• les examens approchent…

    Les examens approchent partie 2/2

    En début de mois je vous ai parlé de plusieurs méthodes pour vous aider dans votre quotidien à travailler (ou réviser pour les étudiants) de manière plus efficace… Aujourd’hui je vais vous confier d’autres petits secrets.

    Le lieu idéal

    Toutes ces méthodes sont bien jolies mais elles ne seront pas très efficaces si vous ne parvenez pas à vous mettre au travail…

    Le choix du lieu de vos révisions est primordial…

    Ce lieux doit être :

    • Calme
    • propice aux révisions
    • Loin de toutes distractions (télé, manette de jeux, roman hors scolaire, du chat/chien/rongeur/…
    • Bien éclairer
    • confortable avec la possibilité de s’étaler

    Tous ces paramètres sont importants afin de garantir un lieu où il vous sera efficace de travailler

    Voici quelques exemples de lieux :

    – chambre, salon, cuisine si ces pièces répondent aux critères

    • salle d’étude si elle vous est accessible
    • bibliothèque universitaire ou public
    • salon de thé calme
    • l’extérieur

    Il est aussi possible de réviser entre amis du moment que certaines règles soient fixées afin que chacun parvienne à avancer comme il le veut dans son programme…

    Vous pouvez réviser chacun de votre côté et profitez des pauses du pomodoro pour vous détendre ensemble

    Vous pouvez vous entraider sur des exercices

    Vous pouvez vous questionner sur un même cours à tour de rôle (obligeant le questionnant à connaître la réponse, obligeant le questionné à réfléchir à la question)

    Vous entraînez à présenter un sujet oral devant un public

    Voilà, j’espère que cela vous donnera des idées de lieux/situation afin de favoriser vos révisions

    Prendre soin de soi

    Dans cette période de révision, il est important que vous ne vous oubliez pas…

    Prendre soin de vous, faire des pauses détente, continuer d’aller au sport, … Tout cela est important pour que vous ne soyez pas sous tension en permanence, que vous puissiez décompresser afin de ne pas « craquer » pendant les révisions ou l’examen…

    Je vous conseille donc :

    • Garder une journée complète de détente, sans révision où vous pouvez faire ce que vous souhaiter, prendre soin de soi… Le dimanche par exemple est très bien pour cela et cela va vous aider à ne pas oublier, prendre soin de soi, s’écouter, se ressourcer…
    • Pratiquer une activité physique régulière (continuez d’aller à votre cours de piscine et d’équitation, d’aller à la salle de sport, de courir chaque soir, ect…) cela va vous aider à évacuer le stress et les tensions accumulés ces derniers temps…
    • Maintenir votre activité artistique ou créative si vous en avez une (cela à presque les mêmes effets que l’activité physique)
    • Continuer à prendre le temps de sortir prendre l’aire, profiter du soleil, des fleurs qui éclosent…
    • Continuer à avoir une alimentation saine et des heures de repas fixes (ne cédez pas la tentation aux grignotages ou aux « je mangerai plus tard »/ « sautages » de repas..)
    • Préserver votre sommeil (qui est lui aussi très important pour vous permettre des sessions de révisions efficaces) Il est recommandé d’avoir minimum 8 heures de sommeil par jour et également de stopper toutes révisions au-delà de 21heures

    Augmenter sa capacité de concentration et de mémorisation

    Tout le monde rêverait d’augmenter considérablement ses capacités de mémorisation et de concentration… Sachez que la sophrologie peut également vous aider à cela.

    Il existe un ensemble d’exercice en sophrologie qui :

    • Nous aide à se libérer de pensées parasites empêchant la mémorisation
    • Nous aide à nous calmer, nous focaliser, se mettre dans une bulle à l’aide d’exercice de respiration
    • Stimule les deux hémisphères du cerveau
    • Favorise la concentration en nous obligeant à fixer notre attention sur un point

    Et aussi des visualisations pour nous aider à stimuler notre capacité de mémorisation

    Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à contacter un(e) sophrologue afin de vous aider

    Confiance en soi

    Tout le monde voudrait augmenter sa confiance en soi, que cela soit pour passer des examens ou dans la vie de tous les jours… Sachez que la sophrologie peut également vous aider à cela.

    Il existe un ensemble d’exercice et des visualisations en sophrologie qui :

    • Nous aide à découvrir qui nous sommes
    • Nous aide à prendre conscience de soi, de notre corps, notre esprit
    • Nous aide à prendre conscience de nos capacités et à les améliorer… Tout cela nous aide à prendre confiance en soi, à améliorer notre estime de soi…

    Dans le cadre d’un accompagnement au passage d’un examen, la sophrologie vous aide à vous prépare pour le jour J… Au fil des visualisations, vous êtes projeté à l’examen et vous le vivez de la façon dont vous souhaiter que cela se passe… Comme notre cerveau différencie difficilement si les choses se passent réellement ou si elles sont imaginées, vous stimulez les mêmes zones de votre cerveau que le jour J…. Le fait de réécouter ces visualisations de nombreuses fois, vous permettra de créer des automatismes que vous retrouverez le jour J… Et cela vous aidera à prendre confiance en vous pour l’examen !

    Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à contacter un(e) sophrologue afin de vous accompagner dans cette découverte de soi et de vos capacités afin d’augmenter votre confiance en vous

    Fin

    Et voilà, le mois d’avril est déjà fini…

    Les examens approchent encore davantage… J’espère que mes nombreux conseils vous auront aidés dans vos révisions, et qu’ils vous auront aussi été utiles à tous ceux qui n’ont pas d’examen en approche…

    Comme je l’ai déjà dit, j’applique un bon nombre de ces conseils dans mon quotidien malgré que je n’ai pas d’examen en approche…

    Comme vous le savez déjà je suis une adepte des to do list et donc aussi des planning !

    Je me sers notamment beaucoup de la méthode pomodoro afin de mieux organiser mon temps aussi bien dans mes tâches ménagères, que mes recherches pour mon projet avec @les-doudies… Mais aussi lorsque je continue de me former en sophrologie pour vous proposer des accompagnements de qualité (dans ce cas-là, j’utilise aussi la méthode des J)… (expliquer dans le précédent article)

    Tout cela m’aide à être plus performante dans mon quotidien !

    … Et je suis comme tout le monde, parfois les tentations de vagabonder à d’autres activités chez moi sont trop fortes je vais à la bibliothèque me poser … Et parfois même dans des parcs au soleil afin de supprimer toutes ces tentations

    La thématique du mois de Mai me tient vraiment à cœur… Elle sera d’une grande utilité à tous : aussi bien les étudiants, les jeunes enfants que les personnes âgées… Dans votre quotidien professionnel ou personnel…

    C’est une thématique qui est, à mon sens, bien trop peu abordé tout au long de notre vie et pourtant indispensable à notre bien-être !

    Avez-vous une idée de la prochaine thématique ?

    Rendez-vous fin mai pour découvrir ce que je vous est préparé !

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches pour découvrir en avant premier la thématique du mois de mai

    Je peux aussi vous dire que je vais avoir une grande annonce à vous faire durant ce mois de mai! Je vous dis tout le vendredi 13 mai!

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com

  • Les examens approchent…

    Les examens approchent… Partie 1/2

    En ce mois d’Avril, vous n’êtes pas sans savoir que bons nombres d’étudiants attaquent la dernière ligne droite de cette année scolaire… et au bout de celle-ci se trouve pour certains les examens…

    Que cela soit le brevet des collèges, le baccalauréat, les Brevets Professionnels, les partiels…. Tout cela se passe entre mai et début juillet !

    Alors j’ai décidé ce mois-ci de vous délivrer quelques petits conseils afin de vivre plus sereinement et efficacement cette nouvelle partie de l’année…

    Et vous verrez que ces petits conseils :

    • ne servent pas qu’aux étudiants, mais aussi à plein d’adulte avant un événement stressant
    • qu’ils peuvent aussi servir en dehors de cette période d’avant-examen
    • qu’ils peuvent servir aux plus jeunes enfants avant un contrôle
    • à mieux s’organiser et se concentrer dans nos taches de la vie de tous les jours, ou dans la vie d’auto-entrepreneur

    J’espère que cela vous plaira !

    Le premier conseil que je peux vous donner c’est de suivre un planning!

    C’est un conseil que beaucoup entendent, mais que peu mettent en pratique… Et pourtant, faire un planning sur une période relativement longue et le suivre à de nombreux avantages ! En voici quelques-uns :

    • Ne pas oublier de réviser certaines matières
    • Diminuer son stress à l’approche des examens ( « Mince, je n’ai pas révisé ce cours ? » « Oh mais il me reste quoi déjà à revoir ? » « Il me reste tout cela à réviser avant le 11mai ? J’aurais vraiment dû commencer plutôt… » « je n’y arriverai jamais…. C’est beaucoup trop d’un coup » … Certains se reconnaîtront sûrement dans ces quelques exemples…)
    • Voire ce qui a déjà été fait, et voire ce qu’il reste à faire
    • Étendre les révisions sur plusieurs semaines en intégrant des piqûres de rappels sur les divers chapitres (Il vous est possible d’utiliser la méthode des J)
    • S’accorder du temps de détente, de pause (retour au calme, sport, se balader, évasion, …) pendant ces révisions est nécessaire pour votre bien-être (augmenter votre concentration, mémorisation, diminuer votre stress …)
    • Se programmer des sessions de révision optimale niveau temps (Il est possible d’utiliser la méthode Pomodoro)

    En écrivant ce post, je me suis dit que j’aurais beaucoup aimé que l’on me mette à disposition de quoi programmer tout cela…

    J’ai donc décidé de vous faire un PDF où vous trouverez:

    • des pages pour faire des fiches mnémotechniques de vos cours
    • un calendrier du lundi au samedi des mois d’avril à juin pour planifier vos révisions
    • un planning sur une semaine
    • des fiches to do list à compléter par semaine
    • un mood tracker pour pouvoir estimé votre état d’esprit actuelle et adapter votre planning en fonction

    Donc si vous souhaiter l’imprimer, cela se passe par ici !

    Ces fiches imprimables est le fruit de mon travail, je vous remercie donc de me créditer si vous l’utilisé ou le partagé autour de vous! Merci beaucoup! J’espère que cela pourra vous aider!

    Maintenant, j’aimerai vous parler de la méthode Pomodoro

    C’est une méthode qui a été développé par Francesco Cirillo sur la gestion de son temps…

    Cette méthode a pour objectif de vous aider à diminuer vos distractions et d’optimiser votre temps de révision (en favorisant votre concentration et votre mémorisation, tout en vous laissant vous détendre pour éviter le fameux « bourrage de crâne » )

    Classiquement il est conseillé de procédé ainsi :

    • Choix de la tâche à accomplir
    • se concentrer uniquement sur cette tache pendant 25 min
    • se détendre, se distraire pendant 5 min ( « pomodoros », tomates en italien faisant référence aux tomates minuteur qu’utilisait le Pr Cirillo avec ses élèves)
    • recommencer cela 2 autre fois
    • Faire une grande pose de 15 à 30 minutes avant de recommencer le cycle.
    Je vous ai faits un petit schéma pour vous aider.

    J’espère que ces deux méthodes vont pouvoir vous aider à réviser plus efficacement et à mieux planifier vos révisions.

    Avez-vous déjà entendu parler de ces méthodes ? Les avez-vous déjà mise en pratique ?

    Passez un douce journée

    https://www.instagram.com/sophromerveille.fanny.nantes/

    ~Rendez-vous prochainement pour d’autres conseils

    Et pour les plus impatients, rendez-vous sur instagram tous les mercredis et dimanches ~

    #sophromerveilleabecedaire

    #sophromerveilleabecedairedelasophrologie

    Crédit photo: Fanny Dufourd et pixabay.com