découvrir vos ressentis et les bienfaits de cet exercice.
N’hésitez pas à exprimer ce que vous avez ressentis pendant cet exercice de vive voix, par écrit dans un joli cahier, en dessin …
D comme Détente musculaire
Comme vous le savez peut-être, la sophrologie se base sur trois grands procédés. La détente musculaire en fait partie…
A l’aide d’exercice simple de contraction et relâchement du corps, la sophrologie aide à nous détendre corporellement et mentalement.
En effet, porter attention aux sensations ressenties lors d’une contraction et relâchement du corps (ou d’une partie du corps) permet de diminuer les tensions musculaires résiduelles entraînant ainsi une détente mentale.
Si cela vous fait penser à la relaxation de Jacobson, c’est tout à fait normal! Alfonso Caycedo s’en est inspiré pour créer la sophrologie.
Si vous souhaitez connaître les deux autres procédés, ne vous inquiétez pas, ils auront aussi leur lettre
E comme Enfants
La sophrologie est adaptée pour tous et particulièrement les enfants (dès le plus jeune âge)!
A travers des exercices ludiques, la sophrologie peut les aider à mieux vivre le passage au collège ou au lycée…
Si vous souhaitez découvrir comment les exercices peuvent être adaptés aux enfants, n’hésitez pas à me poser des questions par mail, sur instagram ou par téléphone
F comme Facile
Je ne le dirai jamais assez mais la sophrologie c’st facile et accessible à tous!
Pas besoin de conditions particulières que ce soit physique ou mentale, pas besoin de matériel…
La sophrologie se base sur des exercices simples et rapides (quelques minutes seulement) à effectuer où vous le pouvez et quand vous en avez besoin…
Après avoir effectuer un parcours d’accompagnement avec un sophrologue, il vous est très facile d’intégrer la sophrologie et ses exercices dans votre quotidien comme une routine, un hygiène de vie…
G comme Groupe
La sophrologie peut se pratiquer seul(e)… Et en groupe!
Lors de séances de groupes, entre connaissances ou avec des inconnus, divers thématiques communes à tous peuvent être abordées: gestion du stress, des émotions, apprendre à se détendre, confiance en soi… Ou tout simplement la découverte de la sophrologie!
Ces séances de groupent se déroulent dans la bienveillance, l’écoute et le non-jugement envers soi-même et les autres afin que cette rencontre soit un bon moment qui apporte du positif à tous…
Si un travail plus en profondeur est souhaité, la même thématique peut être abordée de façon plus personnelle en séance individuelle.
Rendez-vous début Septembre pour connaitre la suite!
Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches
#sophromerveilleabecedaire
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Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com
