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    L’abécédaire de Sophro’Merveille: un abécédaire pour découvrir la sophrologie!!! (PARTIE 4)

    Partie 4

    Comment vous sentez-vous depuis ces derniers jours?

    Il est temps que je vous dévoile la dernière lettre de cet abécédaire de la sophrologie!

    Z comme Zen

    Lors de ces voyages, Alfonso Caycedo découvrit le zen japonais.

    C’est en observant le zen japonais, le bouddhisme et le yoga indien qu’Alfonso Caycedo à réaliser l’importance qu’à notre corps. En effet, c’est à travers lui que nous vivons et que s’accumulent nos vécus, nos expériences passés et c’est lui qui accueillera nos expériences futures.

    Il découvre alors que pour prendre conscience de son existence, de ses expériences, de ses ressentis, il faut prendre conscience de son corps.

    Il décide alors que l’union entre une approche physique et mentale est importante.

    C’est pour cela que la sophrologie est une méthode qui travaille à la fois sur le corps et l’esprit à travers ces principes, ces fondements et donc ces exercices, ces ressentis et ces prises de conscience.

    Et vous, connaissez-vous d’autres méthodes (autre que celles citées) qui donne autant d’importance au corps qu’à l’esprit ?

    Fin de l’abécédaire de la sophrologie

    Et voilà ! Cet abécédaire touche à sa fin.

    J’ai beaucoup apprécié vous le présenter. Je pense qu’il a permis de vous présenter une bonne partie de ce qu’est la sophrologie à l’aide de cet éventail de lettre…

    Je trouvais cela très amusant, et créatif de vous présenter la sophrologie à travers des lettres.

    J’espère que vous aurez autant apprécié que moi !

    N’hésitez pas à me poser toutes les questions que vous souhaiter sur la sophrologie  (en commentaire ou en MP)!

    Je vous répondrais avec plaisir

    Maintenant, il ne me reste plus qu’à vous dire à DIMANCHE prochains pour vous présenter le prochain thème qui animera nos prochains mercredis et dimanches

    Passez une douce journée

    Rendez-vous début Décembre pour découvrir ce que je vous est préparé pour le mois de Novembre sur instagram… Je peux déjà vous dire que cela vous donnera plein d’idée pour pratiquer la sophrologie au quotidien!

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches pour découvrir en avant premier la thématique du mois de novembre

    #sophromerveilleabecedaire

    #sophromerveilleabecedairedelasophrologie

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

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    L’abécédaire de Sophro’Merveille: un abécédaire pour découvrir de la sophrologie!!! (Partie 3)

    Partie 3

    Comment c’est passé votre mois de septembre? Comment vous sentez-vous en ce début d’automne?

    Allez, il est l’heure de découvrir la suite de notre abécédaire de la sophrologie (pour ceux qui ne me suivent pas sur instagram…)

    Q comme Quotidien

    La sophrologie s’ancre parfaitement dans le quotidien

    Ces exercices simples, faciles et rapides per*mettent une pratique quotidienne, un peu comme une hygiène de vie.

    D’autant plus que les bénéfiques apportés par la sophrologie sont multiples au quotidien : détente, calme, dynamisme, force, confiance en soi, lâcher-prise, concentration…

    Chaque exercice rapide (5-10 minutes chacun) peut vous accompagner tout du long de votre journée.

    Par exemple, vous pouvez faire un exercice :

    • le matin pour vous dynamiser
    • le midi pour vous aider à vous reconcentrer avant d’aller travailler
    • en rentrant chez vous pour vous vider la tête et laisser vos pensées professionnelles à votre travail
    • le soir avant de coucher afin de vous calmer et de trouver le sommeil…
    • à n’importe quel moment de votre journée pour vous détendre, améliorer vos capacités et ressources personnelles…

    Cela peut également être des exercices ponctuels que vous pourriez avoir besoin à l’instant T de votre semaine, votre mois, votre vie… Comme par exemple, un exercice :

    • Pour vous donner du courage avant un entretien, un examen, une rencontre, …
    • Pour vous aider à lâcher-prise après un malentendu, un événement qui vous embête (panne d’un électroménager, …)
    • Pour prendre du recul face à une situation…
    • Pour améliorer votre capacité de mémorisation
    • Pour augmenter votre confiance en vous

    En bref, pratiquer la sophrologie est très facile grâce à sa grande diversité et capacité d’adaptation à toutes les situations et vous aidera à mieux vivre au quotidien

    Et vous, pratiquez-vous de la sophrologie (ou une autre méthode) au quotidien ?

    R comme Respiration

    Et voici le deuxième procédé/outils de la sophrologie ! Vous vous souvenez, nous avons déjà vu le premier « la détente musculaire » ? Eh bien aujourd’hui nous allons parler de la respiration !

    La respiration a un rôle important dans notre vie, puisque c’est en partie grâce à elle que nous vivons !

    Lors de notre naissance l’une des premières choses que nous faisons, c’est pousser un crie !

    En effet, de nombreux stimulus nous poussent à avoir un réflexe nerveux qui permet une contraction violente des voies respiratoires provoquant ainsi notre première inspiration. C’est ainsi que nos alvéoles pulmonaires s’ouvrent brutalement. Puis vient notre première expiration qui provoque ce crie lors du passage de l’aire au niveau de la glotte !

    Grâce à la respiration, nous apportons à notre corps les éléments chimiques (oxygène) dont nous avons besoin pour que nos cellules produisent de l’énergie et expulsons ce dont nous n’avons plus besoin (les déchets de notre organisme suite aux réactions de combustion de nos cellules : le dioxyde de carbone)

    Vous l’aurez compris, une bonne respiration permet d’amener les apports nécessaires en oxygène à notre organisme pour maintenir un bon fonctionnement de nos cellules…

    Respirer calmement permet de s’apaiser en abaissant le rythme cardiaque et aide à apporter l’oxygène nécessaire à notre organisme pour son bon fonctionnement

    Bien respirer, nous aide donc à :

    • Stabiliser notre rythme cardiaque permettant ainsi de s’apaiser, se calmer, se détendre..
    • Apporter une meilleure oxygénation de nos cellules dont une meilleure oxygénation du cerveau (favoriser la concentration, la mémorisation, …) des muscles (avant, pendant et après une activité sportive …)

    Alfonso Caycedo savait tout cela et constata tous les effets bénéfiques d’une respiration contrôlée lorsqu’il découvrit le yoga. Il fit donc de la respiration contrôlée un principe de la sophrologie. En effet tout ses exercices dit dynamiques et ses visualisations intègrent la respiration !

    Eh oui, la sophrologie peut également vous aider à mieux respirer !

    Et vous, saviez-vous qu’à l’aide d’exercice de respiration présent dans la sophrologie, il était possible de faire autant de choses ?

    S comme Suggestion mentale

    Et voici le dernier procédé de la sophrologie : la suggestion mentale !

    Alfonso Caycedo s’est aidé de ses recherches sur l’hypnose de Jean-Martin Charcot (1825-1893)  et de la méthode Coué d’Émile Coué (1857-1926) pour déterminer l’impacte des visualisations sur notre mentale et notre corps

    En effet, il a constaté que notre cerveau ne savait pas faire la différence entre ce que nous vivons vraiment et ce que nous imaginons… Ainsi, si nous imaginons revivre un souvenir joyeux, un impact positif se répercute sur notre mentale et notre corps…

    Il s’est aidé de cette découverte pour accompagner ces exercices de suggestion mentale pour augmenter leur effet. C’est pour cela que nous retrouvons beaucoup de suggestions mentales dans ces exercices dynamiques et plus particulièrement dans ces visualisations.

    Et vous, aviez-vous déjà remarqué qu’évoquer un souvenir joyeux vous aide à vous apaiser ?

    T comme Temps pour soi

    La sophrologie est une excellente méthode pour vous permettre de prendre du temps pour vous. Bien qu’elle puisse aussi se pratiquer à plusieurs et notamment avec votre entourage, les exercices de sophrologie vous aident à prendre du temps pour vous et rien que pour vous.

    Lors de séances de sophrologie, ou bien lorsque vous intégrez la sophrologie dans votre quotidien celle-ci vous aide à prendre le temps de :

    • vous détendre
    • vous apaiser
    • vous calmer
    • vous dynamiser
    • vous recentrer sur vous-même
    • vous concentrer davantage
    • vous épanouir
    • vous accepter
    • vous aimer

    Et faire tout cela signifie aussi vous donner de l’importance, vous laisser le temps de vivre des émotions, des sensations… Et donc de prendre du temps pour vous !

    Vous ne devez pas culpabiliser de prendre ce temps.

    Chacun a besoin de prendre du temps pour soi, pour s’accepter, pour s’aimer, pour s’épanouir … de façon à être au top de sa forme pour réaliser ce que nous devons faire (dans notre vie personnelle, amicale, familiale et professionnelle), pour mieux accompagner notre entourage et pour tout simplement mieux vivre !

    Et vous, avez-vous réalisé que pratiquer la sophrologie vous permettait de prendre du temps pour vous ?

    U comme Unique et personnalisé

    Comme nous l’avons déjà vu, chaque parcours d’accompagnement en sophrologie est unique !

    Nous sommes tous unique de par notre passé, notre présent, notre avenir, notre caractère, nos passions, nos goûts, nos pensées… C’est pour cela que chacun de nous méritons un parcours d’accompagnement unique et personnalisé uniquement pour nous !

    En effet lors de notre premier rendez-vous, je vous demanderai ce que vous aimer, ce que cela vous procure comme sensations, ce que vous n’aimer pas, et plein d’autres petites choses pour m’aider à personnaliser chacune de vos séances et chaque exercice qui les composent afin de vous aide à atteindre votre objectif…

    Ainsi, vous pourrez découvrir que bons nombres de visualisations que je vous présenterai seront comme un voyage intérieur que je vous proposerai de réaliser !

    Eh oui, comme nous l’avons déjà vue, la sophrologie nous permet beaucoup de liberté, d’adaptabilité, d’originalité dans sa pratique et ses lieus de pratique…

    C’est ce qui rend chaque exercice unique et également que nous ne sommes pas prêt(e) de nous ennuyer en pratiquant la sophrologie, n’est-ce pas merveilleux ?

    Et vous, aviez-vous remarqué que chaque exercice peut être décliné en de nombreuses façons le rendant unique à chaque fois?

    V comme Visualisation

    Je vous ai déjà expliqué que la sophrologie se pratiquait grâce à deux sortes d’exercices :

    • les exercices dit dynamiques ( cf la lettre M)
    • les visualisations

    Aujourd’hui, nous allons parler des visualisations !

    Chaque temps de pratique lors d’une séance de sophrologie se termine par une visualisation. C’est un exercice statique.

    Le(la) sophrologue vous propose de vous installer confortablement en position assise ou semi-allongée afin de vous détendre et il(elle) vous invite à fermer les yeux.

    Vous vous laisserez ensuite porter par sa voix qui se veut douce et calme.

    Le(la) sophrologue vous invitera à vous détendre et à détendre chaque partie de votre corps grâce à la suggestion mentale, puis ensuite vous serez invité à faire un voyage intérieur.

    En fonction de l’objectif de la séance, ce voyage intérieur peut faire écho à un souvenir, une ressource positive qui vous sera propre…

    Par exemple, si vous balader en montagne vous aide à vous apaiser et que l’objectif de la séance du jour est de vous calmer, lors de la visualisation le(la) sophrologue vous invitera à imaginer que vous vous baladez en montagne.

    Et vous, avez-vous déjà vécu une visualisation ?

    W comme Wagon

    Oui, bon bah… Voilà ! Le W était la lettre compliquée de mon abécédaire… Du coup, j’ai trouvé ce mot « Wagon » et j’ai eu l’idée de vous faire vivre un exercice pour évacuer votre stress, vos angoisses, vos anxiètés… A travers une visualisation qui va vous faire voyager dans un wagon ! Ici, je vous propose de faire un voyage pour évacuer ce qui vous stress

    Alors c’est parti ! Les visualisations se pratiquent assis, semi-assis ou allongé… Faites comme vous préférez !

    Installez-vous confortablement, à l’endroit que vous souhaitez. Attendez quelques instants et lorsque vous vous sentez prés, fermer les yeux.

    Prenez une profonde inspiration afin de vous détendre.

    Porter attention à chaque partie de votre corps. Laissez les se détendre.

    Accueillez la détente en vous

    Prenez conscience que chaque partie de votre corps est détendu !

    A présent, je vous propose de vous débarrasser des dernières tensions résiduelles. Pour cela, inspirez profondément par le nez, bloquer votre respiration et contracter l’ensemble de votre corps. Soufflez fortement par la bouche en vous relâchant. Reprenez une respiration naturelle et constater que l’ensemble de votre corps est entièrement détendu. Prenez en conscience .

    Imaginez monter dans un wagon en faisant appel à vos cinq sens.

    Installez-vous prés d’une fenêtre ouverte.

    Imaginez tenir dans votre main ce qui vous stress. Serrez-le très fort, passez votre main par la fenêtre et lâchez ce qu’elle contient. Observez ce qui vous stress s’envoler très loin vers l’arrière du train.

    Accueillez les sensations que cela vous procure.

    Recommencez une deuxième fois (avec les mêmes choses qui vous stressent, ou bien d’autres)

    Recommencez une troisième fois. Et si cela n’est pas suffisant, poursuivez plus rapidement, comme si une volonté de fer vous animait.

    Accueillez vos sensations.

    Prenez conscience de ces sensations.

    Asseyez-vous dans le wagon et profitez du reste du voyage.

    Accueillez l’ensemble de vos ressentis

    Prenez conscience de votre capacité à vous débarrasser de ce qui vous stress

    Reprenez contact avec votre corps.

    Inspirez et soufflez profondément pour vous dynamiser.

    Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

    Prenez le temps d’accueillir vos ressentis, vos sensations. N’hésitez pas à vous exprimer sur ce que vous a procuré cette visualisation à l’écrit dans votre carnet de ressentis, en commentaire, en dessin ou à voix haute.

    Prenez le temps d’accueillir tout ceci avant de vous remettre en mouvement.

    N’hésitez pas à faire cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez. Plus vous le ferez, plus il sera efficace. Et plus il vous sera facile de l’imaginer afin qu’il vous apaise rapidement.

    Alors, qu’avez-vous pensé de cette visualisation ?

    X comme Xylophobie

    Oui bon … Fallait bien trouver un mot xD

    La xylophobie est la peur du bois. Les personnes qui en souffrent ont une peur irrationnelle des zones boisées, de la forêt, des arbres…

    Quel rapport avec la sophrologie ?

    Eh bien, la sophrologie peut également vous aider à mieux maîtriser vos phobies !

    A l’aide d’exercice simple et rapide la sophrologie vous apporte les clés pour vous aider à vivre avec votre phobie, à mieux la connaître, l’accepter et gérer/maîtriser ses manifestations :

    • angoisse
    • boule au ventre
    • tremblement
    • rythme cardiaque qui s’accélère
    • Appréhension de vivre un moment où nous devons y faire face ( prendre l’avion pour les aérophones, traverser une foule pour les ochlophobes…)

    Peu importe votre phobie, je m’engage à vous accueillir avec bienveillance et sans vous juger afin de vous donner tous les moyens possibles pour mieux vivre avec celle-ci, voire la transformer en peur plus qu’une phobie…

    Encore une fois je me dois de vous rappeler que la sophrologie est là pour vous accompagner, vous aider… En aucun cas elle ne se substitue à un traitement ou parcours de soins (qu’il soit médical ou bien un suivi thérapeutique avec un psychologue ou autres praticien de médecine)

    Dans le cas d’une phobie, je me donne le droit de refuser un accompagnement si un travail avec un professionnel de la santé n’est pas mené en parallèle. Dans ce cas, je vous proposerai une alternative si cela est possible

    Et vous, avez-vous déjà eut recours à une aide extérieure pour vous aider au sujet d’une phobie ?

    Y comme Yoga

    Alfonso Caycedo s’est inspiré d’un bon nombre de méthodes occidentales et orientales pour créer la sophrologie… Et le Yoga indien en fait partie.

    Le Yoga est une pratique d’un ensemble de postures et d’exercices respiratoires qui a entre autres comme objectif d’atteindre un bien-être.

    Dans certains types de Yoga (ceux les plus dynamiques), les mouvements pour passer d’une posture à une autre sont rythmés par la respiration… Cela ne vous fait-il pas penser à quelque chose ?

    En effet , lors des exercices dynamiques les mouvements effectués sont souvent associés à la respiration.

    Avez-vous remarqué que le yoga et la sophrologie avait des ressemblances bien que ce soient deux techniques différentes ?

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Rendez-vous début Novembre pour connaitre la fin!

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches

    #sophromerveilleabecedaire

    #sophromerveilleabecedairedelasophrologie

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

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    Quelles sont les autres séances individuelles proposées?

    Des séances peuvent être faites en dehors du cadre d’un accompagnement

    Il est également tout à fait possible de faire des séances de sophrologie en dehors d’un parcours d’accompagnement!

    Voici ce que je vous propose.

    Séance de découverte de la sophrologie

    Cette séance dure entre une heure et une heure trente…

    Durant cette séance, je vous présenterai ce qu’est la sophrologie, les avantages à la pratiquer au quotidien, ce qu’elle peut vous apporter à tel moment de votre vie…

    Je laisserai le temps qu’il faut pour répondre à toutes les questions que vous souhaiterez me poser.

    Puis, je vous ferai vivre quelques exercices. Dépendant du temps que nous avons, cela sera entre deux et quatre exercices dynamiques et une visualisation.

    S’ensuivra un temps d’échange sur vos ressentis, vos sensations ressentis lors de ce temps de pratique…

    Je répondrai à vos dernières questions avant de vous laisser.

    Bien évidemment, comme après chaque séance, je vous enverrais des fiches mnémotechniques des exercices vus et l’enregistrement de la visualisation

    Séance de rappels

    Ces séances durent entre une heure et une heure trente…

    Elles s’adressent plus particulièrement aux personnes ayant déjà pratiquées la sophrologie et qui souhaitent reprendre rendez-vous afin de :

    • vérifier leur bonne compréhension de certains exercices
    • repratiquer certains exercices
    • se rassurer sur leur nouvelle autonomie
    • ou tout simplement revenir sur une séance particulière de leur parcours d’accompagnement plusieurs semaines ou plusieurs mois après…

    A la fin d’un parcours d’accompagnement, vous disposez d’une immense caisse à outils (exercices, astuces, …) vous permettant de pratiquer en toute autonomie la sophrologie. Néanmoins si vous ressentez le besoin d’être rassurer, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une séance «de rappels »

    Dans un premier temps je répondrais à toutes vos interrogations. Pendant le temps de pratique, je vous referai vivre les exercices que vous souhaitez. Et dans un dernier temps d’échanges, vous pourrez confier vos ressentis et vos sensations du jour.

    Bien évidemment, comme après chaque séance, je vous renverrais les fiches mnémotechniques des exercices revus durant la séance et l’enregistrement de la visualisation

    Séance ponctuelle

    Ces séances durent entre une heure et une heure trente…

    La sophrologie permet d’atteindre un objectif personnel à l’aide d’un parcours d’accompagnement… Néanmoins, la sophrologie peut également se pratiquer par-ci par-là pour améliorer votre quotidien.

    Si vous souhaitez pratiquer la sophrologie parce que :

    • Vous en avez besoin à l’instant T (Se détendre, se dynamiser, lâcher-prise…)
    • Vous souhaitez découvrir et apprendre des exercices à appliquer dans votre quotidien (pour vous détendre, dynamiser, apaiser, vous concentrer…)
    • Vous apaiser avant un évènement sans vivre de préparation mentale

    Dans un premier temps, nous ferons connaissance. Vous m’expliquerez pourquoi vous avez pris rendez-vous, je vous poserai quelques questions afin de mieux animer les exercices. J’en profiterai pour vous expliquer ce qu’est la sophrologie si vous ne connaissez pas déjà cette méthode.

    Dans un second temps, vous pratiquerez des exercices (environ quatre exercices dynamiques et une visualisation).

    Puis dans un dernier temps d’échange, je vous inviterai à vous exprimer sur vos ressentis émotionnels et corporels vécus lors de la séance afin d’en prendre conscience et de les intégrer.

    Bien évidemment, comme après chaque séance, je vous enverrais des fiches mnémotechniques des exercices vus et l’enregistrement de la visualisation

    Séance cadeau

    Parce qu’une séance de sophrologie peut également faire un merveilleux cadeau:

    • d’anniversaire
    • de Noël
    • de début d’année
    • de remerciement
    • de réussite d’examen
    • pour faire plaisir…

    Je vous propose des « Séance cadeau »

    Je vous propose donc d’offrir une (ou plusieurs) séance de sophrologie à la personne de votre choix.

    A réception du paiement, je vous enverrai par mail une facture ainsi que « la carte séance cadeau » avec le nom de la personne que vous souhaitez gâter.

    Cette « séance cadeau » sera valable pour tout les types de séances proposées et sera valide pendant un an à réception du paiement.

    Un entretien téléphonique, avec vous et la personne que vous gâter, est nécessaire au préalable afin que je puisse personnaliser ces séances et les rendre des plus agréables possibles.

    Bien évidemment, comme après chaque séance, j’enverrais à la personne qui aura effectué la séance, les fiches mnémotechniques des exercices vus et l’enregistrement de la visualisation

    Crédit: Fanny Dufourd et pixabay.com

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    L’abécédaire de Sophro’Merveille: un abécédaire pour découvrir la sophrologie!!! (partie 2)

    Partie 2

    Et oui, un mois c’est écoulé! Comment vous sentez-vous en cette rentrée?

    Allez, il est l’heure de découvrir la suite de notre abécédaire de la sophrologie (pour ceux qui ne me suivent pas sur instagram…)

    H comme Harmoniser

    La sophrologie est une méthode qui permet de travailler à la fois sur la détente du corps et celle de l’esprit permettant d’harmoniser le corps et l’esprit en trouvant un juste équilibre.

    Au fil de votre pratique quotidienne, vous parviendrez à vous détendre mentalement très rapidement en détendant votre corps… Et vice versa!

    I comme Individuelle

    Nous avons vu que la sophrologie pouvait se pratiquer en groupe, bien évidemment elle se pratique en séance individuelle également…

    Si vous avez une demande précise, un besoin particulier… N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour des séances individuelles.

    Lors de la première séance, vous déciderez de l’objectif que vous souhaitez atteindre (mieux gérer le stress au quotidien, vous préparez mentalement au passage du permis, gestion de la douleur… Ce ne sont que trois exemples parmi tant d’autres)

    Puis, en fonction de votre objectif, de votre personnalité j’élaborerai un parcours d’accompagnement unique pour vous.

    Lors des séances suivantes, je vous proposerais des exercices (que vous pourrez refaire sans modération chez vous) afin de vous donner toutes les clés en main pour atteindre votre objectif seul(e) !

    Je reste à votre disposition pour toutes questions relatives aux séances individuelles ou sur la sophrologie en général!

    La sophrologie, en groupe ou en individuel, ne se substitue pas à un traitement médical et à un parcours de soin

    J comme Jeune adulte

    La sophrologie marche très bien chez les enfants mais également chez les jeunes adultes (et les moins jeunes, ne vous inquiétez pas!)

    Quand nous devenons et sommes adulte, nous ne sommes pas forcément sereins face à tous ces changements…
    Que ce soit les changements de notre corps, dans notre vie comme de nouvelles relations, le passage d’examen (scolaire, permis ou médical), le passage de nos premiers entretients scolaires ou d’embauches, notre indépendance, notre vie professionnelle, notre parentalité…
    Tout cela peut nous causer du souci (trouble du sommeil, stress, peur, un manque de confiance en soi …)
    La sophrologie est là pour nous donner un petit coup de pouce!

    Et n’ayez crainte, la sophrologie aide aussi les plus âgées dans les changements et les douleurs que peut amener l’âge!

    K comme Karaté

    Aujourd’hui je vous propose de réaliser un exercice vous permettant d’exploser en mille morceaux ce qui vous tracasse, vous angoisse, vous stress … Cet exercice se nomme Karaté

    Dans un premier temps choisissez un endroit calme où vous pourrez faire des mouvements allez et dynamique sans vous faire mal ou casser quelques choses!
    Ensuite, détendez-vous et laisser venir à vous vos ressentis, sensations sans chercher à les analyser ou les comprendre!

    Installez-vous debout, le dos droit. Détendez-vous.

    Inspirez par le nez en levant votre bras droit à l’horizontale et en amenant votre poing gauche au niveau de votre épaule

    Bloquer votre respiration et fixer une cible devant vous, les yeux ouverts. Vous pouvez imaginer qu’elle regroupe tout ce qui vous tracasse/angoisse/stress/énerve/ou bien vos ruminations/peurs …

    Puis soufflez fortement par la bouche en lançant votre poing dans la cible.

    Reprenez une respiration naturelle en relachant les bras le long du corps.

    Prenez le temps de constater que votre cible est brisée au sol.

    Accueillez les sensations et émotions que vous procure cette vision en fermant les yeux.

    Recommencer deux autres fois.
    Si vous le souhaiter, vous pouvez tout recommencer en échangeant les bras puis le faire une dernière fois en lançant vos deux points en même temps.

    Puis, prenez le temps d’accueillir ce que vous ressentez grâce à cet exercice.
    Il est important de dire ce que vous avez ressentis à l’oral, a l’écrit dans votre magnifique cahier de ressentis ou bien en nm le partageant en commentaire (ce dernier, uniquement si vous en avez envie)

    C’est un exercice qui fonctionne très bien et qui s’adapte très facilement à notre besoin du moment…

    L comme Liberté

    La sophrologie aussi bien dans sa pratique avec un sophrologue ou bien seul permet une grande liberté

    Avec un sophrologue, vous êtes libre d’accepter les exercices présentés… Si vous ne souhaitez pas ou ne pouvez pas en faire un, le sophrologue s’adaptera pour vous en proposer un autre ( que vous êtes aussi libre de refuser…) qui vous convienne… Vous êtes aussi libre de partager vos ressentis avec le sophrologue ou bien de les écrire, dessiner…

    Dans votre pratique personnelle, vous êtes libre de faire tel ou tel exercice, à tel ou tel moment de votre journée, de votre vie et de choisir le lieu ou vous souhaitez pratiquer (cela peut en être un différent à chaque fois)

    Et enfin, lors d’exercices sophrologiques vous êtes libre de ressentir, de vivre vos émotions, vos sensations sans jugement, sans à priori avec bienveillance…

    De plus, à travers une pratique régulière la sophrologie permet aussi de vous libérer de vos maux du quotidien : peur, stress, anxiété, difficulté à dormir, manque de confiance en soi, fatigue, énervement, phobie…

    M comme Mouvement contrôlé

    En sophrologie, il existe deux types d’exercices :

    • Les visualisations
    • Les exercices dit dynamiques (où nous sommes en mouvement)

    Aujourd’hui nous parlerons des exercices dynamiques !Ce sont des exercices simples et rapides à mettre en place dans notre quotidien . À un mouvement spécifique nous y associons une intention particulière dans le but d’atteindre notre objectif , tout cela en respirant en pleine conscience.

    Par exemple, l’exercice du chauffage corporel (vu ensemble avec la lettre C) est un exercice dynamique. Vous avez positionné vos mains sur votre ventre et votre dos, vous avez donc été en mouvement. L’objectif était de se remplir de calme, ce que vous avez plus ressenti avec votre ventre qui poussait vos mains lors de votre inspiration.

    L’exercice du karaté (Vu ensemble avec la lettre K) est un exercice dynamique. Vous avez avez réalisé un enchaînement de mouvements en adéquation avec votre respiration afin d’atteindre votre objectif (celui d’exploser ce qui vous tracassait, vous angoissait, vous fatiguait, ou tout autres choses dont vous souhaitiez vous débarrasser)

    Voilà, vous savez maintenant que la sophrologie possède des exercices qui nécessitent des mouvements. Ne vous inquiétez pas, les visualisations auront aussi le droit à leur lettre dans cet abécédaire

    N comme Non-jugement

    Je l’ai déjà dit mais ne le répéterais jamais assez…. En sophrologie le non-jugement, la bienveillance envers les autres et avant tout soi-même est la clé d’une bonne pratique et de l’atteinte du bien-être

    J’écouterai avec bienveillance et non-jugement tout ce que vous me confierez, que ce soit dans votre demande, dans vos ressentis, dans vos attentes…

    Je ne suis pas là pour vous juger, vous féliciter ou vous réprimander… Je suis là pour vous guider à l’aide de la sophrologie vers la réussite de votre objectif que vous atteindrez vous-même par vos propres moyens.

    La sophrologie peut aussi vous aider à vous accepter tel que vous êtes.. Sans jugement, sans malveillance envers vous-même dans votre quotidien…

    Et bien évidemment je suis aussi soumise au secret professionnel !

    Et vous, êtes-vous dans la bienveillance et le non-jugement envers vous-même au quotidien ?

    O comme Originale

    La sophrologie est une méthode qui nous permet l’originalité aussi bien dans sa pratique, que dans sa liberté d’interprétation des exercices…

    Vous pouvez pratiquer la sophrologie n’importe ou, et même dans des lieux insolites tels que le train, la piscine, la plage, la forêt, la montagne, la campagne, la salle de repos de votre travail… N’importe où du moment que vous vous y sentez bien

    Chaque exercice de sophrologie peut être imagé de différentes façons (de façon sobre ou au contraire originale) pour qu’il vous corresponde, pour qu’il s’adapte à votre objectif…

    Et vous, connaissez-vous d’autres méthodes qui permettent de l’originalité ?

    P comme Préparation mentale

    Nous l’avons vue la sophrologie permet beaucoup de choses… C’est également un excellent outil pour se préparer mentalement à un événement spécifique. Cela peut-être :

    -Passage du code de la route/permis

    -Passage d’examen en tous genres (scolaire, emploi, médicaux,…)

    -Passage d’une intervention médicale

    -Passage d’un événement sportif ou artistique

    • Passage au collège, lycée, école supérieure…
    • Accouchement

    La sophrologie vous donne les moyens d’être serein(sereine) le jour J

    Elle vous accompagne dans les jours précédents ainsi que le jour J à l’aide d’exercice que vous pourrez refaire chez vous

    Attention, dans le cas d’un passage d’examen, la sophrologie vous aide à passer cet événement de façon sereine mais ne garantit pas la réussite de l’examen!

    Rendez-vous début Octobre pour connaitre la suite!

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches

    #sophromerveilleabecedaire

    #sophromerveilleabecedairedelasophrologie

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

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    Identité

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    Responsable de publication : Fanny Dufourd

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    SIRET : 901 236 612 000 15

    Code APE : 9609Z (Autres services personnels n.c.a)

    Tél : 06.04.09.17.33

    Mél : sophromerveille@hotmail.com

    Siège sociale : 20 rue des roches grises, 44300 Nantes

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    Conformément aux articles L.616-1 et R-616.1 du code de la consommation, ma société Sophro’Merveille a mis en place un dispositif de médiation de la consommation. L’entité de médiation retenue est: CNPM- MEDIATION DE LA CONSOMMATION.

    En cas de litige, vous pouvez déposer votre réclamation sur son site:

    http://cnpm-mediation-consommation.eu

    ou par voie postale en écrivant à:

    CNPM – MEDIATION – CONSOMMATION – 27 Avenue de la Libération – 42400 Saint Chamond

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    L’abécédaire de Sophro’Merveille : un abécédaire pour découvrir la sophrologie!!!

    Pour ceux qui me suivent déjà sur instagram, vous savez que je suis actuellement entrain de faire un abécédaire de la sophrologie tous les mercredis et dimanches …! Et comme je ne veux pas vous en privez, en voici les publications de Juillet!

    Pour commencer, pourquoi ai-je choisi de faire un abécédaire?

    Je trouve que c’est une façon amusante, créative et qui change de l’ordinaire pour vous permettre de vous amusez tout en découvrant ce qu’est la sophrologie!

    Alors voici le début de mon abécédaire de Sophro’Merveille

    A comme Alfonso Caycedo

    Quoi de mieux pour découvrir la sophrologie que de découvrir son créateur?

    Alfonso Caycedo est né en 1932 en Colombie, il devient neuropsychiatre et se passionne sur les états de conscience modifiés.

    Au fil de ses recherches sur la conscience et de ses nombreux voyages où il découvre de nombreuses pratiques occidentales et orientales: il crée la sophrologie en 1960.

    Alfonso Caycedo nous quitte en 2017 en nous laissant une magnifique méthode derrière lui…

    B comme Bien-être

    Eh oui, la sophrologie est une méthode qui, à travers des exercices simples et rapides, nous apporte du bien-être au quotidien…

    Grace à la sophrologie vous pouvez apprendre à gérer votre stress, vos anxiétés, vos peurs, vos appréhensions…

    Grace à la sophrologie vous pouvez vous détendre, vous apaiser, vous calmer, cous préparer sereinement à un évènement…

    Et c’est bien tout cela qui apporte du bien-être au quotidien !

    C comme Calme

    Eh oui, la sophrologie nous aide aussi à retrouver la sérénité, le calme…

    Pour vous apaiser, je vous propose un exercice simple à mettre en place dans votre quotidien

    Pour commencer, mettez-vous à l’aise. Et laisser venir à vous toutes les émotions qui se présenteront à vous, sans jugement, sans chercher à les analyser et les comprendre.

    Installez-vous confortablement et lorsque vous êtes prêt(e), fermez les yeux.

    Posez une main sur votre ventre et l’autre dans votre dos.

    Inspirez profondément par le nez en sentant votre ventre se gonfler. Imaginez que vous inspirez le calme.

    Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre s’affaisser. Imaginez que ce calme se diffuse en vous.

    Reprenez une respiration naturelle.

    Prenez le temps d’accueillir vos ressentis

    Recommencez deux autres fois, à votre rythme.

    Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer davantage ou alors ouvrez les yeux.

    Prenez le temps de découvrir vos ressentis et les bienfaits de cet exercice.

    N’hésitez pas à exprimer ce que vous avez ressentis pendant cet exercice de vive voix, par écrit dans un joli cahier, en dessin …

    D comme Détente musculaire

    Comme vous le savez peut-être, la sophrologie se base sur trois grands procédés. La détente musculaire en fait partie…

    A l’aide d’exercice simple de contraction et relâchement du corps, la sophrologie aide à nous détendre corporellement et mentalement.

    En effet, porter attention aux sensations ressenties lors d’une contraction et relâchement du corps (ou d’une partie du corps) permet de diminuer les tensions musculaires résiduelles entraînant ainsi une détente mentale.

    Si cela vous fait penser à la relaxation de Jacobson, c’est tout à fait normal! Alfonso Caycedo s’en est inspiré pour créer la sophrologie.

    Si vous souhaitez connaître les deux autres procédés, ne vous inquiétez pas, ils auront aussi leur lettre

    E comme Enfants

    La sophrologie est adaptée pour tous et particulièrement les enfants (dès le plus jeune âge)!

    A travers des exercices ludiques, la sophrologie peut les aider à mieux vivre le passage au collège ou au lycée…

    Si vous souhaitez découvrir comment les exercices peuvent être adaptés aux enfants, n’hésitez pas à me poser des questions par mail, sur instagram ou par téléphone

    F comme Facile

    Je ne le dirai jamais assez mais la sophrologie c’st facile et accessible à tous!

    Pas besoin de conditions particulières que ce soit physique ou mentale, pas besoin de matériel…

    La sophrologie se base sur des exercices simples et rapides (quelques minutes seulement) à effectuer où vous le pouvez et quand vous en avez besoin…

    Après avoir effectuer un parcours d’accompagnement avec un sophrologue, il vous est très facile d’intégrer la sophrologie et ses exercices dans votre quotidien comme une routine, un hygiène de vie…

    G comme Groupe

    La sophrologie peut se pratiquer seul(e)… Et en groupe!

    Lors de séances de groupes, entre connaissances ou avec des inconnus, divers thématiques communes à tous peuvent être abordées: gestion du stress, des émotions, apprendre à se détendre, confiance en soi… Ou tout simplement la découverte de la sophrologie!

    Ces séances de groupent se déroulent dans la bienveillance, l’écoute et le non-jugement envers soi-même et les autres afin que cette rencontre soit un bon moment qui apporte du positif à tous…

    Si un travail plus en profondeur est souhaité, la même thématique peut être abordée de façon plus personnelle en séance individuelle.

    Rendez-vous début Septembre pour connaitre la suite!

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches

    #sophromerveilleabecedaire

    #sophromerveilleabecedairedelasophrologie

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

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    Mes tarifs

    Mes tarifs

    Séances individuelles d’un parcours d’accompagnement  :

    Première séance (1h30)  :
    -Pour tous  : 40€

    Séance suivantes (1h)  :
    -Pour les adultes  : 50€
    -Pour les enfants, adolescents  et tarif réduit: 40€

    *Tarif réduit : Demandeur d’emploi et étudiant ( sur présentation de justificatif)

    Séances individuelles :

    Séance découverte, séance ponctuelle, séance de rappel, séance cadeau (1h/1h30) :

    -Pour tous: 50€

    Moyens de paiements acceptés  : espèces et chèques

    Tout travail mérite salaire

    La sophrologie n’est pas remboursée par la sécurité sociale néanmoins certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie, en voici une liste non exhaustive  : https://www.chambre-syndicale-sophrologie.fr/mutuelle-sophrologie-sophrologue/


    N’hésitez pas à vous renseigner auprès de la vôtre même si celle-ci n’est pas référencée dans le lien précédent

    Je vous remercie de m’avertir si vous vous trouvez dans l’impossibilité d’honorer une séance afin de m’éviter des désagréments de déplacement

    Crédit photo: pixabay.com et Fanny Dufourd

  • Logo Sophro'Merveille

    Faire de la sophrologie pour mieux vivre son quotidien

    La sophrologie est une méthode non tactile, accessible à tous, permettant d’harmoniser le corps et l’esprit.

    A travers des exercices rapides de respiration, de mouvements simples à réaliser et de visualisations, la sophrologie nous permet de revenir à l’instant présent, de prendre du recul face aux aléas de la vie, de prendre du temps pour nous, et de prendre conscience de ce qui est bon pour nous.

    Elle nous apprend à nous écouter, à écouter notre corps, à nous détendre, à nous ressourcer et nous permet de redécouvrir nos ressources et capacités personnelles afin d’en prendre conscience et de les développer.

    Prendre le temps de renouer avec nos ressources et nos capacités

    Intégrer la sophrologie dans notre vie, nous permet d’activer nos ressources et nos capacités nécessaires afin de prévenir et de soulager nos maux du quotidien (stress, angoisse, fatigue, douleurs, …).

    La pratique quotidienne, au-delà d’un parcours d’accompagnement avec un sophrologue, nous aide à retrouver un équilibre, un bien-être au quotidien à chaque instant de notre vie ou lors d’une épreuve de celle-ci et d’en pérenniser ces bien-faits

    Utiliser la sophrologie dans son quotidien afin de trouver son équilibre et retrouver un bien-être

    Crédit photo: pixabay.com et Fanny Dufourd

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    Me contacter :

    Sophro’Merveille
    Fanny Dufourd
    Tél: 06 04 09 17 33
    Mél: sophromerveille@hotmail.com

    sophromerveille.fanny.nantes

    sophromerveille.fanny.nantes

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    S’abonner

    Prendre rendez-vous en ligne:

    Afin que les séances se déroulent en toute sécurité, veuillez à m’accueillir dans une pièce nous permettant de faire des mouvements larges simultanément sans nous déranger entre nous ou sans taper dans un objet.
    D’autre part, il faudrait une chaise pour chacun (et éventuellement un fauteuil ou autres pour vous permettre de vous installer confortablement lors de la visualisation des séances individuelles).

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    Comment cela se passe lors d’un accompagnement individuel  ?

    Un parcours d'accompagnement nous permet de nous reconnecter à nous, notre corps et notre esprit
    Un parcours d’accompagnement nous permet de nous reconnecter à nous, notre corps et notre esprit

    Lors de séances individuelles, le parcours d’accompagnement ainsi que chaque exercice est personnalisé et adapté à votre demande, vos besoins et votre personnalité.

    Un parcours à suivre afin d'aller vers un mieux être
    Un parcours à suivre afin d’aller vers un mieux être

    Crédit photo: pixabay.com et Fanny Dufourd